pytanko, cel: zdobycie masy mięśniowej Nie mam mozliwosci przez wakacje cwiczyc na silowni(zaczynam od wrzesnia) , wiec cwicze w domu. Czy w treningu domatora na mase moge robic taki trening: pon: -klata,biceps,naramienne sroda: -nogi(uda,lydki),triceps,barki piatek -klata,biceps,naramienne brzuch trenuje robiac brzuszki,ale bez konkretnego planu [...]
witam, mam pytanie do was, zaczalem cwiczyc i ulozylem sobie wlasny trening. jak mozecie sie wypowiedziec o nim. -cwiczenia na biceps ze sztanga 5serii po 6 razy -cwiczenia ze sztanga na barki 4serie po 6 razy -cwiczenia na przedramie 30,20,20,10 trening jest z wolnym obciazeniem zeby przy ostatniej serii ledwo podnosic. odbywam go 3 razy w tyg [...]
Witam! Ułożtłem sobie trening na mase ale nie wiem czy wszystko jest tak jak nalezy wiec proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12-8 powt wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangi 12-8 powt wyciskanie francuskie lezac hantelka pompki w [...]
[...] u mnie w mieście. Jeśli byłaby zła, to w innych partiach nie miałbym przyrostów;) Od tygodnia zacząłem brać Gain Bolic'a 6000. Dawki biorę mniejsze niż zalecane - 60g w dni treningowe i 30g w dni nietreningowe. I wszystko ruszyło lepiej, tylko nie ta klatka... Już zaczynam śmiesznie wyglądać... Barki, biceps, triceps, kaptury itd. ładnie widać, [...]
czesc jak wiadomo koncza sie wakacje i czas znowu zajac sie treningiem wiec mam prosbe. tak jak w tytule tematu prosilbym o ocene mojego planu treningowego na mase i ewentualne poprawki a moze on jest calkiem zle zrobiony ;) wiec z gory dziekuje za pomoc:] dane o mnie: cwiczylem rok przed wakacjami w wakacje nie cwiczylem z wiadomych powodow ;), [...]
[...] ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x #Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] na tym forum. Otóż sprawa ma się tak : Mam 180 cm wzrostu , ważę 80 kg. Mam 19 lat. Do 17 roku życia grałem w piłkę nożną(kontuzja kolana wyleminowała mnie za dalszych treningów) ,więc mój organizm jest raczej przyzwyczajony do wysiłku. A więc mój plan treningowy jest następujący : Wtorek ( klatka - 5 ćwiczeń , biceps - 2 ćwiczenia) [...]
[...] ze sztangą podchwytem - 2 serie Modlitewnik - 2 serie Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 4 serie. Czasami: „21" - 1-2 serie. Dodatkowo proszę o "ulokowanie" dni treningowych w tygodniu. najlepiej by było gdyby wtorek = klata. Piątek odpada, a reszta dni wolnych. Z góry dzięki. Cainsw Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2010-05-22 [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy, którym pracuje już 8 tygodni. 5 razy w tygodniu trening na mase, lecz w obecnej sytuacji na tym planie za dużo nie rośnie. bicek od dłuższego czasu stoi w miejscu . W nowym planie chciałbym skupić się na barkach i klacie. Miałem tylko ten plan. Niżej wstawiam obecny plan Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie [...]
Sie ma wszystkim, którzy zajrzą w ten nowy temat. Trenuje 2, 5 roku, i od zawsze największym moim problemem było wyciskanie na ławce płaskiej. Obecnie ważę 97kg, na ławce wyciskam ledwo 100kg.Strasznie mnie to denerwuje.Bo np. na barki potrafię wycisnąć zza głowy 90kg x 8. Nie wiem dlaczego tak się dzieje.Czasami patrzę jak moi kumple mają wzrost [...]
[...] zza głowy 12 10 8 6 2)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 6 3)Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 6 4)Szrugsy 12 10 8 6 i jeszcze mam prosbe gdzie tu wcisnac trening na nogi i jakie cwiczenia.. z gory wielkie dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] w leżeniu 12, 10, 8 B. - przysiady 12, 10, 8, 6 - martwy 12, 10, 8, 6 - wyciskanie poziomo na klatkę 12, 10, 8, 6 + uginanie ramion ze sztangą 12, 10, 8 chciałbym po treningu dodac jeszcze trening rozciągania nóg moje pytanie: czy jest sens dodac trening rozciągania nóg? czy lepiej go dac przed czy po treningu? Zmieniony przez - [...]
Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 [...]
Witam Mam na imie Rafał od pewnego czasu zaobserwowalem ze poprostu z treningu na trening spada mi siła klatki;/ jakos dziwnie regeneracja byla nowy trening i jest lipa:(( na nogi idzie plecy w miare barki spadla troche i moje pytania sa takie -moze malo koncentruje sie ?? motywuje?? moze sa jakies witaminy na to - co zrobic Trening na [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i jakieś rady. Co chce osiągnąć chce zrównoważyć trening na siłę masę (Chyba jej już wystarczy) rzeźbę z jak największa redukcją tłuszczu. Wiek Ponad 18 Wzrost 186 cm Waga 99-100 kg Staż 5 miesięcy Robię codziennie przed spaniem A6W jestem przy 14 dniu Poniedziałek "Klatka" Wyciskanie sztangi na [...]
Prosiłbym o poradę czy dobrze ustaliłem trening na cały tydzień Wiek-17lat waga 60kg typ budowy-ektomorfik Cel-masa mięśniowa staż na siłowni-3 miesiące inne sporty-piłka nożna w klubie Poniedziałek Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-3 serie/po 10 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu poziomym-3 serie/po 10 powtórzeń Wiosłowanie [...]
Witam, otoz czytam coraz czesciej to forum, i duzo sie dowiedzialem, ale jest kwestia ktore mnie meczy. Czym rozni sie trening na mase od rzezby? tzn glownie mi chodzi o cwiczenia/ich czas/ intensywnosc itd. bo sam cel mozna wywnioskowac po samej nazwie. A teraz przejde do sedna. Ostatnio postanowilem zajac sie rzezba mojego ciala, nie zalezy mi [...]
witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa [...]
Witam mam pytanie moj staz na silowni to 5 miesiecy w tym czasie zrobilem trening na mase i trening fbw stosowalem gainery teraz chcialbym wziasc kreatyne i ulozyc sobie jakiegos splita ulozylem cos takiego, prosze o ocene i ewentualne poprawki, dziękuje: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek [...]
