dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]
[...] 4 x 10 70 kg 4b. Monster walk 4 x 40 kroków Z gumą 5. Wykopy z linka wyciągu 4 x 15 6. Wznosy na palce jednonoz 4 x 20 na nogę Ciężary powtórzone z zeszłego treningu, nie czułam mocy na dokładanie.. DIETA 1. Awokado, tahini, odżywka białkowa, borówki, pestki dyni 2. Jaja, mąka kokosowa i z ciecierzycy, mak, szpinak, marchewka 3. [...]
Fajnie że masz odwagę sobie tak poeksperymentować i zobaczyć jak działają różne inne systemy. Ja np. myślałam, że śniadania gdzie ww pochodzą tylko z owoców będą trudne, bo szybko mi znika energia z nich, ale nie było wcale tak źle :-) Tyle że akurat owoce były dodatkiem do omleta, więc nie solo. To co jest teraz to nawet ciezko nazqac [...]
Dooobra to wracam... Przyznaje, ze w weekend poimprezowalam (taaak, znowu..) , ale potrzebowalam tego, stres mnie dobija, a tak chociaz na chwile zapomniałam ;-) ale juz alkoholowi i smieciowemu zarciu mowie STOP :-P nawet jak pojde potanczyc to juz bez tego, w koncu tak tez potrafię sie bawic ;-) TRENING Barki, klatka, ramiona 1. Wycislanie [...]
Może jeszcze opiszę mniej więcej mój trening. Każdy trening poprzedzam rozgrzewką możliwie wszystkich stawów. Po rozgrzewce od 2 treningów robię 3 serie po 30 ruchów tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U Ograniczyło to bóle barków, wykonuje jeszcze 1 serie przed każdym ćwiczeniem które obciąża barki. Później jedną serie samą [...]
Witam! Do Packman.Trening ze sztangielkami. Z samymi sztangielkami można przeprowadzić już "konkretny" trening.Problemem w tym przypadku mogą być ćwiczenia na nogi jednak tutaj też można coś zaradzić.Mam nadzieję że,są to sztangielki z regulowanym obciążeniem.W przypadku ćwiczeń ze sztangielkami musimy zaangażować więcej różnych mięśni [...]
[...] sztangi do brody 3x10 30kg Unoszenie hantli w opadzie 4x15 10kg Deska dzis poszlo 3 x 1min. Unoszenie kolan do klatki wisząć na drążku 3 x 8 Ciężko. Było mi wyjść na trening dzisiaj bo kiepsko spalem tzn. Krótko i na raty bo mnie dziecko budzilo. Trening zrobiony na zaniżonych ciezarach, staeiam jednak na systematyczność. Zmieniony przez [...]
to wtedy na tej siłowni będę 1.5h siedzieć, a jestem ekto, więc tak długi trening to niezbyt mi pomoże w budowaniu czegokolwiek. Mowisz ze Pon Silownia, Wtorek tricks Środa silownia barki-biceps-triceps Czw tricks Piątek siłownia to za dużo, ze lepiej w środe sobei zrobic wolne?
BCAA mozesz dac do izotonika i pic na treningu oczywiscie gore ciala tez mozesz cwiczyc, barki masz robione w czwartek przy push press, reszte sobie jakos rozloz, czy w oddzielny dzien czy dorzucisz cos do tych dwoch dni ile gram sypiesz bcaa ze czujesz dzialanie? ogolnie zamienilbym tylko kolejnosc, tzn trening czwartkowy dynamiki dal we wtorek, [...]
[...] w miare ok i kazdy posilek zjadam do konca;) Trening doslownie niczym sie nie roznil od poprzedniego. Jak cos mi wchodzi, to cisne az sie wyczerpie skuteczność i działanie treningu;) Dzisiaj leciały barki i tricepsy;) Pare filmikow i fota pogladowa;) Mam nadzieje, ze Doris zaspokoje Cie na jakiś czas;d Ale jeszcze postaram sie jutro nagrac [...]
[...] jest nie realne, co innego gdybyś miał cztery dni, to rozłożył bym to tak: Poniedziałek: klatka + bic Wtorek: Plecy Czwartek: Barki + tric Sobota: Nogi Główny mankament tego treningu to to że biceps będzie zmęczony na trening pleców, ale to i tak najlepsze połączenie jakim ćwiczyłem :). Możesz też zrobić trening full body jak już wspominałem, [...]
[...] diecie sie nie zabardzo znam: 1.Barki: za duzo serii, podnoszenie wzdluz tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze 4.Triceps: zmien 3 [...]
[...] dziwie sie, ze utrzymalem ;d mam nadzieje, ze w sobote bol nie bedzie mi dokuczal... Troche jest to dolujace, ze wczoraj moglem utrzymac nawet wiecej niz musialem, a dzisiaj bylo naprawde ciezko. No i widzenie na drazku wytrzymalem 65 sekund. Czyli postep 5 sekund. Z czego jestem zadowolony. W nastepnym treningu postaramsie wiecej utrzymac :)
[...] bokiem stojąc - VII. Prostowanie ramienia w opadzie - VIII. Pompki w podporze tyłem (wąski nachwyt) x12 x12 x12 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s99.html ot, taki siłowy mocno bolało to stłuczone kolano, szczególnie, że walałem się w nie zaraz na początku treningu ale po rozgrzewce [...]
Nie mam czasu na wklejenie treningów z reszty tygodnia. Ale dzisiajeszy wklejam i postaram sie robic to na bieżąco bo jak mi sie nawarstwi to pózniej cięzko to nadrobić . wtorek: trice, klata sroda; plecy barki czwartek:wolny piątek: brzuch,nogi 26.09.2015 Sobota Trening Obwodowy JA [...]
[...] wiem że nie sztuką :) dokładam sobie tak obciążenie, zeby mieć problem z uniesieniem, widze że jakieś tam postępy są. na pewno jak pójdę na siłownie jutro zrobię wasz nowy trening, to pseudo trener mi powie że źle robię, że powinnam mieć rozłożony na 3 dni, tak jak on każdemu przypisuje, np 1 dzień nogi i barki, 2 biceps klata, 3 plecy triceps. [...]
MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143
