[BLOG] dextt , Agresywna redu 6 tyg.

Cześć, temat będzie bardziej dla mnie niż dla Was bo potrzebuję dodatkowej motywacji żeby za każdym razem wyjść na trening, Zakładam krótką agresywną redukcje do końca maja kaloryczność na poziomie 1800KCAL (tak wiem ze to bardzo mało a może za mało) od czerwca zacznę zwiększać co tydzień aż do poziomu na utrzymanie. Rozkład makro Białko 30% Węgle 45% Tłuszcze 35%. Co do diety to staram się jeść zdrowo ale w pracy większość to gotowce z biedry, jak wieczorem brakuje mi kcal to dobijam tłuszczami kosztem węgli. To teraz trening:

Sobota, klatka:
Wyciskanie skos dodatni 45 stopni 5x5
WL poziomo 5x5
wyciskanie skos dodatni 30 stopni hantle 4x8
rozpiętki 4x15
Niedziela, plecy:
Podciąganie na drążku nachwyt 4xmax (dziś to było 5 powt)
MC 4x8powt. ( tutaj oprócz rozgrzewki 2 serie aklamacyjne)
Wiosło nachwytem sztanga 4x8powt
wiosłowanie hantlą 4x12powt.
Dzień dobry 3x12 powt
Poniedziałek, barki i brzuch:
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Unoszenie hantli bokiem 4x12
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Unoszenie hantli w opadzie 4x15
Deska 2 x 2 min(lub wiecej)
Unoszenie kolan do klatki wisząć na drążku 3 xmax (pewnie 8-12)
Wtorek bic, tric :
Wyciskanie wąsko 3 x 8
Skull Crushers 3x12
Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12
Unoszenie przedramion ze sztangą 3 x 8
Naprzemienne unoszenie z supinajcją 3x8
Unoszenie chwytem młotkowym 3x12
Środa, nogi:
Przysiad klasyczny 4x8
Przysiad przedni 4x8
Wykroki chodzone 3x10
Prostowanie nóg na maszynie 3x10
MC na prostych 3x12
Wspięcia na palce 5x15





PŁEĆ: M
WIEK: 30
WZROST: 190cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95kg
OBWÓD RAMIENIA: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 60cm
OBWÓD BIODER: 102cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:8x80
MARTWY CIĄG: [5x120kg
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [5x100kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 5x70kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 5x70kg

****CEL*************************************************
6 Tygodni

AGRESYWNA REDUKCJA


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: NIE
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK




Zmieniony przez - dextt w dniu 2016-04-24 14:21:30

Dopnij dietę bo z tego bedą same problemy przy takiej kaloryce

Postaram się, jest aż tak nisko bo na krótko. A co do gotowców z biedry to nie chodziło mi o garmażerie tylko np. serek wiesjki, łosoś wędzony itd. ale węgle to już bułka albo chleb (7 ziaren)






Zmieniony przez - dextt w dniu 2016-04-24 14:55:50

Zmieniony przez - dextt w dniu 2016-04-24 16:30:29

Poniedziałek, barki i brzuch:
Wyciskanie żołnierskie 4x8 50kg podszedlem w jednej serii do 60kg ale zrobilem 4 i dosc
Unoszenie hantli bokiem 4x12 7kg
Podciąganie sztangi do brody 3x10 30kg
Unoszenie hantli w opadzie 4x15 10kg
Deska dzis poszlo 3 x 1min.
Unoszenie kolan do klatki wisząć na drążku 3 x 8

Ciężko. Było mi wyjść na trening dzisiaj bo kiepsko spalem tzn. Krótko i na raty bo mnie dziecko budzilo. Trening zrobiony na zaniżonych ciezarach, staeiam jednak na systematyczność.



Zmieniony przez - dextt w dniu 2016-04-25 19:06:54

Zmieniony przez - dextt w dniu 2016-04-25 19:08:22