[...] No więc zaległy wpis z wczoraj - wstałem, wykręciłem cardio, zjadłem pierwszy posiłek i tak mnie pozamiatało, siły odeszły totalnie, że skończyło się na tym, że odpuściłem trening - co akurat było rozsądnym wyjsciem patrzac przez pryzmat dnia dzisiejszego i już chłodno spoglądajac na sytuacje. No i cały dzień wyglądał tak - łozko, kiblek i [...]
jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]
[...] uzyskać wymarzoną sylwetkę. Właśnie w tym momencie z chęcią oddam się w ręce osób bardziej doświadczonych ode mnie, które znają się na rzeczy. Jeśli chodzi o motywację do treningów i trzymania diety to nie mam z nią najmniejszego problemu, wiele poświęciłem, aby się zmienić i dalej będę podążać tą drogą. Aktualnie trenuję cztery razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , 30g boczek , warzywa SUPLE witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny Od rana coś słabo się czuję, boli mnie głowa itd. Miałam być ambitna i zrobić mega ciężki trening, ale jak już zaczęłam pojawiły się mroczki i kołatanie serca. Zrobiłam tylko jedną serię wykroków w dodatku z mniejszym ciężarem, bo miałam wrażenie, że w pewnym [...]
Masakra! Na zdjęciu wyszedłem lepiej niż w realu! Śni mi się jedzenie (a wcale tak mało nie jadłem!). Musiałem wstać wcześniej i jem przy kompie czytając Wasze komentarze oraz forum sfd. Trening to będą : barki i brzuch a potem biceps i triceps. Reszta zależna od pogody.
Ostatni taki trening przed przerwą: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 2x7p 83kg/2x3p podciąganie na drążku nachwytem 3x10p podciąganie podchwytem +15kg/6p 2x5p 2x4p https://youtu.be/X_51dPB9Qjg Teraz robię barki.
Trening bez zmian (stary człowiek nie lubi zmian). Zrobiłem barki ćwiczenia jak na filmiku. Wszystko po 5 serii: https://youtu.be/OFhhQ2_cG_g Może zrobię jeszcze biceps z tricepsem też po 5 serii. Samopoczucie dobre - pogodziłem się z losem. (Zresztą ta przypadłość tak ma, że samopoczucie się diametralnie zmienia.)
Czarne wyszczupla! /SFD/2017/11/7/fee69a7257c544d6a2d1d9ed8e489183.jpg ps. fotografowi trzęsły się trochę ręce }:-( Byłem na 1,5h marszu i kupiłem Sport dla wszystkich :-) Idę robić drugi trening - barki z bicepsem i tricepsem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-11-07 15:45:18
[...] Panie Janku zrobić 100 pompek, więc nie jest Pan sam. Łapie Pana to samo co mnie - obym nie miał racji. Zatoki mam do tej pory jeszcze zapchane.To jednak nie był mój dzień! Łapie czy nie ale źle to robiłem : https://youtu.be/OQmmQrIsVA0 potem normalny trening klatki z plecami. Pozostała mi druga sesja treningowa po południu na ramiona i barki.
1a. WL 48/8/68/78kgx10p 83kgx8p 1b. Przyciąganie stojąc 70kg po 10p https://youtu.be/pmMtfJ401v0 jest postęp 8-) a odzywały się jedynie przednie barki na pierwszej serii (chyba zostały trochę ponaciągane przez to konkursowe wznoszenie kolan :-? Mam nadzieję, że zrobię jeszcze trening barków.
[...] urodzin oraz posiłek i położyłem się :-). Obudził mnie po kilku minutach domofon - myślałem, że to kurier ale to byli zbieracze złomu! Poszedłem więc do siłowni i leci trening: wiosłowanie 48/58kgx12p 68kg/4x10p https://youtu.be/IQfESjW58JE A teraz będą barki - wyciskanie sztangi stojąc i podciąganie do brody wzdłuż tułowia Mięśnie [...]
Przedobrzyłem ostatnio z treningiem barków. Dobrze mi szło i zwiększyłem liczbę powtórzeń oraz czas opuszczania. Teraz bolą mnie barki :-( Na szczęście dzisiaj mam trenować nogi (zaległy trening wczorajszy - byłem podtruty).
Podłamany a nie załamany :-) Wczoraj zrobiłem całe barki i 2 serie wiosłowania (wymiękłem przed więcej!) Termin zabiegu na 5 luty. Zbieram kasę a refundacja częściowa jest po ok. 2 miesiącach. Dzisiaj wypada trening nóg. Nogi lekko obolałe po przedwczorajszych przysiadach.
Trening zrobiony. Postęp jest - okupiony dużym wysiłkiem!Barki po 3 serie a biceps z tricepsem po 4 super serie https://youtu.be/UObPK3g1IOk Pójdę później na marsz.
Coś zmieniło się w moim treningu . Nie wiem dokładnie co .. muszę to przeanalizowac , ale trening stał się o wiele bardziej efektywny. Triceps po poniedziałkowym treningu boli mnie jak nigdy do tej pory. A obciążenie zwiększyłem tylko o 2kg. na sztangielkach i o 2,5kg na kratownicy. Może zmiana kolejności wykonywanych cwiczeń .. sam nie wiem. Ale [...]
[...] raz w tygodniu wypada trzymac fason %-) Dziś zdecydowanie nie był mój dzień, ale zawsze to jakieś nowe doświadczenie, że co za dużo, to nie zdrowo @@-) Po dzisiejszym treningu spodziewałam się zupełnie innych wrażeń. Bałam się, że nie dam rady przy wypadach podczas curtisów, a tu się okazało, że mam tak zmęczone łapska po wczorajszych push [...]
[...] 9. Uginanie z supinacją 15 w miarę ok %-) http://www.youtube.com/watch?v=R00Ccyxpfoo 10. Uginanie siedząc na ławce skośnej 20 po tym pompa prawie jak na treningu GVT po 10x10 %-) super weszło. 11. Brzuch zrobiłem ab roll i unoszenie nóg w zwisie. Mocno brzuch dostał :-) Trening super intensywny. Lało się ze mnie strasznie. [...]
[...] 4 kanapki, 180g tuńczyka 2. 250g makaronu, 200g twarogu. 3. szklanka suszonych bananów. 4. 150g tuńczyka, 5 kanapek. 5. chipsy, kanapki - impreza. Podsumowanie: Wczorajszy trening przed imprezą nie był za mądry, lecz nie piłem więc jakoś dałem radę. Barki fajnie puchną tylko coś kaptury nie idą do przodu. Mam nadzieję, żę do końca roku będzie [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
