dzieki ale bedzie ciezko chodze na trening 3x w tygodniu poniedzialek: klatka, biceps sroda: barki triceps piatek: plecy,nogi (squat&deadlift) trudno bedzie wcisnac dodatkowe cwiczenia-brak czasu i $$$ na odzywki(pozostaje przy tradycyjnych domowych obiadkach)
[...] Program jest autorstwa Istvana Javorka na co dzień zajmującego się trenowaniem sportowców wyczynowych. Najbardziej znany jest z tego, że przeszczepił na zachodni grunt treningi obwodowe. Powyższy program to podstawowy uniwersalny trening wytrzymałościowy może być stosowany przez każdego od początkującego do zaawansowanego. Skałada się z [...]
[...] Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jest to przykładowy trening FBW od Grogora, dołozyłem tylko na klate w poziomie, ale czytając nie do końca zrozumiałem ten artykuł. Ćwicze 3x w tygodniu w metodzie 15-10-5, czyli np w [...]
Młody- powiem tak- trening siłowy sobie odpuść. Zacznij pływać- poszerzysz sobie barki i wyrobisz plery <a jak wiadomo plery to podstawa> poza tym nabierzesz troche masy. Skończysz rosnąć, dobijesz przynajmniej do tych 55 kg i śmigaj na siłkę :)
[...] linki wyciagu gornego (2x) - Yates rows(2x) Spróbuje bo jeszcze tego nie robiłem Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej\skos (2x) bende robił co drugi trening Biceps - Uginanie ze sztangą (1x) Tu i przy tricepsie niewiem bo jak je odejme to boje sie ze łapka bendzie słabiej rosła więc doradzcie Triceps -Wyciskanie [...]
Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]
[...] WYSTARCZą BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.3 SERIE 12/10/10 a tak to trening Ok, powodzenia
[...] chcesz przekonać się jak skutecznie trenować barki, bicepsy i tricepsy- koniecznie obejrzyj najnowszy vlog Żanety. Jak sama mówi „…często te partie mięśniowe są pomijane w treningu u kobiet- bardzo niesłusznie- ponieważ trening ten pomoże pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej i ujędrni nasze ramiona”. Poznaj wskazówki i uwagi na temat [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] że nie masz ich za bardzo wyrobionych więc mogą się pojawić problemy z kręgosłupem. Ja na twoim miejscu dałbym basen raz w tygodniu, a może i siłownię, ale typowy trening wzmacnijący wszystkie mięśnie z naciskiem właśnie na plecy ale i barki. Masz swoje i chyba trochę się zaniedbałeś, a boks to bardzo dynamiczny sport więc o kontuzję [...]
jw. Ciężarki nie dodają siły tudzież szybkości tylko wytrzymałość. W treningu przyłóż się do biegu bokserskiego, potem zrób właściwy trening po nim walkę z cieniem z ciężarkami (nie opaskami) a na koniec bieg truchtem i takie delikatne kółeczka i machanie wyprostowanymi rękoma (jakbyś się uczył latać). najpierw machanie - ręce w bok, potem w przód [...]
Rozpisales ten trening tak jakby rozlozony byl w calym tygodniu?Czyli jeszcze jeden dzien po ostatnim treningu jest wolny? Mozesz sprobowac tak: 1.Klatka+tric 2.Plecy+bic 3.Wolny 4.Barki+tric 5.Nogi+bic 6.Brzuch 7.Wolny Ja tak cwicze(na poczatku troche inaczej, ten trening mam od jakichs 2-3tygodni) i po 6 tygodniach przytylem 4 kg:) (heh, ciekawe [...]
Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]
A: Nogi – przysiady 3x12 plecy- MC 3x12 lub drazek ew. naprzemiennie co trening Klatka – wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Barki – wyciskanie hantli siedząc prosto 3x12 Biceps – uginanie ze sztangą 3x8-10 Triceps – francuskie 3x10-12 Brzuch mozesz robic po treningu brzuszki z ciezarem albo podciaganie kolan do klatki na drazku. Ew. w dni [...]
no to olej kreatyna, zamien to na hmb albo glutamine, aeoroby 5-6razy w tygodniu, najlepiej na czczo i bedzie ok. trening ok, ja stosuje: 1. klatka+barki 2. plecy 3. wolne 4. nogi 5. biceps / triceps 6. wolne 7. wolne do tego wlasnie 6xtyg aeoroby (rowerek na czczo 45 - 60min) i 1xtyg basen, tak jade juz 2 tygodnie i tluszczu wiele mniej, [...]
[...] jest jak najbardziej dobrym posunięciem bo ruszysz porządnym ćwiczeniem barki, a myślę, że tego podciągania na drązku w zupełności wystarczy jak będzie w dwóch dniach treningowych. W razie czego można zawsze dołożyć jeszcze to podciąganie. Teraz najważniejsze dla Ciebie to porządnie ogarnąć sobie odżywianie bo to jeden z istotniejszych [...]
A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]
Ćwicze w trybie 2 dni treningu 1 dzień przerwy itd. Robie na każdym treningu osobną partie mieśni. Np. 1-barki 2-plecy 3-przerwa 4-klatka 5-biceps z tricepsem 6 -przerwa i tak w kółko :) Nogi robie sporadycznie ale to ze wzgledu na to że mam je bardzo silne i to chyba kwestia genetyki i tego że kiedyś grałem dużo w piłke. Przy wyżej wymienionych [...]
[...] majac troche gorzej rozwiniete barki i rece do reszty powinienem to uwzglednic to w planie i cwiczyc je czesciej?" odp: tak powinieneś 2.Tak HST to dobry rodzaj treningu zwłaszca jeśli chodzi ci o mase-podobno daje oszałamiające efekty 3.armagedon- to zalezy od twojego stażu, nie na każdych dobrze działa, u niektórych działa ale moze [...]
