trening na barki

[...] 12.5 x 12 x 4 serie triceps sciaganie liny wyciagu gornego 10 sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 kazda reka x 4 serie Dzisiaj zrobilem trening nog przysiad tylny hb 120 x 5 125 x 5 127.5 x 5 x 3 serie wstepowanie na lawke +15kg x 10 kazda noga x 4 serie wyprosty na maszynie jednonoz 25 x 12 x 4 serie kazda [...]

[...] nie wiem co muszę niestety posiłek zastąpić odżywką , gdyż już przerwy nie mam i bhp nie pozwala jeść na stanowisku pracy - także odżywka białkowa + banan 4 posiłek ( przed treningowy ) Woreczek ryżu brązowego + pierś z kurczaka z warzywami 5 posiłek ( po treningu ) Tutaj nie wiem co wrzucić. Będzie to prawdopodobnie rowniez ryz + troche miesa , [...]

[...] będzie inaczej się zachowywał Na pewno włączyłbym więcej warzyw - świeżych, nie mrożonek Na pewno włączyłbym większe dawki omega3 by pozbyć się stanów zapalnych Pod kątem treningu : Ograniczył liczbę ćwiczeń. Skupił się na podstawach. Większa ilość serii a mniejsza powtórzeń. Małe ciężary i co tydzień progresja ciężaru 2,5kg co będzie [...]

/SFD/2022/11/3/d24b63bcbe6d49ea92c0c3a68217b609.jpg No teraz to mamy jakiś obraz sytuacji Twojej. Jeśli nie trenowałeś rok czasu, a teraz masz 2 miesiące treningów to ja bym się nie szarpał z 4 zestawami fbw przynajmniej na razie. Zrobiłbym dwa zestawy A i B i na nich oparł swój trening bo na tak krótkim ogólnym zaawansowaniu nie jest Ci potrzebna [...]

[...] Sam mam problem z biodrem i lekką skoliozą. i jak się ostatnio dowiedziałem poprzez problem w dolnej części ciała odczuwam ból w górnej(łopatki i barki) więc ja bym odłożył trening siłowy jak na tę chwilę i zajął się zdrowiem. Bo tak naprawdę czym jest te pół roku które spędzisz na wyzdrowieniu. Sylwetka sylwetką ale zdrowie najważniejsze. :)

[...] w tyle) Czw - OFF Pt - Plecy + Dwuglowe (tu martwy na plecy i na dwuglowe w 1 cw + dol plecow odpoczywa 1 dzien dluzej przed przysiadami w pon) Sob - Barki + Lydki (Barki maja 1 dzien wiecej na regeneracje po klacie) Nd - OFF Dziwny ten trening wymyśliłeś. Klate po całej łapie? Troche nie bardzo moim zdaniem , ale każdy kombinuje na swój sposób.

Od tego tygodnia zacznam trening marszo-biegu oraz oporowy z gumami hantlami i ciezarem wlasnego ciała. wtorek barki : 1 wznosy bokiem 2 wypychanie hantli 5 x 20/25 powtórzeń dropset 5kg 3kg biceps uginanie na udzie. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg triceps prostowanie reki nad głowę. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg Ćwiczenia na leciutkich ciężarach duzo [...]

Elo. Jedziemy dalej. Wczoraj był marszobieg z planu 15min potem zrobiłem na dobicie 10 podbiegów pod górkę około 25-30 m i fajnie się zmęczyłem. Dzis zrobilem trening oporowy. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 3 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 4,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 3 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 6 [...]

Dzis zrobilem znow podobny trening. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 5,5 kg floor press 5 x 15 8.5 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 8,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 5,5 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 8,5 kg uginanie siedząc biceps 5 x 15 5,5 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 8,5 kg triceps [...]

Dzis zrobiłem trening z hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 12 hantle 8,5 kg floor press 5 x 15 11 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 11 kg wznosy bokiem 5 x 15 6 kg biceps uginanie na kolanie 5 x 12 13,5 kg uginanie ramion stojac 5 x 15 6 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 13,5 kg triceps wyciskani 1 [...]

Ogolnie wszystko jest dobrze. Dzisiaj robilem trening z hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 pompki damskie 5 x 15 floor press 5 x 15 13,5kg wypychanie hantli barki 5 x 12 13,5 wznosy bokiem 5 x 15 6 rozpietki na podlodze 5 x 12 6 biceps uginanie na kolanie5 x 12 11 uginanie ramion stojac 5 [...]

Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]

Dziękuję. Po poniedziałkowych manewrach mocne zakwasy na nogach szczególnie przywodziciele. Chyba fronty mocno weszły. Wczoraj zrobiłem dzień bez treningu. Dzisiaj zrobiłem siłkę. klatka ławka plaska 1 x 12 50kg, 1 x 12 55kg, 4 x 12 60kg barki wypychanie hantli w oparciu 2serie x 12 11kg hantel, 3 serie x 12 13kg rozpietki na bramie 5 x 12 [...]

[...] bok 11kg x 21 13kg x 21 15kg x 21 x 3 prosotwanie ramion wyciag gorny 10sztabek+10kg x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie kratownica 40 x 6 30 x 8 x 3 Bardzo fajnie wszedł trening. Ogólnie po wczorajszym mocno obolały bylem. Poślad czwórki brzuch prostowniki zakwasy. Ale jak się trochę rozgrzałem to nawet poszło. Wyciskani hantli z guma na [...]

Mial byc dzisiaj trening plecow i rower ale wyszlo inaczej. Partner od treningu zaginal, wiec poradzilem sobie sam na dzialce. Tyle ze zrobilem barki i ticeps, a jutro zrobie plecy i sie bilans bedzie zgadzal. Pada mocno u mnie wiec rower dzisiaj odpada. OHP 55 x 6 61 x 5 66 x 5 71 x 5 x 4 serie podnoszenie sztangi do linij barkow 50 x 12 x 4 [...]

no to i ja dorzucce swój trening i chetnie usłysze jakies sugestje i poprawki.Jest to trening kiedy wchodze na saa. poniedziałek-klatka,triceps,łydki 1 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4/5x12-4 2 wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej(maszyna Shmita) 4x12-6 3 rozpietki na laweczce płaskiej/rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps 1 [...]

Mój trening Trening FBW 1: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – „martwy ciąg” z [...]

Atlas treningowy jest urządzeniem wielofunkcyjnym do kompleksowego ćwiczenia partii mięśniowych całego ciała. W zależności od stopnia jego rozbudowania wykonać można na nim od kilku do nawet kilkunastu różnych ćwiczeń, na takie partie ciała, jak: - nogi, - klatka piersiowa, - barki, - plecy, - ramiona, - brzuch. Niestety większość tego typu [...]

O mnie: 1) wiek: 19lat 2) staż treningowy : od kwietnia 2014 roku z dietą i w miarę przemyślanymi treningami. Wcześniej sam trening %-) 3) najbliższy cel sportowy: redukcja 4) wymiary: waga: 89kg pas( na pępku): 84,5cm ramię: 37,2 cm udo: 64,5cm klata: 105,5cm 5) planowana dieta zgodna z celem : dzień treningowy- 178B, 360W, 60T=2700kcal dzień [...]

Od dawna wiadomo, że odpowiednio ukierunkowany i ułożony a przede wszystkim wykonywany trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Dlatego też chcąc zmieniać swoje ciało na wyglądające zdecydowanie lepiej, warto przeznaczyć chwilę na ułożenie odpowiedniego treningu. W tym celu warto udać się do odpowiednich działów: - trening dla [...]