trening na barki

[...] w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening (nie wiem czy to konieczne ale podaje go): poniedzialek klata+triceps: klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 12-10-8-6-5powt. za kazdym [...]

Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]

[...] 1. Push Press 4x6-8 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo IV dzień klatka/plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 4. [...]

Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]

[...] ćwiczeniami: między seriami od 1,5-2 min, miedzy ćwiczeniami 2-2,5 min. W tym czasie staramy maxymalnie odpocząć i skoncentrować się przed koleją serią. Czas trwania cyklu treningowego: jednym planem należy trenować od 8-12 tygodni, w okolicy 6-7 tygodnia możemy (ale nie musimy) dokonać małych zmian planu. Np. dodanie serii dopompowującej na [...]

Witam wszystkich zainteresowanych , za tydzień zaczynam trening i dietę na redukcje tkanki tłuszczowej. Dlatego postanowiłem podać tu moje wypociny w celu sprawdzenia czy to ma “ręce i nogi" Trochę się oczytałem ale szczerze mówiąc ciężko mi to wszystko ogarnąć, po ciężkich próbach udało mi się ułożyć dietę według programu Vitalmax (który jest [...]

[...] po. Mój wzrost to 177cm Waga: 75 kg Staż:ponad 2 lata chciałbym teraz trochę spalić tłuszcz, estetyczniej wyglądać , żeby każdy mięsień był z daleka zauważony. Opiszę zaraz trening mój na rzeźbe i powiecie czy jest dobry , czy coś trzeba zmienić: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) Poniedziałek 1. Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej [...]

Chciałbym prosić o pomoc z modyfikowaniem planu z priorytetem na Biceps Triceps i Barki, głownie chodzi o tył barków. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Frequency PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, na choćby 2 dni ****PARAMTERY [...]

[...] staż - pierwszy raz na siłowni byłem w lipcu 2009 roku ,po mojej wielkiej redukcji(dzięki rowerkowi, spalaczom i ograniczonemu jedzeniu poleciało 30kg, troszkę mięsa też), trening był ok, dieta też rygorystyczna, przyrosty lekkie były Wymiary i wyniki siłowe maxów nie robiłem ale zbyt imponujące nie są wymiary: udo - 60cm łydka - 40,5cm pas - [...]

Czy ten trening splita albo FBW będzie pasował z taką dietą ? SPLIT : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] ale chciałem jakoś połączyć redukcję i nie stracić za dużo cm (wiadomo, że ucieknie, ale jak najmniej).. i tabelka ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : około 4 lata Uprawiane inne sporty : jogging ;) i ps3 move ;P, może nie długo mma Dostęp do sprzętu : domowa siłownia, brak [...]

[...] wody niegazowanej RAZEM 21 b, 22 t, 74 ww 582 kcal III posiłek 10:40 1. Jogurt naturalny 250g - 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal RAZEM 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal IV posiłek przed treningowy 12:40 1. Kasza jęczmienna pęczak 80g - 7 b , 2 t, 56 ww, 267 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 100g - 22 b , 1 t, 0 ww, 99 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 [...]

[...] raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Pompki - 10-15 razy. 7. Pajacyki 20-30 razy Delikatne rozciąganie: Przed i w trakcie treningu (jedno ćwiczenie na dana partie ćwiczoną). FBW: Poń - Śro - Pia Priorytet klata. Trening: A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem)+ plecak [...]

Witam! Zakończyłem już 6 tygodniowy trening ACT. Teraz chę zacząć ćwiczyć na masę. Znalazłem 2 treningi, które prawie mi odpowiadają. Nie wiem tylko który jest lepszy. Mianowicie ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, [...]

[...] odrobina skruszonego sera. Śniadanie II Bułka z szynką z piersi indyka, jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka, biały ryż Kolacja: Makrela z kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek Trening: 1 Dzień Klata: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] z kalkulatora wiec bedzie wszystko czytelne :-) Trening Ze wzgledu na moja chorobe - dyskopatkia ledzwiowa nie moge wykonywac cwiczen MC , ciezkie przysiady itp Bedzie to trening dzielony który bedzie wygladać tak : Poniedziałek : Plecy Środa : Nogi Piatek : Klata + Barki Sobota : Triceps + Biceps AEROBY po treningu 40-45min bieżnia dni bez [...]

[...] do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Prosze spojrzcie na zdjecia,trening i diete i goraco prosze o instruktarz czy cos zmieniac czy pozstac przy obecnym. Dodam jeszcze,ze zalezy mi na nabraniu masy tylko problem jest taki, ze tyje w [...]

Split 4x tyg A1 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x 8 Wyciskanie hantli skos 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 8 B1 Wtorek [...]

Witam, proszę o surową ocenę, i korektę moje treningu, z którym mam zamiar ruszyć od jutra. Poniedziałek- KLATA+BARKI klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę [...]

[...] i wody chyba...}:-( PS: W tygodniu robię 4 trenningi hantlą 5kg ( metoda SPLIT...%-) ) TUTAJ ROZpiska...: Poniedziałek Trening nóg Wtorek Trening klatki piersiowej + trening bicepsów Środa Dzień wolny Czwartek Trening pleców + trening brzucha Piątek Trening barków + trening tricepsów Sobota Dzień wolny Niedziela Dzień wolny 1. Dzień: [...]