[...] czy lepiej zrobic tak: Wtorek: Nogi Barki Sroda: Klatka Triceps Czwartek: Plecy Biceps Ale jezeli zrobie barki to obawiam sie ze na nastpeny dzien beda zbyt oslabione i trening klatki bedzie mniej efektywny... Czy wteczas zmniejszyc intesywosc cwiczenia wyciskania sztangi badz hantli na skosie dodatnim... Przed obawa na przetrenowanie... A [...]
[...] itp.) Przerwa 2-godzinna 3. II Śniadanie: 3-kromki ciemnego chleba (razowy lub żytni) z żółtym serem i szynką z kurcząt, czasem pomidor. Przerwa 2-3 godzin 4. Obiad: W dni treningowe - pierś z kurczaka, woreczek ryżu, czasami surówka W dni bez treningu - czasem jakaś zupa (pomidorowa), czasem 4-kromki chleba z szynka i pomidorem (jak się nie [...]
[...] obok nich i trenuje barki, klatkę piersiową, nogi. Jest także jedna maszyna, na której można robić tzw, "motylki"(nie wiem czy to fachowa nazwa, chodzi mi o trening mięśni klatki piersiowej na maszynie, poprzez wykonywanie tych ruchów motylko-podobnych). Maszyny mają obciążenia maksymalne około 80kg, bodajże. Są trzy sztangi, [...]
[...] - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 ostatnie poprawki, przykładowy trening by georgu, można jednocześnie ćwiczyć a6w do tego?
Za przyrosty masy odpowiada dieta nie sam trening, jesli jesteś przekonany że sam trening da ci mase to nigdy nie nabierzesz nawet 1kg, wejdź do działu odzywianie, i do spisu tematów, ułóż dietę. Przykladowy gotowy plan by Rion 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie [...]
witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]
[...] bokiem) 6)wioslo 7)sciaganie drazka na wyciagu na triceps 8)biceps-uginanie sztanga prosta 9)cos na brzuch Trening mi zajmuje miedzy 50 a 60 minut. I jak widzisz moj trening odbiega nieco od tego co standartowo sie lansuje przy HST bo mozna jadac standartem mu zarzucic ze ma za duzo cwiczen i ze cwicze bezposrednio lapy ale ja mam to [...]
to jest mój trening który ostatnio ćwiczyłem. prosze ocenić. wady zalety, co zmienić. skoro tak cwiczyles to chyba czas zmienic nie ? wstawiasz stary plan bo Ci sie nudzi i chcesz sie dowartosciowac ze cwiczysz dobrze czy co ? bo nie czaje... To tak na poczatek Klata biceps Dublujesz cwiczenia w klacie, za duzo tego .. wogole jaki cel treningu ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cały trening jest zły.. 1. zle rozplanowałeś poszczególne partie ( zrób klatka+barki+biceps) ( plecy+triceps) (nogi+brzuch) 2. również ilość powtórzeń jest nie prawidłowa ( wyciskanie 10/8/6 , skosy 10/8/6 , rozpiętki 12/10/8 , prostowanie 12/10/10 , francuskie wyrzuc na razie i daj odwrotne pompki na ławce. 3. podciąganie 3s tyle ile zrobisz... [...]
5 razy w tygodniu :) 1klatka 2barki łapy 3 klata 4 barki łapy 5 nogi plecy (do kazdego trening brzuch od niedawna) te 5kg zrobie do stycznia bo jezeli chodzi o mase nie idzie mi ona opornie zawsze wcisne w siebie.dobrze na mnie działa duza ilosc wegli.(ekto) siła to 120kgx12 6 serii na klate,nogi 105kgx12 6 seri w kablu 44.5 cm dokładnie po [...]
3-4 ćwiczenia na cały trening? Jakbyś proponował to rozłożyć? Myślałem że FBW to coś w ten deseń: Plan A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu [...]
Jeżeli chodzi o plany treningowe to na początku ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Dieta : żadna ale z checia jakas by sie przydała Bez odpowiednio dobranej diety trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów - zmarnujesz czas na siłowni - więc zacznij od ułożenia diety Uwagi co do planu: Barki: wyciskanie zza głowy zastąp wyciskaniem sprzed głowy, podciąganie wzdłuż tułowia bym wywalił a zamiast tego dał ze 2 serie unoszenia [...]
[...] Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 12 Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10 Kulturystyka i sterydy tylko na www.megamuscle.pl Rozklad treningow Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Armageddon 6 dzień Odpoczynek 7 dzień Odpoczynek
12-16 ćwiczeń na daną DUŻĄ partię, 9-12 na małą, zrób taki trening: Klatka+bic Barki+nogi+przedramiona Plecy+tric+kapturki NA duże partie(nogi, klatka, plecy) daj po 12-13serii, na małe (bic,tric,przedramiona) daj 9-10 serii. W pierwszym ćwiczeniu progresja(zmniejszasz l. powtórzeń a zwiększasz ciężar) np. 12/10/10/8 a w dwóch kolejnych STAŁY [...]
Ja bym zrobił tak: Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos góra Rozpiętki skos dół Wyciskanie sztangi stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangi Pompki na poręczach Trening B (plecy, nogi bic) Przysiad ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach [...]
Wyskok mozna bez problemu podwyzszyc jednak poczekj z treningami na wyskok jeszcze jestes za mlody . Jednak jak juz sie zdecydujesz na trening typu super dunk itp kup sobie artreum albo cos podobnego (zawierajacego glukozamine) zeby kolan nie zniszczyc!!!!!!!!(bez tego po 4-6 tygodniach powinienes odczuwac bol w kolanach ktory bedzie sie [...]
Zrobiłem dzisiaj ten trening jak to nazwałem "salonowy". Moje odczucia takie : jedyne co czuje że dobrze dostało przećwiczone to barki , zrobiłem sobie ten triset 7kg 15/12/10 , mija godzina ja nadal czuje takie dziwne uczucie palenia , pierwszy raz tak poczułem barki. Przed treningiem dałem 4 tabsy Clena , przy robieniu 3s przysiadu z hantalmi [...]
pomocy pierwsza redukcja
