[...] planuję wystartować już z typową redukcją z drobnymi przerwami itp itd Na jakiś wyjazd czy coś - ale planuję ustatkować i ustabilizować miskę i zmienić delikatnie trening. Opiszę to wszystko jak już sobie ogarnę :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Kilka ostatnich dni wyglądało tak Środa - DNT Czwartek - Plecy + Biceps 1. [...]
[...] %-) Tak więc jak tylko wstałem koło ~11 x) to pojechałem na rynek zrobić zakupy. Potem powrót no i MŚ w TV trochę pooglądałem porobiłem szamke i po południu zebrałem się na trening który był chyba najlepszym treningiem w tym tygodniu :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Na treningu dziś miałem taki focus na wszystko, że nic poza mną i ciężarami [...]
[...] }:-( Dorzuciłam 30g węgli, ale nawet nie poczułam %-) Dodatkowo wpadła porcja barszczu czerwonego z ziemniakami i trochę twarogu tłustego. Przynajmniej nie poszłam głodna na trening :-) Siły było trochę więcej, jednak brakowało mocy, potrzebowałam dłuższych przerw i trening zajął bardzo dużo czasu. Trening 1a. MC sumo 4x12 67,5kg x12 /x12 /x7+4 [...]
[...] x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg ***************************************************************** UWAGI: Zwiekszyc ciezar w kazdym cwiczeniu Lekki trening. Mogłem w sumie dozucic ale było tak zimno ze nie chciało mi sie:P. Dieta: Rano placek owsiany W robocie chleb z szynką Przed treningiem pizza Po treningu jechałem do [...]
http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s do 27,5kg na 10 niezłych powtórzeń - Odwodzenie linek w bramie na tył barków 4s 20, 15, 12, 10powt. - Unoszenie bokiem rączki w bramie jednorącz 3s po 10-15p - bez przerw jedna po drugiej ręce - Wyciskanie na maszynie 4s 15-10powt. 3/0/x/0 - 3sek. fazy [...]
Wracam to systematyczniejszego prowadzenia dziennika :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Wyciskanie na hammerze 5s 20,15,10, 8, 8+4+2 - rest pause(max.-10sek.-max.-10sek.-max.) - Unoszenie bokiem w górę - sztangielki 8s 25,20,15,10,10,15,20,25powt. - progresja i regresja. Od 10 do 25kg - Odwodzenie na krzyż linek w bramie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Podziel na partię ten trening, a nie jakieś "mieszane". Np. klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+brzuch. W tych ćwiczeniach klaty daj: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na maszynie wyciskanie w skosie dodatnim rozpiętki Resztę treningu popraw i podziel konkretnie te partie. A jak nie to rób FBW - całe ciało na jednej sesji [...]
Dzisiejszy trening: 1. Przysiad 10x 10 (60sec) 35kg 2. RDL 10x 10 (60sec) 52.5kg 3. Wycisk skos 30' 10x 10 9kg 4. Wznosy bokiem 1x max 5kg x47 Po 60 powtórzeniu w przysiadzie nogi zaczęły mi się trząść. Po RDL ledwo chodziłam i nie miałam juz na nic siły. Zrobiłam wycisk sztangiełkami barki-klatka, a potem wznosy na plecy-up. Wrażenia: czuje, że [...]
Dzisiaj była siła - nowy trening dość spoko, ale w sumie ciężar faktycznie trochę spadł po redukcji, mimo, że starałem się go utrzymywać, to dodając pauzę przy wyciskaniach na płaskiej jakieś 7 kg poszło w dół. W innych też dopracowałem wszystko na 100% żeby było technicznie kosztem ciężaru. W przysiadzie też już nie ma magicznej setki we [...]
No i trening z dziś Hyper2 Trening średni, jeszcze miesiąc temu robiłem hantle 50 a teraz 47.5 to mam biedę, ale tak to jest na redukcji, byle zredukować, potem szybko się odbiję na większych kaloriach, będę celował w 150 na płaskiej na następnej masie, myślę, że jest to jak najbardziej do wykonania u mnie. - Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) [...]
[...] i czekała mnie przeprowadzka. Mało czasu, rozwalony plan dnia, utrudniony dostęp do kuchni i co chyba najważniejsze - moje lenistwo doprowadziło to kolejnych dni bez treningu i diety. Wjechało białe pieczywo, pasztety, ciastka, cukierki, batony drożdzówki, szybkie jedzenie itd. Trwało to do soboty 02.07, kiedy zmęczony brakiem treningu i [...]
Witam. Wrzucam dzisiaj zaległy trening który zrobiłem w sobotę rano według planu. Nie zwiększyłem ciężarów ale doprowadziłem mięśnie do upadku wolnymi ruchami i opuszczaniem. Zaczynam się coraz bardziej pocić więc chyba się wkręcam. Do lipca może zdążę coś zrobić. Po treningu cardio 20 min na schodach. TRENING Trening nr 3 barki + triceps + brzuch [...]
[...] zimne powietrze dmuchał, za co mu bardzo dziekuje tak jak pisałem wyżej przed trg wypiłem horse power, który jednak od pierwszej porcji nie dał się szczególnie we znaki, po treningu wypilem mono i za chwilę gainera. Białka jednak nie spróbowałem, może jutro. Strasznie **ujowo sie czuje, na treningu chcialo mi sie żygać, byłem osłabiony, ciężko [...]
[...] nawet nie wiecie ile czekałam na progres w tym ćwiczeniu. długi czas nie mogłam przebić się poza 10 x 10 kg... a tu taka niespodzianka. 8-) za tydzień może 22 kg, na ostatni trening w planie. 5. wyciskanie na maszynie + unoszenie hantli w bok stojąc 8 x 10 kg + 8 x 2 kg / 8 x 10 kg + 8 x 2 kg / 8 x 10 kg + 8 x 2 kg / 8 x 10 kg + 8 x 2 kg 12 x [...]
Jak juz obiecywałem kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie [...]
[...] sen kiepski. Pod górę mam dość ostro, uwierzcie mi, nie jest łatwo ćwiczyć po 2-3h spania... I to jest dość często, ale zawsze wlatuję dobra muzyka, sam się nakręcam i robię trening bez gadania ! Podciąganie fajnie weszło, myślę, że 3x10 jest w zasięgu:-) Reszta ciężarów bez zmian, skos ostatnia seria na 8-9 pow, tutaj siła najbardziej spadła, [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
