Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]
[...] W niedziele zrobiłem kalte i plecy na jakieś siłće hotelowej ale ogónie tragednia sprzetętu tyle co nic i musiałem improwizowac a dodatkowo samopoczucie mega lipna a po treningu przykreciłem 35min aero dziś u Przemka już znacznie lepiej się czułem barki+łapy zdecydowanie lepiej poszły niz niedzielny trening na koniec brzuch i aero, a potem [...]
7 październik 2009 Dzień treningowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 5kg +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 [...]
hmm, co do jedzenia to poeksperymentuje w takim razie z różnymi rodzajami oliwy. Patrząc na mój trening to faktycznie mało tych ćwiczeń na klatkę. Co do wyciskania na klatkę w leżeniu to jest pewna nieścisłość z mojej strony, ponieważ akurat tydzień temu robiłem wyciskanie sztangą (jak robię sztangielką to suma by była ta sama). Jutro się [...]
Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]
Dlaczego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zbędne? Według mnie jest to świetne ćwiczenie na barki, bardzo dobrze je czuję podczas wykonywania tego ćwiczenia. Poniedziałek Trening A -Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli prosto 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na barki 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]
troche dziwne dla mnie że priorytet klatka góra a w pn masz barki :/ mój trening na mase z priorytetem klatki góra, robiłem go 2miechy i musze przynzać że efekt był widoczny. oczywiście dietka była. Pn klatka + triceps wyciskanie góra wyciskanie płasko przenoszenie hantla rozpietki góra francuski leżący prostowanie na wyciągu górnym prostowanie [...]
[...] sie nic robic wiec zjadłem jogurt i sie jeszcze połozyłem potem juz znacznie lepiej 1.jogurt 2.kasza+jajka+nasiona 3.Piers+wazrywa+oliwa+nasiona 4.kasza+piers+wazrywa (przedtreningowy) 5.Ziemniaki+piers+warzywa- ziemniaki zostały z obiadu rodzinnego a zawsze bardzo lubiłem ziemniaki wiec sie skusiłem, mysle ze raz na jakis czas po treningu nie [...]
28.12 Od jutra znow wraca miska na 100% bo ile mozna swietowac, tak ze zobaczymy co i jak bedzie dalej z masa %-) Jutro wpadna plecki z bickiem, czyli moja ulubiona partia :-> wczoraj Trening Klata + superserie na barki , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , [...]
31 .12 Zobaczymy jak bedzie w nowym roku haha A tak poza tym to Wszystkiego najlepszego, duzo zdrowia , motywacji, $$ /SFD/Images/2015/12/31/862bc14f7b1047a89d27a5ffd6341199.jpg Nie wpisuje miski bo jest jak wczoraj a moze wpasc jakas drozdzowka, %% Trening Klata + superserie na barki , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina [...]
15.1 Zaczalem zyc dopiero na silowni po pracy , od razu lepszy humor i wiecej energii. Zmieniam mieso na wieprzowinke, wola i piersi gdyz watrobka mi nie wchodzi od ostatniej choroby Trening Klata + superserie na barki Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa [...]
21.1 Bialka wybilo dzis duzo, ale ile pomoze w rozwinieciu sie miesni to kto wie xd Trening Klata + superserie na barki Suplemetacja: Przed Treningiem energetyk Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na [...]
26.1 ciagle mam wrazenie jak by dzis byla sroda @-) urosly mi boczki ale i tak uwazam ze jest spoko, moze w weekend cos wrzuce Trening Klata + superserie na barki Suplemetacja: Przed Treningiem Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival [...]
czyli miałbym robić A/B/A ?? czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? bo nie dam rady Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
[...] sztangielki (dwie) trzymać w rękach Ogólnie dodaj obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, widać, że masz duży zapas siły. Pompki możesz robić z nogami na podwyższeniu 2x w tygodniu możesz robić te interwały, o których pisałaś. Celuj w 1900kcal. Ostatni posiłek, bez węgli (chyba, ze masz trening wieczorem?) możesz jeść nawet 1-2h przed spaniem :-))
[...] zmniejszyc bo bylo troszeczke za ciezko :-) D. plank I seria 2min, II seria 2min AEROBY - 20 min. rowerka na swiezym powietrzu. Tetno srednio 125 Przed rozpoczeciem treningu oczywoscie rozgrzewka i lekkie rozciaganie, chociaz moze nie az tak dobrze i skrupulatnie jak Ty Kittie ale dzieki za podzielenie sie wlasnym doswiadczeniem bo [...]
[...] użyciu hantli z supinacja po 3 takie serie w każdym ćwiczeniu 5b.prostowanie rąk przy użyciu wyciągu górnego Pompa na klacie nieziemska, zwłaszcza,że ja obkułem towarem i igfem tuż przęd treningiem. Teraz wbilem mgf w łapy i szamam wołowinę z makaronem. Pozdrawiam https://youtu.be/UglWyWQic2M Zmieniony przez - SNiZ w dniu 2017-05-24 13:23:11
Nakierować młodego adepta by trening stał się przyjemnością
