[BLOG] Dziennik by ViQ

24.1

Waga ok 82, miska w 80% trzymana , glownie ma sie zgadzac makro.
Cel to 85-90 chyba ze mnie poniesie
Teraz miska mnie przeraza ale nie ma co panikowac

Suplemetacja:

Przed Treningiem

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Makro:

Moze cos jeszcze wpadnie

Jest 11:30, a Ty oyebałeś 3800kcal?
Czy Twoja doba jest w innych godzinach?

to zalozenia na dzis haha, chcial bym miec juz to za soba trzeba dzis zmotac wiecej zeby podbic te kcal , gdyz ciezko wchodzi to w dni pracujace

25.1


bol zeba nie pomaga w jedzeniu tych ok 4k kcal
zrzut produktow niestety bez dokladnego rozpisania:

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

26.1

ciagle mam wrazenie jak by dzis byla sroda
urosly mi boczki ale i tak uwazam ze jest spoko, moze w weekend cos wrzuce

Trening
Klata + superserie na barki

Suplemetacja:

Przed Treningiem

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
15g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 14
makaron100g
cos wieprzowego 100g
surowki

Posilek 4 godzina 17+
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 5godzina ~18:30+
Makaron na slodko 90g z dodatkiem wpc mleka i kokosa
2x kajzerki


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~250g
makaron 100g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych)
pyzy z nutella 200g

27.1

ciagle znow mam wrazenie ze jutro piatek, dopiero wszedlem do domu a tut yle jedzenia...
Postaram sie dojesc zeby bylo wiecej niz w rozpisce

Suplemetacja:


Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
15g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych)

Posilek 3 godzina 14
ziemniaki 100g
piers z kurczaka 100g
surowki

Posilek 4 godzina 17+
kajzerki 100g

Posilek 5godzina ~18:30+
Makaron na slodko 90g z dodatkiem wpc mleka i kokosa


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~500g
makaron 100g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
swieza kielbaska ze swinki z 200g

Też już chce narzekać, że za dużo żarcia
Aktualnie ssanie max :D

wiesz, bylo by spoko gdyby bylo wiecej przerw a tak to zmiesc z 1.5k+ kcal w 2h

28.1


dzis tylko zrzut z braku czasu, jesc ogladnac flasha/arrowa i spac.
Jutro praca do 12 wiec spoko
watpie co do tluszczu w mojej szynce ale skoro tak pokazuje kalkulator
i nie widze mieska burgerowego wiec go nie wliczam

Trening
bic tric i barki

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta
dzis tylko zrzut










Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-01-28 19:40:14

29.1

Do zalozen z jedzenia moze cos jeszcze wpadnie

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta
nie ma weny na wymienianie wszystkiego, weekend wiec trzeba jesc ile wejdzie