trening na barki

[...] - tak więc w czwartek marsz szybki do pracy, czas 55 minut. Oprócz zakwasów, przez które spać nie mogłam, zwłaszcza zakwasy nóg i ból scięgien podkolanowych z środowego treningu czułam się świetnie. W piątek swoim drugim treningiem rozbiłam stare zakwasy i nabyłam nowe trening nr 2 (08.03.2013) 1. wykroki 15/15 2x4kg 2. przysiad sumo 15/15 [...]

[...] 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie był bardzo ciężki ;-) mimo dodanych na sztangę kilogramów. Przy wyciskaniu na barki w [...]

[...] 20g masło orzechowe, mleko migdałowe do kawy W międzyczasie :Kawa z 10g oleju kokosowego i 40g mleczka kokosowego 2. 75 g kasza jaglana,120g karkówka, warzywa Po treningu: banan, 3 daktyle suszone, 30g wpc 3. 70g płatki owsiane, 200g truskawki, 30g odżywka białkowa, 20g gorzka czekolada 4. Jak 2 5. 50g kasza jaglana, kiwi, 200g [...]

pieczarki z bananem ? :D Eveline tak wywnioskowala po zdjeciu :-P oczywiscie tak nalrawde żadnych pieczarek tam nie ma :-P Rano zrobilam trening, ale zupełnie bez zaangażowania, mysli krazyly zupelnie gdzies indziej, daleko od silowni ;-) trudno, taki mam okres.. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie ketla stojac jednoracz 4 x 5 na stronę 16 kg, [...]

[...] Śniadanie: 50g płatków owsianych, jabłko, 125g twarogu, 20g oliwy 2 śniadanie: 70g chleba żytniego z serkiem wiejskim 150g, 50g migdałów i 100g truskawek, warzywa Przedtreningowy: 50g ryżu brązowego, 120g kuraka, troche warzyw, 15g kakao Od razu po treningu: białko 30g Potreningowy: j/w bez kakao Kolacja pojdzie: 125g twarogu, 20ml oliwy, [...]

Miska: herbata zielona, owocowa, kozieradka, zioła prowansalskie, przyprawa do grilla Trening: Barki i ramiona rozgrzewka rowerek 5min 1. wyciskanie sztangielek siedzac 15x2kg/15x3kg/15x3kg 2. wznosy bokiem 15x2kg/13x3kg/11x3kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki 5kg ;p 1. uginanie na biceps na prostej 15xpusta sztanga/15xsztanga/15xsztanga 2. [...]

09.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 10.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami +15kg/ +17,5kg/ 17,5kgx3 +2x15kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 10kg/ 10kg/ 10kg C. Wyciskanie siedząc na smith’cie [...]

dzięki wszystkim za pomoc,zrobie tak: -2tyg.przerwa(na wszelki wypadek może jednak i jestem troche przetrenowany) -po przerwie sprubuje jednak fbw z podziałem na trening a i b taki plan: a przysiady 2s 15p drążek 2s 10p unoszenie tułowia z opadu 2s 20p wyciskanie płasko 2s 10p wyciskanie na barki sztangą(siedząc z podparciem) 2s 10p uginanie [...]

[...] nie cierpie cwiczyc barkow sztanga :/ no w chvj nie cierpie... robie tylko by byl jakis nowy bodziec wiec nie zmienie a przy reszcie jak mozna zauwazyc sa +5kg na ostatni trening a jak negatwy? wiecej niz 100% i z pomoca? po 5 powt tak? aha jest ****a problem hantle mi sie skonczyly na klatke dzis jak robilem 5'tki 30-stkami to ten no [...]

czemu tak mało ćwiczeń- tyle wystarczy jeśli bedziesz robił taki trening 3 razy w tygodniu -wystarczy po jednym wielostawowym ćwiczeniu moim zdaniem- zobacz moja propozycja jest zblizona do hst co do ilości serii i ćwiczeń -ćwicząc tak nie przetrenujesz się (chociaż to nigdy nie wiadomo) co do nóg, jak najbardziej możesz wrzucić w środek :klata, [...]

Wczorajsza i dzisiejsza micha i trenio. 26.06.2012 r. Trening Insanity - Cardio Circuit 27.06.2012 r. Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń. 1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie [...]

Wczorajsza i dzisiejsza micha i trenio. 26.06.2012 r. Trening Insanity - Cardio Circuit 27.06.2012 r. Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń. 1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie [...]

Wczorajsza i dzisiejsza micha i trenio. 26.06.2012 r. Trening Insanity - Cardio Circuit 27.06.2012 r. Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń. 1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie [...]

[...] osiągnąć cel. Takie podejście jest chyba słuszniejsze niż rezygnacja z powodu ogromu wysiłku, przeciwności lub długiego czasu. Czas i tak upłynie ;-) Wypiska z dzisiejszego treningu, nie krzyczcie %-) Trening B 1. Plank. 50s/55s/52s 2. Martwy ciąg. 16 kg w każdym obwodzie 3. Wykroki z hantlami. 16 kg w każdym obwodzie 4. Wiosłowanie hantlami. [...]

[...] 8. Wyciskanie francuskie. 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg Zwiększona ilość obwodów i zwiększony ciężar, powtórzenia zredukowane do 12. Jestem zadowolona bo wyszłam z treningu wymęczona, położyłam mocny nacisk na technikę i wszystko odczułam należycie. MC zaczynam nieprzesadnie uwielbiać, mimo że podczas wykonywania mam ochotę płakać %-) [...]

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Plank. 54s/50s/45s/52s 2. Martwy ciąg. 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 3. Wykroki z hantlami. 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 4. Wiosłowanie hantlami. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 5. Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 6. Wyciskanie stojąc na [...]

Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA Wtorek - 16 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -3* 120kg Na kolejny trening będzie mały regres Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -8* 23kg -6* 25kg Całkiem ładnie poszło :) Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki -12* 15kg -10* [...]

Zalegałem z wpisami więc tutaj 2 treningi w jednym wpisie :) Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Sobota - 20 sierpnia 2011 Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 100kg Jak mówiłem mały regres :) By złapać prawidłową techinkę Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Tak !! W [...]

Mam jeszcze pytanie, a szkoda nowego tematu zakładać - jak rozłożyć węgle przy tym planie gdybym chciał pojechać na carb cycling? Bo trening jest rozłożony tak aby była niemal identyczna intensywność na każdym trenie. Więc trudno przydzielić HC albo MC do poszczególnych dni. Myślałem jeszcze o czymś takim: trening pon, wt, czw, pt. I tak: pon - [...]

[...] sztangą opornie mi idzie jakz awsze, ale staram sie robic to poprawnie technicznie. na barki wiecej tego chyba nie założę, bo jeszce stawy czuję.. Dzisiaj plecy i biceps. trening super. Wpadłem bardzo późno na siłkę , złapałem sie za rozgrzewkę i od razu na amrtwy. bez rewelacji, ael sprawnie od 100*12,120*10,140*8,160*5 i na koniec 180 dla [...]