trening na barki

[...] z 19 kg Uda siady 12*60,10*100,8*120,6*130,7*100 wykroki, 3 serie z hantlami dwugłowe na maszynie 3 serie 12-6 powt Łydki, 3 serie siedząc, po 25-20 powt i od 60 do 110 kg trening bardzo cięzko, bez mocy w siadach zupełnie barki - zakwasy po klatce mam takie ze pierwsza seria rozgrzewkowa to ból mięśni, masakra ale skatowałem się odpowiednio [...]

[...] Troche przesadziłem z białkiem ale dzis kupiłem jakies bycze piersi z kurczaka i tak wyszło. Wyrzuciłem WPC po tren bo by wyszło ponad 400g Mały deser po treningu. http://img43.imageshack.us/img43/6585/20120622797.jpg Trening: Barki – Przód, Triceps(Lekko) Biceps(Ciezko) 1a. Wyciskanie hantelek 8x21/8x23/8x25/8x27/15x19 2a. [...]

[...] Wycisk siedzac na maszynie 15x6/15x7/15x8/15x9 Wznosy przednie młotkowe 15x9/15x9/15x9/??x9 & ??x5kg talerzami Odwortne rozpietki na maszynie 15x7/15x7/15x7/??x7 & ??x4 +15min Aero Plan wymyslony w drodze na siłke ale wyszło fajnie, barki przepalone, kazdy akton dostał swoje;-) Jutro ostatni trening i tygodniowa przerwa do Wrzesnia.

CZWARTEK: - Trening barków Witajcie, dzisiaj dość nietypowo przetrenowałem barki, mianowicie trening zrobiłem w dwóch obwodach w pierwszym połączyłem ze sobą 3 ćwiczenia a w drugim obwodzie 5 ćwiczeń... zobaczcie, jak to wyglądało ;-) 1 obwód: - wyciskanie na suwnicy smitha z przodu + unoszenie sztangielek bokiem + przyciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witajcie, przepraszam że czekaliście tak długo, jestem mocno zabiegany, sporo zajęć na uczelni, wykłady do tego treningi... ale nie martwcie się daje czadu a od Poniedziałku zaczynam ostrą masę i dopiero wtedy się zacznie... ten tyg był na to bym się zaklimatyzował ;-). Wtorek: Trening klatki i bicepsów, brzucha. -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +10min interwałów powoli już zaczyna brakować prądu, zmęczenie dzisiaj już mocno odczuwalne było i chęci takich na trening tez już nie ma, ale robię swoje i lecimy dalej, wiadomo, że czasami sa lepsze, a czasami gorsze dni :-) aerobów już nie zdążyłem zrobić, bo akurat telefon dostałem od [...]

[...] / 6x120kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +20min aerobów przyjemny trening, tutaj odczucie napięcia w klatce nie jest odczuwalne przy żadnym ćwiczeniu co cieszy, z drugiej strony wkurvvia mnie, że problem dalej występuje, myślę, że [...]

[...] hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 8x33kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przed treningiem lekko się zdrzemnąłem, wstałem oczywiście zaspany, ale wleciał szot od SFD i jakoś postawił mnie na nogi, prawie 600mg w porcji robi robotę, chociaż nie jestem [...]

[...] Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x35kg 8x18kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x20kg 10x25kg 4c. Prostowanie linką zza głowy 3x12 12x30kg 12x18kg +15min interwałów +20min aerobów dzisiejszy trening, tutaj również wszystko bdb :-) dołożyłem delikatnie 5min interwałów, cardio raczej będę leciał na czczo, po części też ze względu na czas

[...] / 12x50kg / 12x50kg 15x50kg / 12x55kg / 10x60kg 12x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 28 / 22 30 / 28 / 24 34 / 26 / 22 +15min cardio po treningu trening mimo niechęci i dosyć kiepskiego nastawienia poszedł bdb, jak już zacząłem ćwiczyć nagle nastawienie zmieniło się o 180stopni i wszystko było jak trzeba :-D [...]

[...] / 12x55kg / 10x60kg 12x60kg / 10x60kg / 10x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 30 / 28 / 24 34 / 26 / 22 32 / 26 / 20 +15min cardio po treningu wczorajszy trening - w ciągach już nie próbowałem dokładać, a utrzymać ciężar i zrobić więcej powtórzeń, niestety się nie udało dodać choćby jednego, ale [...]

[...] 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x23kg / 15x14kg 15x14kg / 9x23kg / 15x18kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu bardzo udany trening, ogólnie w tym zestawie push dobór ćwiczeń mega mi odpowiada, świetnie lecą mi te ćwiczenia w takim zestawieniu i kolejności :-) dzisiaj DNT, [...]

[...] 12x14kg + 20x9kg + 18x5kg / 12x14kg + 16x9kg + 15x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 18x9kg + 18x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg +25min cardio na czczo udany trening, natomiast nie ma zbytnio co się rozwodzić, nabicie co raz lepsze, pompa również :-) od tego tygodnia ucinamy nieco cardio, micha póki co bez zmian

[...] wyciągu podchwytem 2x12-10 + 2 dropsety 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 18x9kg + 18x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg +20min cardio na czczo przyjemny trening, ciężary delikatnie na plus, pompa już po 2s rozpiętek była zayebista, później to aż przeszkadzała :-D

[...] 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9. Prostowanie zza głowy z linką 3x15-12 15x23kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg / 15x32kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu przyjemny trening, wracam już na właściwe tory, ciekaw jestem jak pójdzie ten mini cut i dalszy etap masy, bo nie ukrywam, że chciałbym dorzucić jeszcze parę kg, [...]

[...] 1x11-15 13x37,5kg / 18x32,5kg / 15x35kg 9. 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x27kg / 12x36kg / 12x41kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu lekka modyfikacja w treningu, pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, bo wpadłem w lekką monotonię, nie są to jakieś duże zmiany, ale jednak zawsze będzie jakiś [...]

[...] / 15x35kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x27kg / 12x36kg / 12x41kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu trening poszedł dobrze, ciężary póki co staram się utrzymać, bo na takiej ilości ww ciężko cokolwiek dokładać, ale już ostatni tydzień na szczęście :-) jedynie jako [...]

[...] 13x35kg / 9x40kg / 15x32,5kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg +30min cardio na czczo trening przyjemny, ostatnio większość dni wszystko wchodzi bdb :-) jedynie pojawił się lekki problem z nadgarstkiem co przeszkadza w większości ćwiczeń podczas treningu [...]

[...] / 15x36kg 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening poszło bdb, w soboty z reguł mam offa, ale dzisiaj lecę z dwójką i bicepsem, bo jutro chcę skoczyć do rodziców, więc się zejdzie trochę, z [...]

[...] / 18x100kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening, o dziwo w wyciskaniu ciężar delikatnie na plus, dzisiaj sprawdziłem wagę cały czas trzyma się w przedziale 88,5kg mimo, że od soboty ucieliśmy [...]