Foty pleców nie mam. Tą fotke wyżej jakoś wygrzebałem, ale foty pleców nie robiłem wcześniej..A trening wygląda tak: Poniedziałek: Nogi 16 serii na uda i 10 na łydki Środa i Sobota : klatka, biceps, plecy 15 serii klatki, 12 biceps i 15 plecy Czwartek i Niedziela: barki, triceps, przedramię 14 serii barki, 12 triceps, 12 przedramię Trening [...]
Środa - 28.08.2013 Trening - Barki, Brzuch 3-ci dzień treningowy z rzędu na nowym systemie, pewne zmęczenie daje swoje znaki. Filmy z poprzedniego treningu barków: http://www.youtube.com/watch?v=81OkT2nz7jg http://www.youtube.com/watch?v=yEVVQM_xsEA http://www.youtube.com/watch?v=dfROq-OTcIE Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g [...]
[...] 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 *ostatnio po treningu barków ciężko mi było 2 dni potem wykonać trening klatki. Jeżeli tak też będzie to trening klatki w poniedziałek zamienie na trening pleców z wtorku :) [...]
4nn no wlasnie barki lubie najmniej cwiczyc . Ok przysiady bede robic ze sztanga.dzieki ____________________________________________________ Wczorajszy trening zaczynam coraz bardziej odczuwac szczegolnie moje rece.mam nadzieje ze dam rade zrobic dzisiejszy trening! ---------------------------------------------------- miesnie brzucha zaczely sie [...]
I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]
Ćwiczenia jak wyżej, tylko system 5x5. Trening mi się podoba, nie ma co kombinować . I coś dla Ciebie: http://www.imdb.com/title/tt1032755/ Na dzisiejszym treningu poszło 80kg w MC a co do przysiadów, zrobiłem 75kg x 12, więc zarzucam 80 na następnym treningu. Wiosło też ładnie, 45kg. Dzisiaj postanowiłem zrobić pomiar obwodów... Poprzedni 4 [...]
[...] (4 kulki - jogurtowe, miętowe, orzech włoski i cynamonowe), ale za to wafelek wywaliłem . TRENING przysiad 120kg x5/x5/x5 - średnia technika, do poprawienia na następnym treningu wyciskanie stojąc 55kg x5/x5/x4 - czyli trzeba poprawić na następnym martwy ciąg 100kg x5 - wreszcie przedramiona nie były problemem, ale przy takim ciężarze... [...]
TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s ok rozpietki 2s wywal Plecy wioslowanie sztanga 2s ok sciaganie drazka do karku 3s daj cos na prostowniki np. "dzien dobry" Barki wyciskanie sztangi 2s ok Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s2s zamiast 3 Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj [...]
Przedewszytskim zly rozklad.Klatka z nogami-odpada.To najwieszy blad. treningu nie zaczynaj-dopoki nie namyslisz sie-by trenowac nogi. Odnosnie samych cwiczen-trening mega-przeladowany.Zle dobrane cwiczenia i zla kolejosc. KLATA 1- nie schodzilbym na tak niska l.powtorzen-skoro cel to masa 2- nie widze tu miejsca na rozpietki-tylko na jakies [...]
MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]
[...] się skończył. Koniec prac polowych i innych pierdół, można zap*****lać, pełną parą. :D Będę chyba dalej cisnął splitem partia 1x tydzień, bo super na mnie działa. Ostatnie treningi, w ogóle były już wyj**ane z kapci. Najgorzej na dzień dzisiejszy prezentuje się trening pleców. Po których mam DOMSy, ale nie takie jak w nogach, czy klacie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]
[...] tym lezec z 5 min aby nie zwymiotowac, troche gazowane na dodatek. Ku mojemu zaskoczeniu nie obciazyl zoladka wogole, jak bym nic nie wypil. Zjadlem posilek i pojechalem na trening. Rozgrzewka z 20min barków, juz pompowało. Zrobilem pierwsze cwiczenie i pompa dosc dobra, siła na +, zmeczenie w sumie male, krótkie przerwy miedzy seriami, po kilku [...]
[...] na jednej-dwóch partiach, NIE można specjalizować wszystkiego na raz : - ) barki też urosną, wprawdzie nie tak jak łapy, ale jeśli będzie progres na ciężarach na nich co trening to pójdą w górę. na początku napisałeś że barki masz ok. Szczególnie że prawdop. przeładowywałeś barki ilością ćwiczeń to teraz im sie urośnie właśnie z tego względu [...]
Cześć. Moje treningi wyglądają tak: pon: klatka, ręce wt : plecy, barki śrd: bieganie czw: nogi, ręce pią: plecy, barki Plan oparłem na zredukowaniu lekkiej kifozy klatki piersiowej oraz wąskim plecom, biorąc pod uwagę możliwość trenowania mniejszych mięśni dwa razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: Czy jest coś nie tak skoro po treningu nie mam [...]
Lukasz piszesz ze plan zostal oceniony tyle ze ja dalej nie wiem co jest zle w tym treningu z tego co napisales to klata+tric, plecy+bic a wiec teraz trening wyglada tak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 [...]
cyromass 25,26,28
