trening na barki

TRENING 28.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:45, rozgrzewka, przygotowanie sprzętu ok 15 min, zakończenie treningu 16:45. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 53kg(46kg+7kg), 59kg(52kg+7kg), 64kg(58kg+6kg) (zrobiłem tak: obruciłem ławke dałem stojaki na maxa w góre i całkiem dobrze było podchodzić pod sztangę) [...]

TRENING 02.02.2010r Przyjście na "siłownie" 16:10, rozgrzewka, przygotowanie sprzętu ok 15 min, zakończenie treningu 17:10. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 53k, 60,5kg(59kg+1,5kg) , 68kg(64kg+4kg) (zrobiłem tak: obruciłem ławke dałem stojaki na maxa w góre i całkiem dobrze było podchodzić pod sztangę, nogi [...]

TRENING 16.02.2010r Przyjście na "siłownie" 15:55, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:50. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 65kg(55kg+10kg), 70kg(62,5kg+7,5kg), 74kg(70kg+4kg) (nogi coraz silniejsze, ledwo dałem rade) -prostowanie nóg(jednonóż) - zapomniałem zrobic Plecy: -podciąganie sie na drążku [...]

Weekend choroba zero treningu. TRENING 23.02.2010r No wie zrobiłem ten trening po chorobie, byłem jeszcze nie w pełni sił, troche osłabiony stąd zmniejszeni ciezarów i serii ale jakos trenin g zrobiony. Przyjście na "siłownie" 15:30, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:25. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

TRENING 27.02.2010r Przyjście na "siłownie" 14:30, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 15:25. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 65kg, 70kg, 75kg (nogi coraz silniejsze) -prostowanie nóg(jednonóż) 12-10 20kg, 25kg (ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (cos słabo nie wiem czemu) Klatka: [...]

TRENING (8.04.2010r) Czwartek Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 14-14-12-12 20kg, 20kg, 20kg, 20kg (ok) -wyciskanie hanli na płaskiej z rotacją 12-10-10 20kg, 20kg, 20kg (tu juz cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki12-11-8-8 2x13kg, 2x13kg, 2x15kg, 2x15kg (tu było [...]

TRENING (15.04.2010r) Czwartek Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 14-14-12-12 20kg, 20kg, 20kg, 20kg (ok) -wyciskanie hanli młotkowo na płaskiej 12-12-12 20kg, 20kg, 20kg (tu juz cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki 12-11-8-8 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było [...]

TRENING (22.04.2010r) Czwartek Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 14-14-12-12 20kg, 20kg, 20kg, 20kg (ok) -wyciskanie hanli młotkowo na płaskiej 12-12-12 20kg, 20kg, 20kg (tu juz cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki 12-11-8-8 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było [...]

TRENING (29.04.2010r) Czwartek Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-12-12-12 20kg, 20kg, 20kg, 20kg (ok) -wyciskanie hanli młotkowo na płaskiej 12-12-12 20kg, 20kg, 20kg (tu juz cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki 12-11-8-8 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było [...]

[...] w leżeniu 3s 11-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg - brzuch zrobiony Trening zaliczam do udanych. Musiałem troche sie spieszyć bo pźniej miałem inne zajęcia ale cały trening udało sie skończyć lecz z krótszymi przerwami. Niektóre cięzary poszły lekko w górę. Ogólnie trening ok

Dzisiejszy trening. Ocena 8/10 Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 15kg 2.12x 15kg 3.9x 20kg 4.8x 20kg Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 6kg 2.10x 10kg 3.8x 10kg 4.8x 10kg Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12 1.12x 12kg----------------1.10x 6kg 2.9x [...]

[...] wzdłuż tułowia 10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14/12 wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 B2: nogi,plecy,bicepsy (ciężko) Przysiad ze sztangą 12/10/8/6 wspięcia na palce 12/10/8 wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Ugninanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 trening po poprawkach. pozdro

Dzień 61. Piątek 15.05 Zrobiłem dzis 45min aero, a tak to off. Myślę nad jakimś cyklem kreatynowym bo od roku jej nie brałem,no ale zobaczymy. Jutro barki i nogi na dużych cięzarach więc bedzie ogień. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy +tuńczyk+jogurt naturalny +jajka+musztarda+cebulka+kukurydza = [...]

Dzień 82. Piątek 5.06 Wolne, jutro barki i nogi. Dieta: 1)Jaja sadzone na maśle klarowanym +chleb własnej roboty z mąki żytniej +papryka 2)Makaron pełnoziarnisty penne +tuńczyk + sos z Lunch Protein 3)Makaron pełnoziarnisty penne +tuńczyk + sos z Lunch Protein 4)Serniczek twarogowy +kakao+słodzik Trening: wolne Suple: 5g TCM Powder rano, 5g po [...]

Paweł nie odpuszczam %-), normalnie cwiczę i w międzyczasie ogarniam rózne sprawy. Wszystko można pogodzić, a ze są chęci to sprawia mi to przyjemnosc. Jutro kawalerski to na pewno wpadną czity jakiejś, ale barki i nogi trzeba spompować %-) Dzień 110. Piątek 3.07 Naszło mnie,by spróbować zrobić galarętkę z twarogu i powiem,że wyszła pychota Twaróg [...]

wczoraj DNT, DZIŚ: trening-barki i brzuch 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 4x20kg 4.arnoldki 4x8 8kg spięcia brzucha na piłce-3 serie jedzenie: 1. 3 jajka, razowiec, olej lniany 2. mielone, razowiec, surówka z kiszonej kapusty 3.j.w 4.j.w. [...]

[...] fasolka 3. orzeszki ziemne pół jabłka 4. udawane spaghetti: mielone, pomidory, koncentrat + zamiast makaronu-żółta fasolka 5. jeszcze nie wiem (muszę sprawdzić bilans) trening-barki i brzuch 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/5/7 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg z 7kg nawet po jednym razie nie poszło ( 6-nie ma) [...]

[...] przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki każde ćwiczenie po 3 serie 8-10ruchów stosując do tego duże ciężary żeby ostatnie 2 ruchy szły bardzo ciężko nawet z pomocą kolegi na początek taki trening będzie ok szybki efekt przyrostu masy i siły...

Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

DZIEŃ 17 TRENING: Jeżeli chodzi o trening to zrobiłem tylko barki ponieważ czułem jakiś dyskomfort w bicepsie i łapsy prawdopodnie zrobie w poniedziałek z klatką 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.Unoszenie sztangielek w przód 4s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s DIETA: trochę pojadłem wpadło ok 4000 kcal [...]