[...] barki 5x 40kg bierzesz wyciskanie na barki to overhead press -troszke lekcji http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY&feature=related I pamietaj ze pierwsza czesc to trening silowy wiec normalnie wolno i dokladnie, nigdzie sie nie spieszysz, walcz obwody , acha to sie myli , no i fajnie, nie martw sie poceniem, zbyt krotko bys sie [...]
[...] coś z siła ostatnio nie tak u mnie, to pewnie dlatego, ze ucieliśmy te kalorie ... zobacze jak mi pójdzie MC w piątek. a jak tam ten boski z siłowni? jakiś progres? Ostatnio go nie widuje. Pewnie zmienił dni treningów, aby mnie nie widzieć. No w sumie kto by się za mną oglądał teraz ... he Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-18 20:57:32
[...] jego efekty są tego warte. Przy tricepsie mam ten sam problem z łokciem, większość ćwiczeń sprawia mi dosyć uporczywy ból, po konsultacji z Wodynem zdecydowałem się na taki trening: tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich przeplatanek a+b+c+d zrob [...]
Witam! Prosiłbym kogoś o ocenę mojego planu na masę i siłę. Przeplatamy trening A i B co drugą sesję. Przerwy między seriami 1,5-2min Zakres powtórzeń 5-15 Rozgrzewka: pajacyki do pojawienia się kropelki potu 5-10min Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. [...]
[...] czekoladą 2. 14:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami - zdecydowanie moja ulubiona część menu :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/FOiKgy.jpg 3. 20:00 - (potreningowy): łosoś pieczony + ryż z bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imageshack.com/a/img911/7826/dtnZ5l.png [...]
[...] 5x55, 3x55 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 brzuch łydki schody 10 min komentarz do treningu Udany trening. Siłowo również w pojedynczych ćwiczeniach udało się zwiększyć także zadowolony. Do tego na treningu bardzo fajna pompka i dość pusto dzisiaj było jak [...]
[...] prostowanie z hantlem w opadzie -pompki na poręczach tydz 1: max, max tydz 2: max, max tydz 3: max, max tydz 4: triceps press tydz 5: pompki wąsko 3x max łydki komentarz do treningu: Trening udany Potliwość bardzo duża. Nie taka jak wczoraj ale dalej bardzo mocna. Smith bardzo fajnie wyszedł ale coś nie mogę przekroczyć tych 70kg. W zeszłym [...]
[...] 30x10, 30x10, 30x10 25x10, 25x0, 25x10 35x6, 35x7, 35x7 -kick-backi jednorącz 10x12, 14x12, 18x12 18x12, 18x12, 18x12 20x12, 20x12, 20x12 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Bardzo dobry trening ale też wyjątkowo długi Siła idzie cały czas do przodu. Nabicie dzisiaj świetne. Tak jak poprzednio przy barakch powiedziałbym, że raczej słabe [...]
[...] i triceps Ładowanie dzisiaj też zaliczone ale kompletnie tego nie poczułem %-) Niby więcej jedzenia, ale kompletnie żadnej różnicy dla żołądka %-) Za to moc i nabicie na treningu konkretne -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12 40x10, 50x10, 55x10, [...]
[...] jednorącz 10x12, 14x12, 18x12 18x12, 18x12, 18x12 20x12, 20x12, 20x12 20x12, 20x12, 20x12 20x12, 20x12, 20x12 20x12, 20x12, 20x12 łydki 35 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Siłowo cięzko, ale gdzie niegdzie udaje się jeszcze dołożyć. Nabicie spoko pompa również ale nieco słabsza niż ostatnio. Waga dziś z rana 93 z [...]
[...] francuskie hantlą oburącz zza głowy 50x15, 50x14, 50x13 -Dipsy Poszedł jednak tricepss press -kick-backi jednorącz 20x12, 20x12, 20x12 łydki 40 min cardio komentarz do treningu W dużym skrocie Trening dobry, nabicie nieco mniejsze, ale wszędzie gdzie miałem robic musiałem czekac lub na zmianę Przy dipsach pierwsza seria na luzie do 4 [...]
[...] 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku 10x26, 12x24 -młotki stojąc 8x38, 12x34 brzuch 25 min cardio na czczo komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Siła idzie w gorę bardziej niż myślałem. Przy WL chciałem zwiększyć o 2,5 a przez pomyłkę poszło 5 a i tak górne zakresy wyrobione. Jedynie [...]
[...] skos do góry 8x50, 15x50 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x54, 12x45 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x32, 12x28 łydki cardio na czczo 20min komentarz do treningu Udany trening Sam byłem dzisiaj zaskoczony z tego jak poszło. Poprzednie obecne ciężary były już dużym wyzwaniem, ale tym razem spotkałem znjaomą i w przerwie między [...]
[...] skos do góry 7x65, 15x52 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x59, 12x50 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x34, 12x30 łydki cardio na czczo 20min komentarz do treningu Kolejny dobry trening. Mimo, że po wczorajszych nogach cały trochę zmęczony to całość dobrze wyszła. No i przede wszystkim magiczna bariera z 44 na barki została [...]
[...] 32x15, 32x15, 32x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x12, 30x12 -uginanie jednorącz na modlitewniku 9x34, 12x30 -młotki stojąc 8x44, 12x40 (2 z pomocą) łydki komentarz do treningu Udany trening Niestety przy WL mimo delikatnego zwiększania ciężaru to powtórzenia już uciekają. Może to kwestia dnia, bo od paru dni świadomie funduje sobie [...]
[...] leżąc sztangą lekki skos do góry 8x60, 15x50 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x59, 12x50 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x32, 12x28 łydki komentarz do treningu Udany trening. Przez to, że trochę niewyspany ciężary delikatnie w dól ale i tak wyszło wszystko o wiele lepiej niż się spodziewałem. Wyciskanie hantli na barki [...]
[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 122,122,122 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 9x57, 20x42 -prostowanie nachwyt 23x36, 12x48, 35x25 +łydki komentarz do treningu Udany trening Siłowo znowu do przodu. W wyciskaniu na barki +2kg i 1 powtórzenie więcej. Wycisk wąsko również +2. Przy wznosach pojawiła się bardzo fajna pompa i aż [...]
[...] na maszynie siedząc (muscleround) 127,100,100 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 9x50, 20x40 -prostowanie nachwyt 25x34, 12x48, 35x25 +łydki cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Mimo, że nie do końca szło po mojje myśli to wyszło ok. Prawie całe ciało mocno obolałe i stad tez problem przy wyciskaniach i niższe zakresy wyszły. W [...]
[...] 12x52 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,80 -kickbacki jednorącz 15x26, 15x26 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x105, 30x80 brzuch cardio komentarz do treningu Udany trening mimo wczesnej pory Siłowo do przodu. Wyciskanie na barki dzisiaj ciężko, za to w wąskim +3 repy Wznosy tym razem też dość cięzko, ale za to z lepszym [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
