/SFD/Images/2016/6/7/b2555aa9b33244e2a43c2580a73a58fb.jpg dwa dni treningowe pod rzad i jutro zapowiada się trzeci:-)) obecnie od poniedziałk lece już na Carb Cycling rozklad makro B 200g, T 125g W 150, 200, 250g Trening nadal split, interwaly minimum 1 raz w tygodniu oraz raz w tygodniu bedzie wpadac jakies aero w formie marszu:) 06.06.16 Nogi [...]
[...] 20kg 20/15 Rece opadaja klata znow nie dokonczona, niby biore ta krete 4tydz a nie widze rezultatow. Beta alanina zwieksza wytrzymalosc, wiec sila przy ostatnich seriach powinna byc, a widac wlasnie jak kiepsko jest. Wszedzie progres widze, tylko ta klata strasznie kuleje i barki, co ukoncze trening potem dokladam 1/0,5kg i znow meczarnie
[...] w leżeniu 10pow/ 5seri - scyzoryki na ławce 10pow / 5seri - przyciąganie w klęczeniu wyciąg górny 10pow / 4serie Trening pomimo gorączki i kataru udany, ciężar na klatkę kontrolowany, w czwartek przeprowadzę trening jeszcze tym ciężarem i myślę ze w następny poniedziałek można będzie z zrobić dwie serie 120kg po 3 powtórzenia,WZOREK co ty na to?
[...] sznurka na wyciągu dolnym 10pow / 5 seri - przyciąganie rączek na bramie 10pow / 5s Jak widać siła bardzo szybko idzie do góry , chociaż nie wiem czego to zasługa, czy treningu ułożonego przez WZORKA czy nowej dostawy supli ( chociaż nie powiem waga dużo skoczyła do góry,... Ogólnie chyba najlepszy trening jaki miałem, jedynie trochę bark [...]
[...] udany, w piątek troszkę pobiegałem i po południu postanowiłem rozpocząć ładowanie wpadło parę kromek chleba i porcyjka kiełbachy z serem żółtym na wieczór. Wczoraj świetny trening z rana na czczo Mega Power, a później.. później to już czyste szaleństwo jedzeniowe, a miało być czysto..cóż}:-( Prawie cały dzień nad wodą ze znajomymi poleciał: [...]
[...] dużo biegać ale nie wyszło jakoś, ale zakup w factory nowych bucików do tego celu zaliczony;-) Nowe suple już w domu wrzucamy krete i meltdawna z joszką.., Dziś zrobiłem trening FBW który na razie poleci po tygodniu przerwy.., Trening: - klata wyciskanie na płaskiej - barki wyciskanie siedząc za głowy - triceps francuz siedząc - plecy martwy [...]
27.08 Dt Zrobiłem 2 trening FBW w tym tygodniu, czeka mnie ciężki weekend w pracy więc taki rozruch wystarczy. Zostanę jednak przy FBW jakiś czas 3x w tygodniu, jak dochodzę do pleców i nóg to już jestem cały mokry i tętno czuje że wysoko, trening intensywnie z krótkimi przerwami między seriami. Od pon. wrzucam też interwały biegowe z rana. [...]
01.09 Dt Dalej leci trening FBW, dziś jeszcze trochę pojeździłem na rowerku zaraz po, trzeba się ogarnąć i ostro wziąć za siebie8-) Suple: Rano: vpx meltdown 1x, wit A-Z 1x Przed treningiem/w trakcie: Bcaa 10g, Kreta mono 5g, vpx meltdawn 2x Po: Kreta 5g, wpc 30g Na noc: wit A-Z 1x, ZMB6 1x Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo [...]
[...] Tu małe zmiany odstawiłem kreatynę i taurynę, będę wrzucał te suple tylko w czasie ładowań, których zostało już niewiele.., Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x, wpc 30g Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: 1. Pieczone udka, sałata [...]
[...] (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) lub po prostu Kółko. Dieta: Z racji tego, iż dziś dzień treningowy wpadły buły do 2 pierwszych posiłków.. Wieczór wrzucę wypiskę jak to będzie wyglądało.. W tym tygodniu: Dnt: W: 50 T:60 Dt: W: 100 T:60 [...]
24.02 Dt Okazało się, że w Dnt będę w pracy minimum po 16 h robił później dzień wolnego czyli trening i znów praca następnego dnia.., no i już pierwsze dni pokazały, że o 100 ww to raczej ciężko będzie wytrwać bo ostry zapiernicz;-) i jeść się chce..., ww podbite na 200 g, to jakieś 2600 kcal wychodzi.., worek ryżu i banan a samopoczucie o niebo [...]
07.05 Dt Zważyłem się rano i o dziwo -1 kg ;-D w pasie jednak 83 cm czyli bez zmian.., a jednak jakoś bardziej płasko dołem..@@-) Ciężki trening do porzygania, 1,5 h..., Trening: NOGI 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 4. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.) BARKI 1. Wyciskanie za [...]
25.06 Dt Pojechałem na trening z rana z myślą klata, i coś tam na nogi dorzucę.., nie wiedziałem, że jest aż tak źle z mocą, po tym struciu.., po pierwszym ćwiczeniu miałem zawinąć się do domu z powrotem.., Dzień ładowania zrobiłem więc jakieś śmieszne Fbw.., byle by gliko wypłukać przed szamą.., 1 kg w dół w tym tygodniu.., Ogólnie dzień [...]
03.04 Dt Trening: Już dzisiaj trening znacznie lepiej, ciężary obadane także nie kręcę się na siłowni w kółko tylko lecę z robotą.., przyszło dwóch łepków splitem lecą od lat:) a ja młotki sztangielkami z obciążeniem po 2 kg+plus ta sztangielka drugie tyle hi hi.., a cały mokry bo końcówka treningu:) popatrzyli na mnie jakbym z innej planety był:) [...]
Kolejny dzień treningowy za mną, cały dzień pod trening. Dieta: na tę chwilę zjadłem 3200kcal, pozwoliłem sobie wypić piwo, które jakiś czas już stoi w lodówce i woła %-) Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Przysiad przedni 10/10 Wyciskanie na skosie 10/10 PP 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Francuz jednorącz stojąc 15/15 WOD: Push Press [...]
1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]
/SFD/Images/2015/9/25/8af2acc80d6e4a508161c3180ca149de.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 4tbl Nogi Wyprosty 4s Przysiady 4s Przysiady na hack maszynie 4s [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
