Waga : 86kg Wzrost : 179 Cel treningowy : obecnie krótka redukcja dla poprawienia wrażliwości insulinowej przed dalszym masowaniem Staż treningowy na siłowni : Trochę ponad rok, z głową to krócej :) Uprawiane inne sporty : okazyjnie rekreacyjnie różne zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
Oczywiście jeszzce nie wprowadzielem tej diety i treningu w życie Przykładowy dzień Na czczo: NUTREND L-Carnitin Liquid 15ml 1. *ALFAVIT Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g 2. Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3. *ALFAVIT Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z [...]
Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i mam duza motywacje... Chciałbym poprosic ekspertow o przejzenie mego planu treningu i o ocene. Mam 17 lat, dostep do laweczki, hantli i ciezarkow a moj plan wyglada tak. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli [...]
daje wam diete i trening do oceny, redukcja Dieta [http://www.sfd.pl/temat231127/ - dieta ulozona na podstawie tego postu moje dane sa w profilu bialko 2,5 na LBM, wegle 2,2 * LBM + 100 g, tłuszcz reszta kalorie 2100 sniadanie płatki owsiane 60 g ser biały 180 g tran 5 g miód 5-10 g 2 sniadanie w szkole w weekendu ten posiłek zastepuje [...]
Witam! Na początek coś o mnie i o moim stażu treningowym: nazywam się Karol mam 16 lat pochodzę ze Zwolenia. Ćwiczyć zacząłem od stycznia ale to bylo takie wyciskanie tylko co treningiem nazwac nie można, od marca do czerwca miałem prawie kompletne treningi, przez wakacje to aby %%% bylo zero ćwiczeń, i od września od nowa regularnie wziąłem się [...]
[...] - zaczęła mi sprawiać przyjemność. Problemy zdrowotne: Mam problemy z lewym kolanem, lekarze nie do końca wiedzą co jest jego przyczyną i jak go rozwiązać, więc mój trening nóg jest okrojony. %Tłuszczu: 17% (powierzchnia całego ciała) Dieta: Nie mam jej jakoś szczególnie spisanej, z odpowiednimi posiłkami. Po prostu: 1)Nie jem słodyczy [...]
[...] - zaczęła mi sprawiać przyjemność. Problemy zdrowotne: Mam problemy z lewym kolanem, lekarze nie do końca wiedzą co jest jego przyczyną i jak go rozwiązać, więc mój trening nóg jest okrojony. %Tłuszczu: 17% (powierzchnia całego ciała) Dieta: Nie mam jej jakoś szczególnie spisanej, z odpowiednimi posiłkami. Po prostu: 1)Nie jem słodyczy [...]
[...] przez co nie osiągnąłem oczekiwanych rezultatów. Jednak postanowiłem nie odpuścić i wracam ponownie. Moja Dzika Masa będzie polegała na bardzo prostej diecie i konsekwentnym treningu. Obecnie jestem na masie od początku września Moje pomiary: Obecna waga 82,2 kg wzrost 186 cm Przedramię: 28 cm Ramię: 36 cm Łydka: 41 cm Udo: 58 cm Biodra: 92 cm [...]
Siemanko na silowni cwiczylem tak od czasu do czasu ale teraz chce to bardziej robic na powaznie :) dlatego chcialbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli jakies poprawki jak bedzie trzeba. Biceps, Barki : cwicze ta partie co 6 dni BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga lamana) 3x UGINANIE RAMION ZE [...]
witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) a wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 185 wzrostu waże 80kg mam 18 lat i zamierzam zacząć redukcje. Chciałbym prosić Was o ocene mojej diety i treningu. Trening fbw. Plan A: nogi-uginanie nóg na maszynie przodem 3-4 serie,uginanie nóg na maszynie tyłem 3-4 serie plecy-podciąganie na drążku 4 serie klata-wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie barki-wznosy ramion na boki 3 [...]
[...] stanęły i dalej nie chciały rosnąć. mój staż to ok 1.5 roku. jeśli chodzi o technikę ćwiczeń to myślę że mam ją w miarę wypracowaną zawsze każdą partię rozsadza mi pompa po treningu. dieta również dopracowana a mogę się zasugerować np tym że nogi zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu i nie powiem bo mi naprawdę nieźle spuchły w ten czas przy czym [...]
Czy dany trening jest dobry? Jeżeli jest zły, to jakie poprawki wprowadzić? Prosze o pomoc. Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 Biceps 1) [...]
[...] Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING: - wt,śr,cz ; so,nd ; - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mięśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki [...]
Witam wszystkich prosił bym o sprawdzenie tego treningu i wprowadzenie ewentualnych poprawek lub dołożenia jeszcze jakiegoś treningu Cel: "MASA" staż: 1 rok wiek: nie całe 18 (kończę w styczniu) waga: 76kg wzrost: 186cm Osiągnięcia po 1-roku czasu: Biceps-37 Klatka-97 Obwód w pasie-86 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę ze stażem 8 miesięcy. W tym czasie robiłem trening split, jednak chcę go zmienić na trening push - pull . Mam pewne pojęcie jednak nie wiem dokładnie jak się za to zabrać. Napisałem dany plan, proszę o sprawdzenie go. Za cenne rady dziękuje. Trening push - pull Poniedziałek : klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch : - wyciskanie [...]
[...] -NOGI *wyciskanie na suwnicy 4x 17-15-12-max *reszta:po trochu na każdej maszynie --------------------------------------------------------------------- -ŁYDKI(co drugi trening) -PRZEDRAMIONA (raz w tygodniu) w sumie 14 serii --------------------------------------------------------------------- Specjalnie starałem się nie wybierać ćwiczeń [...]
A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD ;-) Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia: - 1 trening - odejmujemy 25% - 2 trening - odejmujemy 20% - 3 trening - odejmujemy 15% - 4 trening - odejmujemy 10% - 5 trening - odejmujemy 5% - 6 trening - 100% ciężaru Tak [...]
Witam Chce zaczac twoj trening z priorytetem na ramion. Chce go nieco zmodyfikowac, pod katem moich mozliwosci czasowych i predyzpozycji. Po pierwsze chce go przerobic na 3 dniowy. Chcialbym to skonsultowac, czy dobrze mysle. Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dol 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 4 x 8-10 [...]
Hello! Mam za soba trening ACT i chyba pora juz na dzielony po 3 miesiacach treningu. I takie pytanie czy ten trening bedzie dla mnie odpowiedni ? czy nie bedzie dla mnie zbyt ciezki ? Mam 16 lat i chcem nabrać masy Trening: Poniedziałek : Klata+triceps Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased
