trening na barki

to nie polega na tym zeby jak najbardziej sie zajechac... gwarantuje ze cwiczac duzo krocej i robiac duzo mniej serii na kazda partie tez mozna sie niezle spompowac pod warunkiem ze dobrze dobierzesz obciazenia i bedziesz poprawnie wykonywal cwiczenia a w tym drugim planie tak na szybko: - klata moze byc (cociaz ja robie w sumie 12 serii) - na [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem 3s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed wioslowaniem wyrzuc Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s [...]

Finalnie wygląda to tak Trening A NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : Wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Trening B NOGI : Zginanie podudzi na maszynie PLECY : Podciąganie na drążku (szer) KLATA : Wyciskanie [...]

Ja już po treningu barków i bicepsów, których nie robiłem 1.5 tygodnia @@-). BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 6s 12kg x15 20kg x15 26kg x15 32kg x12 35kg x10 40kg x10 44kg x3 +drop 26kg x15 Pierwsze podejście w życiu pod 44kg, jednak jeszcze nie pora na to... jeszcze z dwa tygodnie i będzie lepiej ;-). -wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s [...]

Jak już mam układać trening to pożądny. :P Nie okrojony. A więc całość wygląda tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 Barki: Military press 2s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

TRENING 27.02.2010 trening trwał 1h 45min BARKI-BICEPS-BRZUCH Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/6 25kg/25kg/30kg/35kg 2 Unoszenie hantelek bokiem w górę w opadzie 10/10/8 6kg/6kg/7kg 3 Unoszenie hantelek w przód 10/10/8 7kg/7kg/7kg 4 Szrugsy 10/10/8 15kg/18kg/18kg Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/8 [...]

[...] OCENA ĆWICZEŃ PLECY 1 W miarę łatwo ale byłem trochę zmęczony W-F'em. 2 Dość łatwo, ciężko mi się potem talerz 15kg trzymało. 3 Moje ulubione ćwiczenie. Na ostatnim treningu ostatnią serie robiłem 26kg teraz już 31kg. 4 Tutaj też bardzo dobrze mi szło, w ostatniej seri 10 bloczek o 2 więcej niż zwykle, a był jeszcze duży zapas sił. [...]

[...] rana nieprzytomny jestem. Jedna prawie zarwana noc + wczorajsze wybryki (przegłodziłem się i nie napiłem na czas) i poziom energii pikuje w dół. Powinienem iść na dzisiejszy trening jak na skrzydłach, a tu panie dupa. Ale poszedłem. I dobrze. Jak poczułem gryf w rękach, to serce zabiło szybciej i odżyłem. Rozgrzewka + serie rozgrzewkowe ok. 10 [...]

[...] / 60 x6p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x16p b 38 x12p / 38 x14p / 38 x12p / 38 x11p / 38 x12p / 28 x15p c 7 x15p / 7 x12p / 7 x11p / 7 x13p / 7 x10p / 4 x20p Szedłem na trening z myślą o 2-3p w Pp, jednak się pozytywnie zaskoczyłem. W Mp deload do 70, nie będę się siłował na 1-2p ze sztangą. [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening robiony w piątek. 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 1 / 75 x 5 / 75 x 5 Siły pod dostatkiem, ale wydolności kompletny brak. Zobaczymy jak będzie sie dalej sytuacje rozwijać. 2. Łączona: podciąganie do mostka + unoszenie bokiem 6-10 [...]

Pon Klata+Plecy ss1 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc Dipsy klatkowe 4x8xcc ss2 Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x8x38kg Pendlay rows 4x8x72,5kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 4x8x38kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Mial byc wczoraj FBW ale bolal mnie odcinek [...]

Sr Lapki 15 serii bica 13 serii trica Ogolnie trening bez historii, nawet nie chce mi sie pisac jakie robilem cwiczenia, cos musialem zrobic, niestety miesien kapturowy bardzo daje sie we znaki. Chcialem zrobic pull 1 ale odpuscilem, nie chcialem ryzykowac, nogi byly troche zamulone, zostawie je na inny termin, bo w chwili obecnej moge cwiczyc [...]

[...] Trening zrobilem w jakies 40 minut z rozgrzewka, niestety czas mnie mocno ograniczal. Klatka padla przy tak krotkich przerwach, a pozniej barki doslownie odpadaly przy tak malym ciezarze. W tym tygodniu wpadna pewnie jeszcze 2 treningi pilki recznej oraz mecz ligowy w weekend;p Obecnie spie po 5-6h dziennie, ale trzeba ten okres jakos przetrwac.

Sr FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x12x35kg, 12x25kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 2x8xcc, 7xcc, 6xcc landmine press oburacz t-bar (sam naklad) 3x12x20kg wznosy bokiem sztangielek stojac 21x7,5kg, 2x15x10kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg [...]

Czasami lepiej jest odpocząć i odpuścić na krótki okres. Dać się organizmowi zregenerować, i zwalczyć dolegliwości. Wiem po sobie, że jak np. jestem przeziębiony, to trening i dobra szama zazwyczaj pomaga, ale jeżeli grypa żołądkowa, albo coś gorszego to lepiej poleżeć 2-3 dni i dać organizmowi powalczyć. Pamiętam jak kiedyś byłem przemęczony i [...]

22 września - 17 dzień cyklu - plecy + triceps Waga: przed treningiem 73,2 kg TRENING: podciąganie na wąsko 4s po 8 powt. mc 4s po 8-10 powt. wiosłowanie łamaną sztangą leżąc na ławce 4s 6-10 powt. ściąganie wyciągu górnego do szyi tyłem 4s 12-15 powt. wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 powt. pompki odwrotne 4s 10-12 powt. uginanie na wyciągu 2s [...]

rozsadnie trening w takim stanie moze niekiedy bardziej zaszkodzic tak samo pomyślałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki super serie: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 25x7kg 22x7kg 18x7kg https://www.youtube.com/watch?v=WVIqKLlurAE Unoszenie hantli na boki 15x7kg 10x7kg 8x7kg Unoszenie hantli do przodu 15x7kg 10+8x7kg 8+7x7kg [...]

[...] 10x17kg Unoszenie hantli na boki na wyciągu 15x5kg 15x5kg 10x10kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12x6kg 10x8kg 8x10kg Odczucia: Cały dzień utykałem i w czasie treningu zauważyłem że ponownie mam nadciągnięty mięsień czworogłowy uda. Jadę na maściach przeciwzapalnych i przeciwbólowych ,tak samo jak na proszkach. Na treningu nie [...]

[...] 8+3x32kg 10x32kg 10+2x30kg 7+3x30kg 10x25kg+8x20kg Odczucia: Dzisiaj lekko zaspałem, miałem obudzić się o 6 i zjeść śniadanie, lecz pospałem do 7 i byłem zmuszony iść na treningu po jednym posiłku. Niestety trening wykonywałem na innej siłowni niż tydzień temu i ubolewam nad tym, lecz nie było możliwości zrobić inaczej, dlatego szczególnie na [...]

[...] wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Po pracy kima i na trening. Dzisiaj kolejny dobry trening! Ciężary zwiększona i to dużo na wyciskaniu żołnierskim ,aż później nie miałem zbytnio siły,a wyciskanie neutralnie mnie dobiło. Na [...]