[...] serii 12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 6x67,5 / 6x67,5 + podwójny dropset w ostatniej serii 5a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 62,5kg 5b. MCNPN 4x15 30kg 32,5kg +30 min aero Dobry trening, była moc o dziwo %-) Wycisk tak lekko szedł że w ostatnich seriach postanowiłem dołożyć 10kg, a i tak poszło z zapasem ;-) Od poniedziałku chyba przejdę na planik z [...]
[...] wyciskanie max 12kg 16kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 55kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 22,5kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 6kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg 37,5kg + interwały na orbitreku 11x 25s sprint / 35s trucht +10 min aero Spoko trening. W pierwszej ss na łapy 2 ostatnie serie uginania po 7 powtórzeń, poza tym reszta ok ;-)
[...] jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 12,5kg 15kg 15kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max 1,25kg 1,25kg 1,25kg 2,5kg + aero 40 min Ostatni normalny trening, jak widać moc była. Niestety mój star stanął pod dużym znakiem zapytania. Nie będę żalił się tu na forum, ale spotkała mnie przykra sytuacja rodzinna, i nie wiem czy [...]
[...] nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 + aero 25 min W końcu ten trening zrobiłem tak jak chciałem, bo w końcu łokcie nie bolały ;-) 120kg jak szmata, spokojnie zapas na jakieś 3 ruchy. W unoszeniu musiałbym robic przeskok co 2,5kg, [...]
[...] 14kg 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg 14kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=p3SzDCzGUEw&feature=youtu.be Zayebisty trening! WL idzie co raz lepiej, kiedy łokcie nie bolą ;-) Na skosie i hantlach też dołożone. Barki spompowane ostro. W unoszeniu bokiem robiłem tym samym ciężarem co [...]
[...] 5x 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 6. Prostowanie przedramion nachwyt 3x15 50kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=g3reXkvDVD4 No jak pisałem, trening z dupy %-) 185kg mega ciężkie dzisiaj. Pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem poszło dość lekko, ale już w drugim odcięło prąd. W regresach też bez szału. Skos zacząłem [...]
[...] http://wrzucaj.net/images/2015/05/02/20150501161708.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/05/02/20150501162633.jpg Dzień 50. Sobota 2.05 Majówka czy nie, trening obowiązkowo musi być. Dieta też dopięta. Bareczki i nogi progres, trening szybki bardzo intensywny, na kolanach po tych węglach żyły konkret powylaziły. Dieta: [...]
[...] nigdy myślę że to za sprawą ławeczki miała dziwny kształt szeroka pod tyłkiem a wąska pod łopatkami na których mam dwa siniaki . Dzisiejsze pompki robiłem w mękach a jutro trening WW jak elektro - acupunkter nie pomoże i barki nie puszczą to będzie bolało :-> Teraz trzeba dobrze policzyc treningi żeby trafić z najlepszym ciągiem na kwiecień w [...]
Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]
[...] nie wiem jaki tam ciężar był / x5 Uginanie stojąc 42,5kg x5 42,5kg x5 42,5kg x5 Francuz 32kg x5 32kg x5 32kg x5 Ocena: 9/10 1. Owsiane 2. kilka kanapek 3. wołowina + ryż trening 4. wołowina + ryż 5. 6jaj 6. Ser twarogowy półtłusty Kolejny udany trening, niestety, warunki nieciekawe. Dziś wszystko robiłem bez asekuracji, na szczęście to 3 [...]
[...] długą tricepsu! Brak. barki będziesz miał najmocneijsze po tym teście z tego co widze na zdjeciach. ale się na***ałem wczoraj cudownie...pięknie.. Co do Wodyna to wczoraj zanim sie na***ałem zrobiłem trening klatki gdzie ostatnia seria była o 3 powtórzenia lepsza niż mój zeszłoroczny rekord z testu staków.Moge Mu więc pogratulować tylko. zdr.
to raczej akg i tego rodzaju odmiany rozrzedzaja tylko wlasnie nie jestem pewien co do spalaczy z efka (dokladnie thyrotherma) jak to z nim jest, ostatnio wzialem 2 caps z HP i pompa byla masakra , a jak mi sie skonczy tylko TSE mysle nad kupnem wlasnie jego ========================================================================= ** TRENING ** [...]
Imie: Maciej Choroba: Za chudy na swoj wzrost Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek Wzrost: 182 cm Waga- 75 kg Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek Kark- 39 cm Ramie- 34,5 cm Przedramie 28,5 cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata [...]
[...] 3. Kopytka na sucho(Z keczupem) Trening 4. Makaron + kakrkówka + keczup 5. Jajecznica 3 jaja na sucho 6. Twarozek 70 g + garsc orzechów Przed treningiem: na 30 minut AP, 15 minut przed 5 g mono Po treningu: 60 g gainer + 5 g mono Trening: Tak krotkiego dawno nie miałem. Nie wiem skad ta sila w barkach ale żaden z [...]
[...] poszło 8x więc chyba o 2 kg zdejmę czy robić ciągle te 6x ? Tak samo w pressie ? Nogi widać słabo ale to dlatego , że nigdy ich nie ćwiczyłem a ogólnie FBW tak jak Pandarek pisałeś wątpie aby ten trening rozbudował dobrze mięśnie , gdyż jak np. tylko przysiady mają mi nogi rozbudować ? Albo np. press barki ? i w ogóle tyczy się to innych ćwiczeń
Seba - słodzika użyłem z Substoff , ale powiem Ci narazie to takie rzeczy jednak odpuszcze, ale na masie sie pobawie i dodam coś do tego apetycznego ;D Doris - no, ale teraz jest sport hehe :D Roli - u Seby w dzienniku jest;d Dziś poszła klata wraz z Patrykiem ( wolf ) :D on robił barki. Trening był dobry o dziwo bo jakoś dziś z rana zmęczony [...]
[...] mam noclegu teraz we Wrocku i troche plany sie posypały ;> Ale chyba na jeden dzień wpadne wieczorem dam znać. Dziś rano poszło 60 ponad minut cardio później w trasie i na trening ;) TRENING BARKI Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt Wyciskanie ketla do góry jedna reka - 4 serie 10 powt Wyciskanie hantelek wasko do barkow 4 [...]
[...] miałem (a w sumie nadal mam) z podobnym odżywianiem się do czynienia. może najpierw krótko o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : około 65-66 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : zbicie tłuszczu, przy równoczesnej rozbudowie masy mięśniowej Staż treningowy : ogólnie siłownia i systematyczny trening od marca tj. 9 miesięcy, z jakimiś [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
