ee kiespki plan bardzo Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
Nie wiem dlaczego tak negatywnie oceniasz ten trening,brałeś pod uwagę moje priorytety?Moim zdaniem klatka jest ok(po trzech latach chyba mogę pozwolić sobię na trzy ćwiczenia podstawowe +1 izolowane),barki mogę ograniczyć do unoszenia sztangielek bokiem, z przodu i w opadzie(dla moich potrzeb to wystarczy),plecy mogę trochę ograniczyć i zrobić [...]
Więc tak: Klatke i biceps ćwiczę dwa razy w tygodniu, trening wygląda tak: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 4x12 5 min przerwy Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie [...]
[...] o kant dupy rozbić. To tak na wstępie. czy ja wiem, robię te podciągania już 4 miesiące (miałem małe przerwy, ale ni dłuższe niż tydzień) i widać rezultaty, jak zaczynałem trening to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty wizualne też są, z rąk spadł tłuszczyk, [...]
Trening zmienialem na wakacjach, a ostatnie 3 tygodnie robie Poniedzialek klate: 3x10 płasko, skos, rozpiętki triceps: ogólnie ilosc powtórzen 3x8-10. A robilem wczesniej na klate powtórzenia 12-10-8-6 ale tez raczej lipton, niewiem co robic,,,:( Zastanawiam sie nad odzywkami Profi whey mass, i bcaa 1100gr. aaa Mam 15lat-(prawie 16) biceps prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche przypadkowo, aczkolwiek nie chciałem mocno redukować bo wiedziałem że mięśni za wiele nie mam. Kluczem jest zerowy bilans kaloryczny, czysta dieta no I oczywiście trening. https://www.sfd.pl/Masa_%2B_redukcja_vs_rekompozycja%3A_kulturyści%2C_street_workersi%2C_siłacze%2C_fighterzy_dyskusja_blog_-t1186921.html Klatka I barki powiększą [...]
[...] lub średnio rozwinięte Zalety: Poziom tkanki tłuszczowej: niski Podatność na przyrost tkanki tłuszczowej: niska Przemiana materii: szybka Regeneracja organizmu po treningu: wysoka Efekty po treningu na rzeźbę: wysokie Efekty po treningu kondycyjnym: wysokie Wady: Podatność na przyrost masy mięśniowej: niska lub średnia Efekty [...]
dzięki za radę czyli tak: klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt. pozdro p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] góre nad klatą i kaptury tradycyjnie ze sztangą 6x25 i dobijanie na hantlach barki+bic ( bardzo lubie to połaczenie ) : D plecy+triceps nogi zawsze robie same bo i tak jest to dosc meczacy trening ; ) oczywiscie nie zasze to tak sztywno wyglada czasami zrobie same plecy,a triceps z bicem itp Zmieniony przez - dud_ek w dniu 2016-03-07 10:44:36
rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]
[...] a to wszystko dodatkowo zakładając że będzie TYLKO 1 ćwiczenie na daną partię) układ grup mięśniowych też dziwaczny, nie wiadomo czym uzasadniony poza tym ramiona to bic+tric, a to coś nazywa się barki albo mięsnie naramienne polecam skorzystanie z gotowych programów opublikowanych w dziale trening lub tutaj oraz lekturę postów podwieszonych
Witam zaduzo chcialbys w 1 dziale ;) co do treningu na gorze amsz linki do treningow ale jezeli razczej nie cwiczyles radzilbym ci z 2 tygodnie robic 3x dzienie po pol ciala zeby sie pozbyc zakwasow, przyzwyczaic ze sprzetem, z ludzmi wiadomo nowe otoczenie. Pozniej przystapic do planu dzielonego i w ten czas powrocic na forum poczytac o [...]
jak ćwiczysz tak często po 2 godziny to efektów nie będzie. Spróbuj coś ułozyć sobie pod en plan i wyślij tu pon.barki nogi śr.klatka triceps pt.plecy biceps Oczywiscie bez odpowiedniej diety też wiele z tego nie będzie. ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i [...]
Ćwiczę ponad rok. Z systematycznością to staram się w miarę możliwości dopasować, zawsze mam trening w weekendy od piątku do niedzieli. W trakcie tygodnia rzadko, przeważnie jest to rozciąganie i jakieś brzuszki i pompki, ale jak znalazło się trochę czasu to się ćwiczyło tak że plan w tydzień zrobiłem. Dotychczasowy plan: I Dzień Klata: [...]
jako ze miales isc na trening nie chcialem kombinowac poalczenie proponuje takie : A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy (tak wlasnie te 2 partie) w treningu A malo cwiczen a konkrety w B podobnie ale sila zeczy minimalnie 3 mysle zeby ruszyc prawie wszystkie rejony miesni
g****-lekarze to z.j.e.b.y w większości-ja miałem kontuzje- identyczna ale mi nie strzyknęło tylko poprostu jak poszedłem na trening to nie mogłem na klate cwiczyć duzym cięzarem-ale miałem przymusowa przerwe w ćwiczeniach miessiąc i teraz już jak cwicze to lekko boli czasem, ale dam rade,boli mnie jak robie podciąganie sztangi wzdlóż [...]
