[...] x 4 Interwały: 20/40 x 10 Trening być może będzie jeszcze ewoluował i ćwiczenia będę zmieniał. To wszystko się okaże. Główne założenia to technika i trzymanie ciężarów. W treningach hipertroficznych moim celem jest wyjście ze strefy komfortu zakresu powtórzeń. U mnie strefa komfortu to 5-3 powtórzenia. Powyżej tego robi się zabawa %-) Jako, że [...]
22.06.2018 Dzień treningowy = wpis %-) Co tam słychać. Wczoraj odebrałem paczuszkę od SFD. Od dziś wrzuciłem Redoxa do suplementacji. Będę suplementował wg zaleceń na opakowaniu 3kaps przed treningiem/śniadaniem w zależności czy będzie DT czy DNT ;-) /SFD/2018/6/22/d891d2e088b047e7a2cd672595cbbac6.jpg Uzupełniłem też zapasy Cytrulinki oraz wziąłem [...]
[...] w pracy, to co tu dużo mówić- odliczanie godzin do urlopu %-) Gdy wybyła 15:00 jako szczęśliwy człowiek zamknąłem za sobą drzwi i teraz 17 dni odpoczynku! :-P Oczywiście trening był zaplanowany po pracy i się odbył! Chodzi mi po głowie, żeby zrobić 3 dni treningowe przed wylotem ;-) Jutro się wyśpię, jadę po jakieś drobne eurosy i w sumie [...]
30.10.2019- trening 82- rozruch cz. II Przysiad Bułgarski: 10kg/8 x 3 Zercher's squat: 30kg/8 x 3 MC klasyk: 40kg/5, 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5 Glute bridge: 50kg/8 x 3 Y trap rise: 2,5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 10kg/12 Zercher's hold: 50kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 5355 kg Kolejny [...]
Hej Wszystkim ;) Padam... Ze zmęczenia każdego jakie się da ;p Uczelnia wymęczyła psychicznie i mózgowo, a siłownia fizycznie.. Dlatego dzisiaj bardziej krótko i na temat ;) /SFD/Images/2016/4/19/6b85708348f34849b8424e802a3bc21d.jpg Dzisiaj trochę więcej zdjęć... Kanapka ujęta z dwóch stron, żeby narobić apetytu ;) W końcu wyczekane udka! Ale [...]
[...] to jadłam i jadłam, ale i tak nie dało rady tyle, ile trzeba.. Tłuszcze jedynie wyszły. To jest mój pierwszy dzień, kiedy nie wyszło mi jak powinno ;< I to jeszcze dzień treningowy, kiedy mogłabym jeść i jeść! A tu brak czasu i... wyszło, jak wyszło. /SFD/Images/2016/4/30/03db8d3773a0452889a878f07310bc38.jpg [...]
[...] auto jadące przede mna nagle sunęło w poprzek jezdni, jakaś baba staranowała płot oddzielający jezdnię, co skrzyżowanie lub zatoczka auta na awaryjnych, no obłęd. Wobec tego zanim wróciłem było po 21szej także trening na szybko, do tego Antek mnie zagadywał i sie przedłużyło %-) micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f66826d63de84a8fbb10c7f3e0e85b79.png
Hej Od soboty zaczalem masowac, poki co waga +2kg Dzisiejszy trening: II. Barki+triceps 1.Wyciskanie zolnierskie R10+regres 30-60x8 +40,30 x max 2.Unoszenie hantli na boki 4x15 10 + 6,4kg x max 3.Unoszenie hantli przodem 4x10 10kg 4.Unoszenie sztangi do mostka smith 3x15 10,15,20kg+smith 5.Odwrotne rozpietki R15 25-45kg 6.Dipsy na maszynie R12 do [...]
16-10-2015, dzień 52, piątek na trening miałem miałem sporo bo prawie godzinę czasu. Przerwy były więc nieco dłuższe, więc udało się trochę kg dołożyć. Takie pytanie odnośnie wyciskania hantli na skosie i na prosto siedząc. Jest jakaś "prawidłowa" kolejnośc jeśli robię razem te 2 ćwiczenia? Zawsze w tym które robię jako drugie czuję ubytek siły. [...]
________________________ KONIEC tego cyklu ________________________ Jeszcze kilka informacji co się ze mną działo: w sobotę naciągnęłam sobie bark, nie było w ogóle treningów. Dlatego od 15.04 była regeneracja, aktualnie skończyłam, dojadłam ostatnie kanapki z nutellą%-) i jadę dalej. Ćwiczę dla siebie, żeby wyglądać najlepiej jak tylko mogę i nie [...]
A nie przypadkiem barki- tric? trenowalem podobną metodą .Niewidze wogule potrzeby wykonywania wiecej niz 1 seri wlasciwej.Trening na pelnych obrotach,intensywny.Polecam!
WCzoraj poszly barki ostatni trening z tej mini masy. Nie chce mi sie dokładnie pisac co było testowałem nowe cwiczenia z filmikow scotta. Tylko 3 cwiczenia poszly na barki i 1 na kaptury tak wiec krotko ale fajnie czuc bylo deltdsy. Nie pamietam jak sie cwiczenia nazywaja nie chce mi sie teraz szukac a nie znam polskich odpowiednikow zeby szybko [...]
[...] 4x96kg Trening masakra barki *****sko mnie bolaly po tych seriach xD spompowaly sie rowniez ladnie xD plecow nie robilem (tylko Mc) bo mam zakwasy na bicu cholerne jeszcze po poniedzialkowym treningu wiec dzis nie bylo by to efektywne... jutro zrobie je dopiero xD V12 Hp masakra juz moge polecic xD szkoda tylko ze rozstepy nowe sie robia :k:
[...] podejsciu. Mlotki bujam, ale poki co nie zmniejszam ciezaru. - Sciaganie liny + supinacja 3x12x15 + 3x8x16 Moglo byc ciezej na tric, bic bez problemu. Dobry, ciezki trening. W tym tygodniu wpadnie w sumie piec, dlatego czwartek widze tak: siady/uginanie lezac/lydki WL Drazek/martwy ohp francuz/mlotki Jak starczy czasu to kolko. Bede mial [...]
Wczoraj kolejny trening "na luzie". W zasadzie uzupelninie tego co w niedziele. - Hang power snatch 3x40/3x45/3x50 Wszystko do siadu. - Hang power clean 2x2x70 Bylo sporo powtorzen na 40, 50 i 60kg. A po kazdej 70-ce robilem kilka frontow. Calosc jako rozgrzewka, ale mocno mnie zmeczyla. - Front squat 6x3x80 6x70/10x60 Myslalem, ze dam rade 10 [...]
Będę tutaj wypisywał jak wyglada trening wiec sam zobaczysz :D! PIĄTEK 04.06.21 WAGA NA RANO: 95,6kg Dzisiaj ledwo się dobudziłem rano, Sylwia tez nie mogła wstać ale od samego rana dostałem wiadomosci od podopiecznych, ze się pochorowali (akurat po dniu wolnym od pracy xD) i odwołują poranne treningi wiec do pracy na 9 to można było chwile [...]
Piątek 9.07.21 Dzisiaj wreszcie dobrze się wyspałem więc i trening wszedł kozacko :P. Waga lekko w dół ale to po nie treningowym częste :P. Waga na rano: 103,3kg Cardio: 25min rano na czczo Trening: PUSH Wspięcia na palce siedząc - 4x30 (jak zawsze upadek pod 15-18 repów i tyleprzerw ile trzeba aby zrobić 30) Wyciskanie sztangi na wysokim skosie - [...]
[Dziennik konkursowy] korniczatko&rkarpinski
