Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

no na martwy mysle ze mozlwie zebym i wziol tyle tyle ze nie cwicze martwego <lol>


buzie ?? a co to


dopiero zaczelem cwiczyc nogi, mam slabe kolana wiec nie mam zamiaru szalec z ciezarem

to sprawdz martwy i napisz
jesli chcesz oczywiscie

sory ale wole nie sprawdzac maxow na plecy zbede obciazenie ponad pol roku temu bylo 130kg bo probowalem wtedy

barki



wyciskanie zaa karku 10x60 8x72kg 8x77kg

wyciskanie do czybka glowy 8x84kg



unoszenie hantelek na boki 4x8x15kg



MC 10x60kg 8x72kg 8x84kg 4x96kg





Trening masakra barki *****sko mnie bolaly po tych seriach xD spompowaly sie rowniez ladnie xD plecow nie robilem (tylko Mc) bo mam zakwasy na bicu cholerne jeszcze po poniedzialkowym treningu wiec dzis nie bylo by to efektywne... jutro zrobie je dopiero xD V12 Hp masakra juz moge polecic xD szkoda tylko ze rozstepy nowe sie robia :k:

daj jakis filmik z wiosłowania albo wyciskania wasko czy czegokolwiek innego anie tylko sama lawa:)

Gzylu czemu sama lawke Ostatnio byl film "jak kojot sie podciaga"

jeden filmik wrzyca mi sie z dobra godzine wiec wybacz ale nie mam tyle wolnego czasu zeby wszystko filmowac i wrzucac


a kate daje bo to jest moj cel aby osiagnac aby jak najwiecej i zeby pokazac jakie robie postepy

##########25##########





Klata+tric

Klata
Rozgrzewka 20x30kg 10x60kg 6x80kg 4x100kg



seria zasadnicza 4x122kg 4x122kg 4x122kg

Triceps
Wyciskanie wąsko (szer. Barków)

8x74kg 8x80kg 8x86kg


Francuz w leżeniu za głowę

8x40kg 8x45kg 8x45kg





Internet mi wczoraj fiksowal wiec daje dopiero dzis wpis. Filmiku nie ma bo ****a youtube nie dziala mi cos i zawiesza sie w trakcie wgrywania nie wiecz czym to jest spowodowane. Trening dobry nie narzekam. Wycisk na wasko starm sie systematycznie zwiekszac powoli czuje ze moge wiecej ale jak dowale to potem lokcie i bark mnie boli wiec wole nei ryzykowac. Dzis trzeba nogi zrobic xD


Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-06-16 11:21:50

nogi

siady pelne

rozgrzewka
20/0 20x30kg 12x40kg

seria zasadnicza
5x52kg 5x57kg 5x60kg 5x65kg 5x60kg


film ---> 5x65kg

wspiecia na palce (podstawki 6cm)

4x20 --- 65kg


siady dobrze mi sie robilo mialem jeszcze spory zapas ale jak TOMOT przykazal bedzie zachwany maly progres z treningu na terneing

na klate przerzuca ton żelastwa gryf się gnie a siady musisz nadrobić