[...] kulturysty pierwszym zadaniem, przed którym staje, jest wypracowanie solidnych fundamentów, czyli możliwie jak największej masy mięśniowej. Można tego dokonać przez ostry trening z dużymi ciężarami połączony z właściwym odżywianiem (trzeba spożywać odpowiednio dużą ilość kalorii, jeść jak najwięcej białka i jak najmniej tłuszczu) i odpowiednio [...]
Witam! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Yes, I have Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo Olimpu, Białko Trec Ultimate Protein lub Ostrowia WPC 80, Gainer: Power Gain, Megabol [...]
[...] awokado. -------------------------------------------------------------------------------- Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. [...]
Witam ułożyłem sobie trening i bardzo bym prosił o jego ocene i ewentualne wskazówki/zmiany. Oprócz tego trenuję także piłkę nożną. Mam 15 lat. Oto trening : Rozgrzewka: 1. 30 sekund szybkiego biegu w miejscu i 60 szybkich pajacyków 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu [...]
Witam mam 2 następujące pytania: 1.Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed FBW? 2.O ile powinienem zwiększać ciężary ( trenuje wersją 15-10-5) Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień sztanga + 7 KG 5 [...]
[...] stawów od kola w górę . Bardzo durzy nacisk na nogi ! * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej Nogi : max 35min PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif 1ser. | [...]
[...] nie zdała regulaminu, nie schudłam, ćwiczyłam przy tym głównie crossfit i aeroby. Potem zaczęłam sobie sama ustalać posiłki i czułam się o wiele lepiej, ćwiczyłam przy tym trening fbw z tego forum. Później postanowiłam, że spróbuje jeszcze raz redukcji. Ktoś inny ułożył mi dietę redukcyjna oraz trening. Stosowałam ją przez 3 msc i schudłam [...]
Witam. Chciałem opisać i zaproponować nieco inny rodzaj treningu niż królująy split (gdzie trenujemy każdą grupę 1x w tygodniu). Niektóre osoby pytają o trening każdej grupy 2x w tygodniu. Wiele jest też wątpliwości z tym związanych. Postaram się więc jakoś pomóc. Celem treningu oczywiście jest masa mięśniowa, na której tak bardzo zależy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, pooglądałem dzienniki i zmieniłem podejście co do odżywiania. Wszelkie uwagi mile widziane :-)) czy to do diety, czy do treningu. Dzisiaj będzie 1 wypiska wieczorem ;-) http://liczniki.org/gif2/an-PLANY-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Ogólnie bardziej zależy mi na sylwetce niż na [...]
[...] FBW, ciężki – dużo wielostawowych o różnym zakresie powtórzeń, 3 dni interwały i po nich aero, dieta Carb Cycling przez ok. miesiąc, potem od września same siłowe z tego treningu i rozkład 140/170-190/80, 135/155/80 DT 180ww. Po tym treningu lekkie zmiany w sylwetce: nogi, brzuch, barki. Październik 2014: FBW nr 5 by agak, rozkład [...]
[...] walki wynosi mniej niż rok ćwiczący powinien skupić się głównie na stronie technicznej ponieważ to od poprawnej techniki zależy głównie siła i szybkość naszego ciosu, na treningu SW pracujemy również nad siłą i szybkością uderzenia-wielokrotne powtarzanie tego samego ruchu spowoduje iż będzie on szybszy i mocniejszy nawet bez ćwiczeń [...]
Witam! Jednym z najpopularniejszych (jeśli chodzi o liczbę sogów) tematów w dziale trening jest „Godzilla kontra klatka piersiowa" autorstwa krzycha666. To uznany specjalista w dużym stażu i wspaniałych osiągnięciach. Mimo, iż jestem przy nim nikim, postanowiłem w nieco innym świetle przedstawić wyciskanie sztangi. W artykule czytamy, że sztanga [...]
[...] na 4 i pół roku. Odchodząc w 1945 roku wazył ponad 90 kg przy wzroście 171 cm. Stwierdził, iż było to spowodowane zbytnim przejadaniem się i brakiem naprawdę ciężkiego treningu. Widząc swoją nie najlepszą kondycję fizyczną rozpoczął treningi, łącząc je z dieta i zdrowym stylem życia. Dzięki pomocy swojego przyjaciela Eda Theriaulta, skupił [...]
[...] Wykonajmy tyle ruchów ile możemy, a nastęnie wykonajmy ruchy częsciowe aż przedramiona będą nabite. "CZUCIE MIĘŚNIOWE"-ŚWIADOMOŚĆ: Na początku pewne partie mięśni po treningu bedą boleć. Powinniśmy jednak odebrać to jako coś pozytywnego. Zapamiętajmy te uczucia, dlaczego się zdarzyły? Będziemy wiedzieli, że tylko barki bolały np. od [...]
[...] ruch i wszystko co pozwala mi się wyładować Potem 1,5 roku aerobik ( wiem wiem, bez sensu ale wtedy myślałam inaczej ) Rok temu zaczęłam sobie ćwiczyć w domu . Staż treningowy na siłowni : pół roku. Zawsze byłam szczupła i wszystko szło dobrze, dopóki walczyłam jedynie z ukształtowaniem ciałka, niestety w styczniu złapałam 3-4 [...]
Witam, potrzebowałem miejsca na sfd, gdzie bede mogł spisac swoje treningowe wypociny. a gdzie by było najlepiej jak nie we wlasnym dziale?%-) czasem potrzebuje dostępu do swojego treningu itp, a z pliku bywa to czasem utrudnieniem, wiec postanowilem tutaj robić sobie wypiski. nie probujcie moich praktyk na wlasna reke;-) O mnie. wzrost 194 cm [...]
[...] WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* Szczerze liczę tylko białko, reszta "na oko" białko około 2g/kg Witam. Chciałbym dać Wam do oceny, moje treningi, których nigdy z nikim od 3 letniego stażu nie konsultowałem. Poniedziałek: KLATA. Rozdzielam sobie ją mniej więcej na płaską, skos w góre, skos w dół, i środek, i [...]
Witam Was w moim dzienniku treningowym. Założyłem dziennik przede wszystkim dlatego, aby na bieżąco kontrolować swoje postępy, mieć wgląd w swój trening, dietę oraz suplementację. Nim przejdę do opisu konkretnych wytycznych i celów opiszę po krótce swoją historię związaną z uprawianiem sportu (choć temat w galerii zdjęć widoczny był swego czasu, a [...]
[...] 40 g (30g białka) Podsumowując: białko - 168 g - 2,24 g/kg (ważę 75 kilo) węgle - 320 g - ok.4,3 g/kg tłuszcze - ok. 50 g - ok. 0,6 g/kg Kalorie - ok.2700 - 2800 (w dzien treningu jako uzupełnienie po wysilku ok.350 kcal z gainera) (białko liczę tylko ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) Suple: białko - jak w [...]
DT cod123, 3 lata str 119
