Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 3 / 100 x 3 Miało być 105kg, ale ze względu na mocno obolałe prostowniki odpuściłem. https://www.youtube.com/watch?v=NvI3srNPzac&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA&feature=c4-overview 2. Unoszenie bokiem + [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 5 Druga seria trochę wyżyłowana, ale technika nie najgorsza. https://www.youtube.com/watch?v=ZmrK9fe7FN4&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 4 / 70 x 5 / 60 x 6 / 50 [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 105 x 3 / 105 x 5 Ciężej jak tydzien temu, do tego brakowało dzisiaj jakoś koordynacji. https://www.youtube.com/watch?v=TDGE-SMKSAI&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 4 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 8 [...]
Maxwell Cicho ostatnio, bo nie mam zbytnio czasu na prowadzenie dziennika treningowego :-) Na chwilę obecną sylwetka prezentuje się tak: http://i61.tinypic.com/zu16dv.jpg http://i60.tinypic.com/19vw3l.jpg http://i58.tinypic.com/2ep6gbo.jpg http://i58.tinypic.com/fjojl4.jpg http://i57.tinypic.com/1zejj0p.jpg http://i60.tinypic.com/2pyan0j.jpg [...]
A więc po kolei: Cytocella będę jadł w DT rano i po treningu a w DNT tylko rano. Trening taki mam odkąd ćwiczę na siłowni. No może trochę go zmodyfikowałem, ale zawsze klatka była 2 x w tyg. Pasuje mi to .. koniecznie zmienić? Co do pleców to myślę, że przesadzasz .. wg mnie jest w miarę szeroko jak na taki staż. Domyślam się, że chodzi Ci o [...]
[...] redukcji tluszczu jak boisz sie zalania to powoli z kal podbiajaj, krec aero 3*30min i obserwoj w lustrze, jak podlewa to wiecej aero lub mniej kal ja tam specem od treningu niejestem ale dla bym na klatke 10 seri na bic 9 seri dziwny ten twoj trening nawet niewiem co ci doradzic ja bym wogole to inaczej zrobil zdecydowanie zaduzo [...]
[...] 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. brzuch maks 2 razy w tyg, mozesz co 5 dzien, trening z obciazeniem 3 cwiczenia po 4 serie, zajrzyj do mojego dzinnika tam [...]
Tutaj trening po poprawkach. Jeszcze prosze powiedz czy sotosować degresje czy progresje i jaki ciężar stosować, 80% maxa? Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 - Uginanie nóg w [...]
[...] 12x37kg+4+8x27kg+6+7x17kg Odczucia: Dzisiaj pracująca sobota, kompletnie nie chciało mi się wstawać o 6. Ale gdy już zacząłem pracę, szybko zleciało 5h i na szybkości na trening. A dzisiaj w trenowałem brzuch +klata: brzucha jak zwykle z minimalnymi odstępami między seriami. Na treningu musiałem zmniejszyć czas między seriami bo bym się nie [...]
[...] barków, odwodzenie w opadzie tułowia na bramie w regressie ciężaru dobiło mi zupełnie tyły. Wyciskanie z przed klatki,ostatnia seria słabo-liczyłem na 6 ruchów, w następnym treningu zmniejszę ciężar i dobije do 8 ruchów! Odwodzenie na boki jednorącz dzisiaj zrobiłem z zaplanowanych seriach 20 ruchów- oczywiście pod koniec nie były to nawet [...]
[...] ładnie weszło! I kolejna seria łączona, unoszenie hantli do przodu i na boki, niestety musiałem zmniejszyć ciężar, ale i tak jestem bardzo zadowolony. Na koniec treningu, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zwiększoną ilością powtórzeń- myślałem że to ćwiczenie, lepiej poczuje podczas treningu. 30min na orbitreku . [...]
domyslam sie ze podobnie ale nie identycznie zobacz nawet ze zawsze warzywo identycznie sie uklada w pojemniku hahahaha wiesz Tomek, perfekcja xD szkoda że nie mam takiej na treningu :) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg Wiosłowania podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Seria łączona: Ściąganie V do [...]
[...] 15x Spięcia na palcach na hack maszynie 30x120kg 20x160kg 20x160kg 20x180kg Brzuch: Spięci na maszynie 3 serie Spięcia na rzymskiej 3 serie Allahy 3 serie Odczucia: Dzisiaj trening zrobiłem w 1,5h było to dla mnie niezłe wyzwanie, zawsze moje treningi nóg trwały około 2,5h. Jestem zadowolony z hack siadów i suwnicy, choć też przysiad klasyczny [...]
[...] nachwytem 15x 15x 12x 10x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 20x 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj plecy na innej siłowni, ogółem niedługo będę miał drastyczną zmianę w treningu ,jak i odżywianiu- której nie mogę się doczekać. Dzisiaj pełno energii, po treningu siłowym 40min cardio w tętnie 144-147 i później 2h łażenia po mieście i drzemka [...]
[...] 15x+12x Odwodzenie jednonóż na maszynie 15x3 serie Uginanie uda jednonóż na maszynie leżąc 15x 12x 8x Odczucia: Dzisiaj kolejny dzień z cyklu pobudka- głodówka. Jak zwykle trening od łydek, zamiast wspięć na smithcie dałem na hack maszynie, aby odciążyć odcinek L. Na prostowaniu od zrobiłem dropika i też zwiększyłem ciężar na seriach. Hack [...]
[...] wysoko 15x 15x 15x Uginanie nóg leżac na brzuchu 20x 15x 15x 12x 10x 6x+drop Odwodzenie siedząc na maszynie 15x 15x 15x Przywodzenie na maszynie 15x 15x 15x Odczucia: Ładnie trening się zapowiadał, a tutaj po hack przysiadach niefortunnie nadciągnąłem sobie prawe udo –czworogłowy , maści przeciwzapalne i przeciwbólowe są grane-ale nie ma [...]
[...] zza karku: 40kg (4x15) plecy podciąganie na drążku do karku: w każdej serii od 12 do 9 ruchów bez pomocy. Martwego ciągu i przysiadów nie robiłem. Jeśli możecie poprawić ten mój trening, który sobie rozpisałem na taki jak powinien wyglądać wg was (zaznaczam że chciałbym zacząć budowanie masy) byłbym bardzo wdzięczny. Jeszcze raz dzieki wielkie!
[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x15 1x15 powtorzen - 3 superseria: tak jak 1 Piątek Brzuch: -tutaj mam własny program! Sobota -wolne Niedzila -wolne oba treningi SAM UŁOŻYŁEM i prosze o komentaż Zwróccie uwage na zmienność ćwiczeń WTOREK (nie równa się) CZWARTKOWI, a PONIEDZIAŁEK (nie równa się) ŚRODZIE! Nie wiem czy te [...]
Trening I. skurcze mięśni brzucha 25/25 II. wspięcia na palce 25/20 III. Przysiady z obciążeniem (ok. 10kg) 20/20 IV. przysiady wykroczne 20/20 V. Drążek podchwytem 10/9 VI. Pompki 24/23 VII. Wyciskanie siedząc 11/11 (barki cos dzis bardziej bola) VIII. Uginanie przedramion siedząc 20/20 IX. Pompki wąskie 20/20 X. Uginanie nadgarstków siedząc [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
