[...] ciezar na rozluznienie mniejsze miesnie podobnie pomijajac pierwsze 15 powt oraz koncowe 10.... co o tym myslicie ???? dodam ze dobrze mi sie cwiczy.... co 2 tyg planuje dokladac kilka kilo obciazenia.... przypominam rowniez ze staram sie zredukowac troche tluszczu a nie chce przy tym tracic miesni i sily.... czy moj trening zda egzamin ????
No byłem (może nawet jestem) tam moderatorem ale olałem to forum, bo kilku palantów hamskich tam jest którzy myślą że są geniuszami i jak napisałem tam trening który podał Mawashi to powiedzieli że do dupy i gadali np. że co to za połączenie nogi+barki i wogóle g**** wiedzą o treningu, a myślą że jak są starsi i więcej biorą na klate to że [...]
[...] i po 28kg na ręke w hantlach, klatke ograniczyłem do 90kg na płaskiej ławce, na skosie do 87kg, hantle do33kg na ręke> Dodatkowo stosuje bandaże usztywniające na łokcie i trening jakoś leci... Czy ograniczyć się jeszcze bardziej? bo jestem w trakcie kuracji tt90, zma i alc? a siła po tym idzie.. A TY jak się leczyłes i jaki był przebieg [...]
Trening do tej pory miałem taki: A) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie - motylki 12/10/8/8 Triceps: wyciskanie [...]
[...] x 15 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 15 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 15 5. WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4 x 15 Oraz wyczytałem, że na wyrzeźbienie brzucha dobry jest trening siłowy, oczywiście z dietą i aerobami. Stosowac powyższy plan czy zamienić go na siłowy? http://www.sfd.pl/temat22298/
[...] nadgarstków podchwytem i nachwytem jest bardzo popularne i możesz jeszcze dorzucić podciąganie dolnej linki nachwytem (coś jak robienie bicka tylko, że odwrotny uchwyt . A na wzmocnienie świetnie działa swobodny zwis na drążku, który możesz połączyć z podciąganiem nóg do klatki i będziesz miał przy okazji dobry trening dolnych partii brzucha
[...] ROM. Jeśli ten twój kolega nie ma stazu -> najprawdopodobniej może się spodziewać przetrenowania i braku progresji/spadku siły ćwicząc takim planem. Jeśli robi taki trening i jest mu mało, nie czuje klatki: -Zła technika -Za mały ciężar Proponowałbym mu: Zostawić wyciskanie na poziomej hantli 4-5s Dać wyciskanie sztangi na skosie w góre [...]
dzięki za podpowiedzi. flair dzieki za ten trening (wypróbuje go ale stosunkowo pozniej). Chciałem właśnie zmieścicic sie w trzech dniach i zdawałem sobie sprawe z tego ze bedzie ciezko to zrobic. no nic to bedzie trzeba 4 raczej. a i mam dostęp tylko do wolnych ciężarów (sztanga, sztangielki itp) pon: klata brzuch wt: plecy przedramiona czw: [...]
[...] niekonsekwencji: kazda partia 2 x w tygodniu a plecy tylko raz? 4. Dżings napisal ze trenujesz barki po klacie i to jest zle. W sumie ma racje. Co prawda ja nie robie w treningu barkow cwiczen na przednia glowe (np podciaganie sztangi wzdloz tulowia) bo wlasnie pracuje ona przy wszytkich wyciskaniach na klate i dobrze sie rozwija. 5. Jesli [...]
Powiem Ci ze to nie jest jeszcze problem jak ćwiczysz niewielkimi cięzarami ale jak wejdziesz na większe cięzary to zarówno barki jak i łokcie to odczują. Unikaj takiego blokowania w stawach ,a i mięsień piersiowy odczuwa ciągłe napięcie co pozytywnie wpływa na jego trening pozdro
[...] razy i klatkę tę partię potrzebują regeneracji ok 7 dni przy dużej intensywnośći -klatki z barkami nie powinno się ćwiczyć -za moło serii na duże partie, -uwzględnij nogi i brzuch w treningu Najlepiej poczytaj trochę o ćwiczeniach przejrzyj atlas ćwiczeć, zastanów się co chcesz osiągnąć w jakim czasie i dostosuj to do możliwości jakie pośiadasz.
[...] przez ostatnie pol roku nie trenowalem wcale :( ale wczesniej, przed ta przerwa trenowalem pol roku i byla to typowa ogolnorozwojówka, cwiczylem 3 razy w tyg, na kazdym treningu robile kazda partie miesni po 3 cw. w kazdym cw 3 serie po 10-12 powtorzen, ciezary takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie wszystko. efekty [...]
w dziale trening w d warunkach, maly ruch i nikt nie chce pomoc... Aha, mam tez lawke prostą i skos. EDIT:Nowy plan PONIEDZIAŁEK Klata+bic 1. wyciskanie na atlasie 12,10,10,8 2. atlas Baterffy 12,12,12 lub rozpiętki na ławce płaskiej, to zalezy od tego czy znajde czesc do atlasu:p 3. wyciskanie sztangilek ławka prosta 12,10,8 4. uginanie w staniu [...]
nie pisz takich rzeczy że nogi ćwiczysz poprzez bieganie, to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze [...]
No chcąc zwiększyć siłę ciosu czy tam szybkość jak mogę ten trening ukierunkować na MT? Większa/mniejsza ilość serii/powtórzeń? I plan do sprawdzenia: nogi-prasa plecy-podciąganie podchwytem klata-wyciskanie sztangi skos - barki-wyciskanie sztangielek siedząc tric-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA bic-uginanie przedramion ze [...]
[...] Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3serie (15/15/15) Dieta Pracuje nad nią.. jak tylko znajdę/ułożę coś odpowiedniego na pewno wrzuce Kolejne pytania 1.Czy dobrym pomysłem będzie aby po tych wszystkich ćwiczeniach wykonać jakiś trening interwałowy, lub trochę wypocić się na areobach? 2. Czy wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch?
No widzę że pojawił się ktoś kompetentny,... Od początku tego roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - [...]
