Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Podciąganie się nachwytem - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie szangielki w oparciu Triceps : - Wyciskanie jednorącz sztangielki - Wyciskanie w wąskim chwycie Tak bym to widział. Proszę mi powiedzieć czy dać jeszcze trening w piątek, jakie partie dać oraz ile stosować serii i po ile. Liczę na wszą pomoc bardzo mile widziane poprawki : )
Dzisiejszy trening zgodnie z założeniami....wprowadzam nowe/stare ćwiczenia. Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 8 x 6 serii Ostatni raz robiłem to ćwiczenie długo przed operacją biodra , i niestety odpuszczałem z powodu bolesności w stawie...dzisiaj jednak było na prawdę dobrze. Zobaczę po kolejnych treningach z tym [...]
[...] Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]
Ukladam pomalu trening FBW narazie pomalu sprawdzam ktore cwiczenia by mi pasowaly dzisaj zrobilem prostowanie tlowia 3x 30 martwy ciag 4x12 60 kg prostowanie nog na atlasie(nuk) 4x12 zginanie nog na atlasie 4x12 lydki 1x50, 3x25 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x12 (15kg) cos mi sie triceps ostatnio zepul to reszte sobie odpusilem [...]
Dzisiejszy (poniedzialek) trening mma. Trening jak zwykle dobry. Po krotkiej rozgzewce tarczowalismy, nastepnie walka w parterze gdzie tylko jedna osoba moze uderzac, druga tylko sie broni. Na koniec dwa rodzaje dzwigni na reke z gardy, rozciaganie i do domu. Jutro silownia mialem robic przysiady ale sobie odpuszcze bo przesililem plecy ostatnio [...]
dzisiejszy trening A3 5 -tki 1) Push press do zablokowania nad glowa, z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem 10x20,40 5x50,60,70,70,70 2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opusszczanie sie jednoracz TUTAJ NIE DALEM RADY OPUSCIC SIE JEDNORACZ, wiec zrobilem [...]
dzieki, kwestia kto co lubi ja tam jak zawsze jestem zadowolony, jak na wage 80 pare kg dzisiejszy trening A4 15-tki 1) SUPERSERIA - wyciskanie lezac prawidlowe, trojbojowe 10x20, 10x50 15x85 13x85 14x80 - inverted rows podchwytem, max spiecie 2 sek 2) sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko oszukujac za ponoca odchylania tulowia w tyl 3x15 [...]
Wpiska z dziś :-) Trening AEROBY 20min bieganie rano na czczo 30min basen wieczorem Strasznie barki mnie bolały podczas pływania az mega palenie było nie moglem dlugo pływac imusiałem przerwy robić , nie wiem czym to spowodowane jest a jutro czeka mnie sesja na siłowni wlaśnie barki , mam nadzieje ze dam rade Suplementacja Whey Protein 95 [...]
Wpiska z wczoraj i jednoczesnie ostatnia ponieważ konkurs sie zakończył. Kto ma ochote dalej obserwowac moje poczynania zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_%21-t1017839.html Trening Trening był na wysokim poziomie czułem mega siłe i wytrzymałość , pewnie to po zastosowanych suplach [...]
Nie wiem czy te serie łączone w takiej formie mają większy sens. Na pewno trening będzie krótszy i intensywniejszy, ale też przez łączenie jeden triset wielostawowych ćwiczeń ograniczysz mocno stosowane w nich ciężary. Jeśli już zależy Ci na intensywności to proponuję superserie: klatka+plecy, barki+ biceps+ triceps, nogi (przód+tył). Będzie to [...]
Na początku małe sprostowanie. Ten trening nie zaczołem ćwiczyć od 1.09 gdyż wcześniej zrobiłem trening 14dniowy w celu wprowadzenia na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, [...]
Eliasz nie no da się dużo zrobić bez koksów tyle że trwa to latami... a więc tak jeżeli chodzi o trening to był Wodyna "Cykl priorytetowy klata" Teraz ***ie przerwe tyg potem trening bardziej na rozciągnięcie klaty może coś pójdzie skoks góra hantlami 4*15-8 rozpiety skos góra 5*10-xx Ostatnia seria rozpiętek zygzagi stąd te xx Brama [...]
bylem wczoraj na treningu udalo mi sie zrobic barki i kilka zdjec (chociaz bylo ciezko bo bylo tylko dwoch moich kolegow a jeszcze podawali mi ciezary, chcialem w miare mozliwosci zrobic ciezki trening) wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na [...]
we wtorek robilem barki trening troche inny niz normalnie ale pisalem ze bedzie nastepowala mala zmiana unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie unoszenie drazka wyciagu przed soba krzyzowanie linek wyciagu/unoszenie hantli w opadzie na lawce skosnej szrugusy na maszynie i z hantlami srode mailem calkowity dzien regeneracyjny dziaja beda [...]
wczoraj trenowalem barki trening z ktorego bylem w miare zadowolony na poczatku miesnie sie mega pompowaly niestety mialem nie przespana noc i pozniej barko sil.... unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie dociaganie sztangi lamanej do brody krzyzowanie linek na wyciagu/unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i hantlami [...]
niestety bol nadal nie daje normalnie funkcjonowac .... wczoraj robilem trening kaltka piersiowa i barki (przod i bok) rozpietki na lawce poziomej (wstepne zmecznie 3 serie 15-20 powtorzen) wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita (skos) rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli [...]
Kilka porad dla początkującego.
