trening na barki

Kropnelam się w rozpisce powyżej, barki siedząc 6kg we wszystkich seriach Czwartek dni Dzisiaj mój ulubiony trening czyli plecy. Mogłabym je robić 2xw tyg Dzisiaj wyjątkowo wieczorem. W mc roztrenowanie ale sobie utrudnialam po każdym razie sztanga na ziemi na 3 1.MC 40x5x3 małe krazki 50x5/55×5/60×1 47,5×3/52,5×3/57,5×6 45×5/50×5/55×2(małe [...]

29.01.2022 Dziś moj pierwszy trening od jakichś 3 miesięcy na normalnej siłowni, zeszło mi ponad 2 godzinki. Przysiady 90x10,110x8 120x6 130x4,110x6 Martwy 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 140x5 Wyciskanie klatka 70x10 ,80x8, 90x6, 100x4,110x3 Wyciskanie barki zza glowy 40x10,40x10,50x6, 55x4 Ściąganie drążka z góry szeroko 12,10,8 60x12, [...]

4.09.2022 Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 26x8 26x8 26x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 Wycisk hantli płasko 3s 36x10 36x10 36x10 Rozpiętki 3s 16x10 16x10 16x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x8 26x8 26x8 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 21x8 21x8 21x8 21x8 Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody [...]

10.09.2022 Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 21 21 21 Wycisk hantli płasko 3s 36x10 36x10 36x10 36x12 36x10 36x9 Rozpiętki 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 Wyciskanie hantli [...]

23.09.2022 Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 27,25x8 27,25x8 27,25x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 21 21 21 22 22 22 23 23 23 Wycisk hantli płasko 3s 36x10 36x10 36x10 36x12 36x10 36x9 36x12 36x12 36x11 36x12 36x12 36x12 Rozpiętki 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 17,5x8 17,5x8 [...]

30.09.2022 Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 27,25x8 27,25x8 27,25x8 27,5x10 27,5x10 27,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 23 23 23 24 24 24 Wycisk hantli płasko 3s 36x12 36x12 36x12 36x14 36x14 36x12 Rozpiętki 3s 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x14 26x13 26x11 26x14 [...]

15.10.2022 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x10 27,5x10 27,5x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 24 24 24 25 25 25 Wycisk hantli płasko 3s 36x14 36x14 36x12 36x14 41x8 41x8 Rozpiętki 3s 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 26x14 26x13 31x8 31x8 [...]

22.10.2022 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 25 25 25 26 26 26 Wycisk hantli płasko 3s 36x14 41x8 41x8 37,5x12 41x9 41x8 Rozpiętki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x8 31x8 31x10 31x10 [...]

28.10.2022 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 26 26 26 27 27 27 Wycisk hantli płasko 3s 37,5x12 41x9 41x8 38,5x10 42,5x8 42,5x8 Rozpiętki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18,5x8 18,5x8 18,5x8 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x10 31x10 31x12 [...]

4.11.22 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 28,5x8 28,5x8 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 27 27 27 28 28 28 Wycisk hantli płasko 3s 38,5x10 42,5x8 42,5x8 38,5x12 43,5x9 43,5x8 Rozpiętki 3s 18,5x8 18,5x8 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x12 31x12 32,5x10 [...]

[...] u gory, bardzo fajne cwiczenie, bardzo mi pospinało klatke. Dorzucam też od dziś jedną serie wyciskania hantli podchwytem Tak jak wspominałem w ostatnim poście z treningu C do dzisiejszego przeniosłem superserie bicepsa i tricepsa, ale nie wiem czy to dobry pomysł bo nie mogłem dobrze odczuć bicepsa - miałem bardzo spięty przedni [...]

22.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 31x6 31x6 31x6 31x7 31x7 31x7 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 21 21 21 5kg 22 22 22 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x12 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x12 16x14 19,5x8 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na [...]

[...] opadzie FAT GRIPZ 14kg/14kg/14kg/12kg Uginanie ramion sznurem wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody 3x8 powt rotacja zewnętrzne 3x1minuta 20kg/15/10kg PLANK Węgle tlyko po treningu ŚRODA OFF Dzisiejsza: Trening: Poranny Wyciskanie hantli na górnym skosie 45% 42kg/42kg/40kg/38kg Wyciskanie sztangi na górnym skosie FAT GRIPZ 85kg/80kg/75kg/70kg [...]

ja mam uraz do picia oliwy, więc tłuszcz z jedzenia + o3. trening: od nie dawna robię split przez cała redukcję robiłem FBW Plecy: MC 3s / Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu [...]

[...] rakietą która przenosiła drgania na rękę, obecnie mam profesjonalnego HEAD'a i tego problemu już nie ma wcale, ale jakieś tam konsekwencje pozostały, mam nadzieje że wraz z treningiem problem nie będzie się nasilał a ustąpi brzuch 3x unoszenie kolan, później 3 x spięcia mimo słabej motywacji, trening jakoś poszedł, dość dobrze czuję mięśnie więc [...]

[...] przerwą świąteczną, po świętach drobne korekty w planie (prawdopodobnie będzie lecieć FBW 5x5) siłownia wg zestawu B po naciągnięciu dolnego grzbietu już nie ma śladu, więc trening idzie wg założeń, pasa nie biorę ze sobą MC - 120kg 3x10 ze względu na ostatnie przygody podczas ćwiczenia ciężar pozostał bez zmian, pilnowałem bardzo mocno [...]

[...] go wykorzystać, ale to dopiero za miesiąc dziś działam wg zestawu A Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 w docelowej ostatniej serii zwiększyłem od ostatniego treningu ciężar o 10kg, w pierwszych seriach które idą leciuteńko staram się schodzić maksymalnie nisko, w ostatnich powtórzeniach dość mocno czułem jak pracuje dolny [...]

[...] dziś siłownia niestety przed samym wyjściem na siłkę trochę się popstrykałem z małżonką, i poszedłem bez odpowiedniego nastawienia, automatycznie przeniosło się to na trening, który był słabawy siłownia wg "niepełnego" FBW (dziś z treningu wyleciały grupy push czyli klatka, barki, triceps plecy - ściąganie wyciągu pionowego w chwycie [...]

[...]        0,0       12,0        0,0        0,0       12,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]