[BLOG] Driver94 , powoli do celu

23.08.2022
Nowy trening push pull.


Trening A - pull

Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s ( zmienic na bez gumy)
15x12 15x12 15x10 15x10

Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s
12,5x12 12,5x12 12,5x10

Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s
14 14 14 guma3

Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s
10 10 guma1

Dwójki uginanie z hantlą 3s
32,5x12 32,5x10 32,5x10

Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s
18 18 guma2

Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen)
16x8 16x8 16x8 i guma3

Deska bokiem 3s
35s 35s 35s

24.08.2022
Trening B push

Wykroki chodzone 4s
23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x10

Wycisk hantli płasko 3s
32x10 35x10 35x10

Wyciskanie złączonych hantli 3s
30x10 30x10 30x10

Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń)
3,5x20 3,5x20

Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń)
15,5x12 15,5x10 15,5x10. 20 20 20


Wznosy hantli na bok 4s
9x12 9x10 9x10 9x10

Wspięcia na palce 4s
10kgx35 10kgx35 10kgx35

26.08.2022
Trening C pull

RDL 4s
26x12 26x12 26x10 26x10

Wiosło hantlem jednoracz 4s
34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8

Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s
17,5x12 19,5x12 19,5x12

Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen)
20 20 guma3

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s
9,5x12 9,5x12 9,5x10

Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie
hantli w opadzie tułowia
16,5x10 16,5x10 16,5x10

Wznosy nog lezac 4s
20 20 20 20

28.08.2022
Trening D - push

Przysiady
100x12 120x10 130x8
Wyprosty nog na maszynie
20 20 20
Wycisk sztangi
90x12 100x10 110x6
Rozpiętki
16x12 16x12 18x10
Wyciskanie hantli podchwytem 3s
20x12 22,5x10 25x10
Wyciskanie hantli młotkowo barki 4s
18x12 18x12 20x10 20x10
Podciaganie linek na wyciagu do brody i przed siebie 2s
8 8
Wspięcia na palce na maszynie 3s
35 35 35



Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-08-29 08:24:34

30.08.2022
Dzisiaj wpadl fajny trening pull na silowni.
I fotka na spieciu przy dobrym swietle

31.08.2022
Trening B push

Suwnica nogi 5s
180x15 195x12 195x12 210x10 165x15

Wycisk sztangi skos gora 3s
80x10 90x7 100x4

Wyciskanie złączonych hantli 3s
30x10 30x10 30x10

Klatka na linkach w bramie z gory 2s
20 20

Superseria francuz na wyciagu z gory linki + uginanie ramion na wyciagu z drazkiem 12+15 10+15 12+12


Wznosy hantli na bok 4s
9x14 10x12 10x12 10x12

Wspięcia na palce na maszynie
35 35 35

3.09.2022
Trening C pull

RDL 4s
26x12 26x12 26x10 26x10
26x12 26x12 26x12 26x12

Wiosło hantlem jednoracz 4s
34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8
34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10

Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s
17,5x12 19,5x12 19,5x12
19,5x12 19,5x12 19,5x12

Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen)
20 20 guma3
21 21 guma3

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s
9,5x12 9,5x12 9,5x10
9,5x12 9,5x12 9,5x12

Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie
hantli w opadzie tułowia
16,5x10 16,5x10 16,5x10
16,5x12 16,5x10 16,5x10

Wznosy nog lezac 4s
20 20 20
21 21 21

4.09.2022
Trening D - push

Przysiad bułgarski 3s
26x8 26x8 26x8

Syzyfki 3s (>20 powtorzen)
20 20 20

Wycisk hantli płasko 3s
36x10 36x10 36x10

Rozpiętki 3s
16x10 16x10 16x10

Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s
26x8 26x8 26x8

Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s
21x8 21x8 21x8 21x8

Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s
8 8 guma2

Wspięcia na palce
45 45 45

6.09.2022
Trening A - pull

Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s
15x12 15x12 15x10 15x10
16x12 16x12 16x10 16x10

Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s
12,5x12 12,5x12 12,5x10
12,5x12 12,5x12 12,5x12

Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s
14 14 14 guma3
15 15 15 guma 3

Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s
10 10 guma1
12 11 guma 1

Dwójki uginanie z hantlą 3s
32,5x12 32,5x10 32,5x10
31,25x12 31,25x12 31,25x10

Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s
18 18 guma2
19 19 guma2

Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen)
16x8 16x8 16x8 i guma3
16x10 16x10 16x8 i guma3 20 20 20

Deska bokiem 3s
35s 35s 35s
35s 40 40

9.09.2022
Trening B push

Wykroki chodzone 4s
23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x10
23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12

Wycisk hantli płasko 3s
32x10 35x10 35x10
35x12 35x12 35x10

Wyciskanie złączonych hantli 3s
30x10 30x10 30x10
31x10 31x10 31x10

Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń)
3,5x20 3,5x20
3,5x21 3,5x21

Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń)
15,5x12 15,5x10 15,5x10. 20 20 20 guma2
16x10 16x10 16x10. 21 21 21 guma3


Wznosy hantli na bok 4s
9x12 9x10 9x10 9x10
9,5x12 9,5x12 9,5x10 9,5x10

Wspięcia na palce 4s
10kgx35 10kgx35 10kgx35
10kgx37 10kx37 10x37