Witam! Chciałem sie dowiedzieć co myslicie o treningu w którym trenuje sie kazda partie raz w tygodniu? oczywiscie przyjmójac ze ten trening bedzie bardzo intensywny, chodzi o kilogramy, a nie o szybkośc wykonywania cwiczen, i trening bedzie trwał nie wiecej niz maks 1,5 godziny??? NP: poniedziałek: klatka piersiowa, wtorek: biceps, sroda: triceps [...]
Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kombinacjami do podciągania się, na razie używałem go jako dodatek do rozgrzewki, pomiędzy ćwczeniami itd. Od połowy kwietnia zamierzam też wprowadzić znowu trochę areobów. Nie mam pojęcia jaki trening, czy dalej coś w tym stylu tylko np. zmodyfikować ćwiczenia ilosć powótrzeń itd. czy może inaczej podzielić partie mięśniowe. Pozdro! :)
Witajcie Trenuje sztuki walki i dodatkowo chodzę na siłownię . Ćwiczę tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY [...]
Siema :) Od razu mówie ze jestem zielony w tych sprawach ... Na poczatek kilka słow o mnie mam 18 lat, wzrost ok 1,77, waga 71.Poniższym treningiem jade juz ok 3 tyg w pon wtor czrwar i piat,do tego dodaje codzienny trening od pon do piat na szpagat ok 30-40 min. W srody, soboty mam bieganie tzn gram w pilke nożną ... :) O to moje pytania [...]
[...] z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-przed treningiem::jakies jablka z morelami-po silowni:100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-na kolacje wypijam pol litra mleka i smaze 2 parowki z jajkiem(co [...]
Witam, trenuję obecnie w następującej formule - 3 razy trening z własnym ciałem i hantlami (trening 1: 300 pompek/barki + 400 brzuchów | podciąganie na drążku + łapy) Do tego 3 razy w tygodniu bieganie 7 km w około 30 minut. Celem jest zejście z wagi, więc dieta low carb. Jedyna odżywka którą biorę to białko uzupełniające braki w diecie. Od 3 [...]
[...] z klatka czasami z barkami. przysiad robie do polowy poniewaz staram sie dbac o wyskok . gram w pilke reczna .... i wiek ... 16 lat :) Prosze administartorow o nie usowanie postu . Chce zeby wiecej ludzi spojrzala na ten trening i mi pomoglo poprawic goo . Wstawilem na poczatku ten trening do dzialu dla poczatkujacych / z gory dziekuje .
[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (15-12-10-8) 3.Wspięcia na palce 3 serie (po 15 powtórzeń) zaczynając liczenie od „palenia" Dzień VI Wolny i on nowa Przedramiona i brzuch na każdym treningu, miałem problemy z kręgosłupem dlatego z martwym nie chce przesadzać. Z tego powodu, że sporo biegam nie chce przesadzać z treningiem nóg.
Witam, jestem nowy na forum, lecz wcześniej czytałem dość dużo jako niezarejestrowany użytkownik. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualne rady dotyczące mojego treningu. Chciałbym uzyskać odpowiednią rzeźbę, oraz nieznacznie zredukować tkankę tłuszczową. Trening podzieliłem na 3 dni, po czym robie sobie dzień przerwy i zaczynam od nowa kolejny cykl. 1 [...]
Witam! Są ferie wiec czas zmienić trening. Postanowiłem sam coś napisać. Mogło by być coś takiego? *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 (progresja) -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki -Przysiady ze [...]
Witam, wracam na siłkę po dłuższej przerwie, wszystko zapinam na ostatni guzik (dieta), przyszedł czas na trening, czekam na poprawki :) Poniedziałek KLATA-BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi plasko 12>10>10>8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/8 (maszyna) Rozpietki na leżąco 10/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 [...]
Witam! Ćwiczę prawie półtora roku jakoś od 14 roku życia i mam kilka niewyjaśnionych pytań: -Czy trening od jakoś od 14 roku życia ma jakiś wpływ na mój rozwój? -Czy trening siłowy ma wpływ na wzrost (czy normalnie urosnę czy stanę w miejscu)? -I jak trenować nogi i barki nie obciążając kręgosłupa? Jak narzię trenuję ciężko, sprawia mi to [...]
Witam! mam 17 lat i ważę 73,5 mój cel to zbudować mase do maja a później rzeźbić , staż treningowy to około roku, ale z przerwami, ponieważ grałem 'zawodowo' w piłke nożną;/ ale rzuciłem to i od listopada wziąłem się za prawdziwe ćwiczenie;) jeżeli chodzi o suplementy to biorę obecnie -mass xxl+krealkalyn+dextrose (i zamierzam kupić [...]
Witam. Nadeszły wakacje i trochę czasu na trening. Do dyspozycji niewiele bo 2 hantle po 20 kg i drążek ale lepsze to niż nic. Po wakacjach planuję zapisać się na jakieś sporty walki, myślałem nad Kick Boxingiem ewentualnie Krav Maga więc można by i jakoś pod tym kątem układać trening. Dobrze było by złapać też trochę masy. Wdzięczny będę za pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat od 5 meisiecy cwicze na silowni. Ważę 78 kg , Wzrost 170 cm . Mój trening : - Poniedziałek Godzina 14 Klata ok. 8 ćwiczeń po 4 serie pow. (12,10,8,6) - Wtorek Godzina 15 Biceps i Triceps 6 i 10 ćwiczeń 4 serie (12,10,8,6) - Środa Godzina 15 Plecy ok. 8 ćwiczeń 4 serie pow. (12,10,8,6) - Czwartek Godzina 15 Barki ok. 5 ćwiczeń 4 [...]
Witam! Od jakiegos czasu planuje rozpaczac trening. Celem jest wyrobienie sobie ladnej sylwetki i sily, ale poki co nie moge przytyc (jestes bardzo chudy). Wiec moja prozba jest to czy ułozylby mi ktos plan treningu? Prosze osoby ktore sie na tym znaja:) wzrost: 190cm waga: 69kg wiek: 17,5 Dysponuje jedynie laweczka (3 poziomowa), 48kg ciezarkow, [...]
Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po [...]
[...] i na odbloku: 2900 kg 230g białka 300g ww 80 g tłuszczy do tego dojdzie bialko w proszku zeby zrobic nadwyzke i gainer na wszelki wypadek jak nie bede mial jak zjesc. trening: Poniedziałek Klatka biceps 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej [...]
