[...] izolowania ćwiczonych mięsni nigdy nie osiągnie się pełnego rozwoju żadnej grupy mięśniowej 2) Zasada priorytetu mięśni - ćwiczenie najsłabszych mięsni na początku cyklu treningowego i na początku każdego trening 3) Trening mieszany - różnorodność pozytywnie wpływa na mięśnie oraz wzmacnia chęć i motywacje do treningu 4) Ruchy wymuszone - [...]
[...] dzień zmagań ze słabością organizmu. Wczorajszego nie wpisywałem, bo w sumie z ćwiczeń to miałem 2 km biegania. Chyba zdecyduję się na plan biegowy typu 1 dzień ostrego treningu sprinterskiego / stamina run (biegi na 90% mocy), jeden dzień odpoczynek z ewentualnym truchtem (recovery jog). Do czasu całkowitej odbudowy organizmu po [...]
13,12,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg [...]
[...] pić, ale maksymalnie 2-3 puszki w tygodniu. Jak to z tym jest ? I co z tym aspartamem ? Aha, no i zaczynać się bedzie nowy tydzień, więc już najwyższy czas, żeby zmienić trening. Chyba wybiore push/pull/legs, ale mam kilka pytań. Push, czyli wypychanie. Klatka, barki, triceps(?). Pull to plecy i biceps ? Legs to wiadomo. I jak to wygląda ? Na [...]
[...] pić, ale maksymalnie 2-3 puszki w tygodniu. Jak to z tym jest ? I co z tym aspartamem ? Aha, no i zaczynać się bedzie nowy tydzień, więc już najwyższy czas, żeby zmienić trening. Chyba wybiore push/pull/legs, ale mam kilka pytań. Push, czyli wypychanie. Klatka, barki, triceps(?). Pull to plecy i biceps ? Legs to wiadomo. I jak to wygląda ? Na [...]
myślałem że jest cieplej, miałem tylko bluze, i czapke cienka:P godznie po gdzieś xd dieta 1,2,3 posiłki jak powinny być 4 przedtreningowy 5. chciałem złączyć 50g ryż 150g udka+ 100g udka czyli 4 + 6 ale jak już nałożyłem okazało się że ryż jest zginły() i zjadłem 1 kotleta i tyle xd na noc twaróg zjem:) troche lipa się waży udko z kurczka;/ [...]
Tylko barki tam wprowadzisz jako gigant serie,chyba,że tą grupę podzieliłeś na aktony. A 3 i 4 tydzień-jak masz czas i ochotę-można zrobić dodatkowy 5 trening-tylko barki Niestety u mnie 4 treningi w tygodniu z różnych przyczyn to jest raczej max {{:-( ale się nie zarzekam ;-). Miałem zaplanowane 2 gigant serie w tygodniu jedna na barki druga na [...]
====== Trening ================== Trening będę wykonywał 4 razy w tygodniu. Niedziela , Środa, Piątek ,Sobota. Jeżeli nie będę mógł wykonać treningu , będę zmieniał dzień , lecz trening będzie odrobiony. Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Teraz i tak musiałem pozmieniać trochę obciążenia, bo wszedłem na więcej powtórzeń więc już nie cisnę tego co na 5x5, ale progresuję co trening, a barki na razie zostawię w siedzeniu, tak mi wodyn doradził pewnie mniej przepone obciąża, co w moim przypadku jest ważne.
Revers diet 19 Dziś wstałem o 15 po weselu. Na weselu pocheatowałem, wpadło 5-6k kcal, jednak waga i pas cały czas w miejscu :-) Zrobiłem dziś wczorajszy trening nóg, a resztę dnia odpoczywałem ;-) Jutro wpadnie dzisiejszy trening czyli barki+brzuch. Zrzut diety trochę chaotyczny, nie chciało mi się dokładnie posiłków wpisywać. Suplementacja [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś trening na innej siłowni, wrażenia średnie. Mam jakiś problem z czwórkami.. już na ostatnim treningu nie mogłem wykonać 5 serii przysiadów, ale byłem pewny że to wina krótkiej przerwy ( 3 dni od ostatniego treningu nóg), ale dziś już przy właściwej serii przysiadów czułem ostry ból, więc [...]
[...] oraz leżący tryb życia spowodował straszne zmiany w moim organizmie. Niestety próba kolejna się nie udała i trzeba było się wziąć za siebie.Po konsultacji z Martą zaczęłam trening: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_2014-t1023371.html Przed rozpoczęciem, myślałam że to bułka z masłem …ale się pomyliłam. Kondycji nie miałam żadnej , po pierwszym tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SFD/Images/2015/7/27/df9a9d0d87434debb0368b22e70df5ef.jpg No to pierwszy trening za mną (push) :-) Push Hack przysiady 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 85kg 10 x 110kg a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki a) 10 x 40kg b) 8 x 15kg a) 10 x 45kg b) 8 x 15kg a) 10 x 50kg b) 8 x 15kg a) 10 x 52.5kg b) 8 x 15kg Wypychanie na suwnicy - przy [...]
[...] ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na początek - wtedy jeden trening zaczynałbyś od nóg, a drugi od klaty - MC - przysiady - Swing Może na każdym treningu daj po 2 ćwiczenia na klatę i nogi, 1 na plecy (wiosłowanie i z raz po judo - [...]
hmmm spooko taki stary ze mnie wyjadacz że na początku jak mowie robilem ćwiczenia typowe dla kettli rwanie wyciskanie a reszta typowy trening na siłowni... w tej chwili robie a )wytrzymałościówke 17.5 kg wykonuje 10 cwiczen w obwodzie... po 45 s to jest jakies 20 30 powtórzeń i cwiczenia to takie jak wyciskanie leżąc wiosłowanie przysiady pompki [...]
Trening z dzisiaj: 10min rozgrzewka+wymachy Po 10min cardio + rozciąganie /SFD/Images/2016/3/9/0d727166f96c457bb6a492fda3c93420.jpg Dzięki Night za rady, wzięłam więcej i na barki i na plecy dzięki Tobie 8-) Miski na dzisiaj i jutro: /SFD/Images/2016/3/9/b16f25e7911a4ae7b3aca1e252693e54.jpg [...]
Czas na male podsumowanie: 5 stycznia nabawiłem sie kontuzji złamany maly palec srodrecza (kontuzja nie miała nic wspólnego z treningiem). Trening rozpoczolem ponownie od 1 lutego (odrazu po zdjeciu gipsu) i na szczęście nie stracilem wogule nic sily (odziwo). Wyniki siłowe w seriach jakie osiągałem 1 lutego: -wyciskanie plaska 8x35kg -na barki [...]
jak nie mam czasu na silownie stosuję w domu taki program treningowy ( zakladajac ze mam na niego czas ) ktory odbywa sie 2x tydzien gdzie ciwczymy cale cialo cwiczeniami zlozonymi ktore maja na celu poruszyc wiecej partii niz np tylko "boczne aktony barkow" aczkolwiek nie odchodzimy od cwiczen posdtawowych na dane grupy miesniowe [...]
[DT] Ozzy
