[...] Ale – dałam radę ;) Głodno, słabo, zimno, źle. TRENINGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd159e5c286e44c7abaa61a90bcd1e98.jpg Słowem wstępu: coś co napisałam wcześniej. z treningami przemianowymi jest jak z robieniem sobie tatuażu W trakcie, masz dość, chcesz żeby już się skończyło... ale po zakończeniu - już z niecierpliwością myślisz o [...]
-Tora- wiek 18 lat waga ~110kg, wzrost 195 cm staz treningowy 2,5 roku z drobnymi przerwami(na wakacje itp.) najblizszy cel sportowy Cel to masa, a dodkladnie mowiac chce zbudowac do maja troche dobrej jakosci miesa, bez obrastania w tłuszcz. planowana dieta zgodna z celem 6 posiłkow dziennie co 3 godziny. ~3500 kcal b. 220g w.450g t. 80-100g [...]
Foto: http://wbd.trener.pl/4.jpg ankieta: - 20lat - 77-78kg - od grudnia 2005r. (do teraz - nie wliczam tego co było kiedyś - ponieważ było sporo przerw...). - Zwiększyć masę mięśniową do 85kg Dieta: Białko: ok 2g/kg mc Tłuszcze: ok 1,1-1,2g/kg mc Węglowodany: ok 7g/kg mc Kalorie: ok 3500kcal TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, [...]
Ankieta: PuCiaN Wiek : 17 lat waga : 75 kg staż treningowy : 2 lata z przerwami małymi Cel : zdobycie masy mięśniowej planowana dieta : Śniadanie: chleb żytni razowy(150g-ok 5 kromek) z masłem(7g-łyżeczka czubata) z zielnoą sałatą(liście) pokrojonym pomidorem(200g), 2jaja na twardo 120 g, kefir2%(250g) ENERGIA:700kcal w tym: 30g białka, 100g [...]
[...] 3s Nadgarstki podchwytem + nachwytem siedząc 3s 20+20 brzuch 3s PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Zaczynam od poniedziałku, trening jest pod wl i taki ma zostać, w najbliższym czasie chcę się skupić na technice.
siódema poco sie tluamczyc mi to ***** nie podoba sie nie czytaj uwazasz wyniki słabe trening slaby zapraszam na trening na sprzęt będziecie srac !! czemu bo nie dali byscie rady !! i przypier****** sie do wygaldu ktory sie nie liczy jezeli jestescie analfabetami to sory pisze wyraznie sila nie sledzil ktos testu tam kilka razy pisalo ze liczy sie [...]
[...] nie jadłam prawie nic- no pewnie 500kcal dziennie wychodziło- stres mnie straszny złapał, nie byłam w stanie się ogarnąć, na szczęście już trochę puszcza. Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15kgx6), [...]
Dzisiejszy dzień wyglądał tak : ( miska i trening ) Rozkład: 1800 kcal 120 B 120 W reszta tłuszcze Miska jest kiepska, nie będę się tłumaczyć nie rozumiejącą zdrowego odżywania matką ...eh szkoda gadać. Jutro pewnie też będzie kiepsko, ale za to w tygodniu będzie dobrze :)Pierwszy posiłek po 11 po odsypiałam cały tydzień, nie wiem nawet [...]
[...] czasem się nie chce ale...), bo dziwne jest, że martwy, rozpiętki i wyciskania czy nawet bajceps8-O jedziesz tym samym ciężarem. Albo kaleczysz technike przy rozpiętkach i wyciskaniach albo w martwym czy wiośle masz zdecydowanie za niski cięzar. Pooglądaj filmiki instruktażowe:-)) No ale żeby nie było... pierwszy hantlowy trening za Tobą:-)
[...] 10x18kg KOMENTARZ: Wypis z takim opoznieniem, bo jestem troche chory i nie mam za bardzo sily przy komputerze siedziec. Ale juz jest lepiej i mam nadzieje, ze jutrzejszy trening pojdzie dobrze. Siady nie na suwnicy, a na sztandze, stad ta roznica w ciezarze. Wiadomo, ze na suwnicy troche latwiej, choc moze nie do konca, bo na sztandze robilem [...]
witam!! chciał bym dać do oceny mój trening na MASE. mam 16 lat i mam staż ok. 1,5 roku. 175cm. wzrostu i ważę 67kg. proszę o dokładne rozpatrzenie mojego treningu!! z góry dziękuje -poniedziałek KLATA-BICEPS-BRZUCH (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-8pow. 2.rozpiętki ze sztangielkami 3serie 12-8pow. 3.wyciskanie sztangi leżąc 40' [...]
dziś trening B dla pocz. w domu ( nie miałam jak wyrwać się na siłkę, mam hantle regulowane). trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 7,7 kg na rękę 3) Wykroki z hantlami 7.7 na rękę 4) wiosłowanie hantelką 7,7 na rękę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5.7 na rękę 6) Wyciskanie hantli [...]
Tak myślałam że z tymi filmikami nic nie będzie ale zawsze lepiej coś robić niż nic :). Hantle mam 20 kg także już jest szansa, że coś wyjdzie. Dzisiaj rozpoczęłam trening siłowy z tutaj proponowanych min : Trening A :Poniedziałek / Piętek 1)Wznosy nóg z leżenia, 2)wspięcia na palce z hantlami 3) przysiady z hantlami, 4)wejscia na ławkę z [...]
Piątkowy trening zaliczony! Barki: -Wyciskanie sztangą 4 serie po 12 powtórzeń.(30kg,40kg,45kg,50kg) -Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń.(9kg,10kg,11,5,12kg) -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(7,5kg,9,5kg,10,5kg,12kg)+super seria(6,5kg) -Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie [...]
HADES w tym poscie Pepo masz program, który sam Tobie wyliczy ciężary na każdy trening użyj go druga sprawa robisz w "15" 1 serię w "10" 2 serie w "5" 3 serie negatyw - 3 lub 4 serie nie tuninguj HST, źle to się skończy a roztrenowanie przed HST to NAJWAŻNJIEJSZY element tego treningu! MUSISZ zrobić 7-10dni totalnej [...]
[...] po 1 wlasciwej) do 15 dodatkow 20 min marsz na biezni maks wzniesienia predkosc 6,5 - 7 km/h Miska dzisiejsza do sniadania sok z marchwi, selera naciowego i buraka po treningu krupnik mamusi( makro pewnie inne niz podane, u mamusi zdrowiej) Pytanie: Czy wliczac marchewki i inne warzywa korzene do miski? [...]
Drogie Panie wpadł mi właśnie przed oczy trening z naszego forum TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. Wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. Czachołamacze 2x 6-8 5. Uginanie 2x6-8 Dzień 2. 1. Przysiad 3x 8-12 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. Wznosy z [...]
Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15
