Piątek-24.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj z samego rana klatka+plecy. Przed treningiem poleciała porcja Pumpcore Energizer. Smak ohydny,strasznie chemiczny. Ale działanie fajne,pompuję już po 20min. Chociaż teraz to wystarczą mi przed treningiem WW+sól himalajska i pompka też fajna %-) Trening na prawdę [...]
[...] człowieka co ma dzień ułozony od A do Z a teraz mam tyle wolnego że nie wiem co robić :-P Ale jutro DNT i licze na fajną pogodę bo trzeba pokosić trawniki itp :-D Co do treningu to zapowiadała się mega lipa,ani mi się na niego nie chciało jechać (bo miałem trenować w Smart Gym) ani trenować. Ale jak już się rozgrzałem to poszło. Jeden z [...]
Czwartek-27..6.2019-Redu tydz.10 Waga z rana nadal w granicach 85-84,5kg ale forma cały czas się poprawia :-): Głód jakoś mega nie doskwiera :-) Jedynie dzisiaj na treningu dosyć spory spadek siły,skos totalna lipa,to samo wyciskania na barki :-( Ale to może przez upały albo przez lekka kontuzje nadgarstka. Powoli też się zastanawiam nad [...]
Poniedziałek-21.1.2020 Wczoraj zaczął się tydzień deload'u, trening lekki i przyjemny. Wszędzie zostawiony zapas. Chce na maxa odpocząć ten tydzień żeby ostro ruszyć z redu. No niestety wczoraj wieczorem mnie lekko rozłożyło choróbsko,nos cały zatkany,gardło pobolewa ale dzisiaj jest ciut lepiej.Zobaczymy co będzie jutro DIETA Makro w DT: [...]
[...] poszedł raport,waga podobna więc lekko ucinamy w DT WW (-50g) i w DNT (-20g WW i -5g fatu) i lecimy dalej. /SFD/2020/8/2/96657994c7f043f284776014153b7efb.jpg Pozniej wpadł trening na publiku,dlatego tak wypiska bo wiadomo tam inne stosy na wyciągach itp. Pierwsze cw na smithcie,fajny smith bo pod lekkim kątem więc ciut innych ruch.Pozniej [...]
Sobota-18.07.2021 Masa tydz.8 Wypiska z wczoraj bo już nie miałem sił %-) Po ostatniej noce od razu na zakupy a później położyłem się na ok.2h bo musiałem opiekować się młodym. Był dosyć marudny więc więcej nie pospałem %-) Trening na szczęście poszedł ładnie,pompka przyjemna.Reszta dnia to już odpoczynek. Wieczorem miał wleciec jakiś film ale [...]
MM - dzień 22 1. Dieta - omlet ze śmietaną i owocami /SFD/Images/2015/9/7/c8c76420cdc9465b9314d5034be03831.jpg - wołowina z cebulą i pieczarkami w sosie pomidorowo-musztardowo-śmietanowym + kasza gryczana niepalona /SFD/Images/2015/9/7/9305b76e3c2f462e856935e2cef723e3.jpg - kasza gryczana niepalona + mus owocowy z czekoladową posypką [...]
[...] - unoszenia ramienia z linka wyciagu - francuz combo - prostowanie z linkami - łydki + brzuch Podsumowanie Wychodzi mi IF. Ale taki, że mam około 20h postu - w tym czasie trening i 4-5h jedzenia.... Dzisiaj pyszne jedzonko, byla pizza, był ryż, było coś ala spaghetti :) Trening.... Czas skupic sie na brzuchu. Nie umiem zrobić ani jednego [...]
Dzisiaj trening barków i tricepsu, poczułem mocny spadek sił i chęci. Malo wody w pracy wypiłem bo się kubki skończyly, błachostka a jednak , moze z 300ml przez 8h a było dzisiaj wyjątkowo ciepło , także objawiło się to słabym treningiem, słabą pompką, mocnym zmęczeniem. Ale trening zrobiłem taki mniej więcej jaki planowałem, może obciążenie nie [...]
[...] Wznosy ramion bokiem lub wznosy ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10 6. Brzuch (z piłką, na piłce, leg curl itdf) @Night/ Bziu/ Eveline -będę wdzięczna za spojrzenie na trening:-) Dla mnie ten trening jest taki trochę niesymetryczny - jak ktoś by miał priorytet lub jakieś większe ograniczenia treningowe - to bym uznał że może i ok. A tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znowu trening na starej pakernii to przynajmniej progres można porównać bo wypafło to co ostatnio akurat upper A KLATA płaska sztanga 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 +5kg hantle skos 36kg/14/13/13 dodane powtórzeń rozpiętki skos 16kg/12 21kg/12/12 ok to samo dałem co ostatnio PLECY narciarz 3x12 ściąganie do klatki szeroko 4x10 do [...]
[...] że od tego czwartku już będę leżał a start w niedziele ale boje sie że nie wypocznę do końca, zobaczy się. Jutro kompletny off, wracam z nocki ,zjem i śpie w opór Dobra trening : Barki: Unoszenie hantli przed siebie z progressją ciężaru 12kg x 15 14kg x 15 16kg x 15 16kg x 15 + 8kg x 15 Unoszenie hantli na boki siedząc spod kolan(film) 10 [...]
20.02.2014 DT cały dzień byłam nieobecna, wypiłam ze trzy kawy i do końca biłam się z myślami czy robić trening. Zjadłam też dodatkowo frytki i wtedy też byłam ociężała. Wypisałam na kartce jakie są moje cele i co mam robić w chwilach słabości. Proste czynności, ale o nich zapominam gdy jest trudniej. Oczywiście nie żałuję że poszłam na trening, [...]
[...] bez pośpiechu, fajnie wchodził. Aczkolwiek asekuracyjnie, gdyż ten bark daje o sobie znać, czekam do środy na wizytę u ortopedy, a potem ogień, ogień ;-D Dodatkowo na koniec treningu pobawiłem się jeszcze z kilkoma ćwiczeniami na przód barków + jakieś pompki diamentowe na dobicie totalne klatki i tricepsa. Miałem sporo czasu to trzeba było go [...]
[...] 6h rano, a ostatecznie wyszło nicałe 5, może uda się jeszcze jakąs drzemke przed pracą walnąć Z rana na czczo cardio na rowerku stacjonarnym 25min. Później szamka i na trening Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 8x50kg | 6x70kg | 4x80kg) 8x85kg | 8x85kg | 11x75kg | 5x70kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na smithcie na barki [...]
[...] tydzień prepa) Wstałem dziś mega wypoczęty, do tego odnotowałem najniższe ważenie - 82,7kg, więc jest idealnie ;-D Do tego, by nabrać jeszcze większej chęci i świeżości do treningu, wybrałem się na inną siłownię, gdzie stawiałem swoje pierwsze kroki ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 8x60kg | 8x70kg | 5x80kg) 8x80kg [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
