trening na barki

zaproponowac ci moge jako ze jestes i czujesz sie poczatkującym trening 4x w tygodniu, w ktorym cwiczysz kazda partię ciala 2x tydzien. przerwy miezdy seriami 1- 1,5 min obciazenia dobieraj tak aby wykonywac 12-8 ruchow (plus miec sile na jeszce jeden ktorego nie robisz, to wazne) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod i [...]

Dzisiejszy trening: Zacznę od tego, że nie chciałem się jakoś specjalnie forsować. Trening mnie zmęczył, ale nie powinienem mieć jutro trudności ze wstanie z łóżka, czy z wsiadaniem do samochodu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + 1 rozgrzewki -> / rozgrzewka 10 kg - x15 / 1 seria 14 kg - x12 / 2 seria 14 kg - x12 / [...]

Uzupełniam wpis z piątku. 11-12-2015 - Piątek Dzień treningowy Trening FBW "B"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi płasko 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Barki:       Military press 20kg x 12 [...]

08-01-2016 - Piątek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 320,5 Bilans - 239,5 [...]

. 25-01-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 403,8 . . Bilans . . - 156,2 . [...]

. 03-02-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

. .10-02-2016 - Środa. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 486,1 . . Bilans . [...]

19-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2700,0 Bilans +40,0 ------------------------------------------------------------------ Dieta dziś była nie do końca dopilnowana, ale przez to zmobilizowałem [...]

26-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2083,7 Bilans -416,3 ------------------------------------------------------------------ Trening z rana jakoś zleciał. Miałem znów proablem z tym ziewaniem. No, [...]

[...] odpusciła na szczęście, coś tam trzymie jeszcze ale.. .. poszedłem na siłownie, wypiłem 1,5 miarky HYPER POMP-a, miałem momentami, że było Mi chłodno, ale jak zacząłem trening to przeziębienie... yhhmm jakie przeziębienie :-?:-?:-? Trening był hardkorowy, sam się zdziwiłem.. Taka pompa, takie żyły były masakra, odłączyłem się całkowicie od [...]

Co do treningu-to morepower o nic chyba nie przeoczyl. Ale rozklad oczywiscie jest bledny- plecy/kaptury klata/tric off nogi barki/biceps To taki przyklad-mozesz go oczywiscie dostosowac pod siebie-biceps np.dac do plecow. I pomysl nad martwym-czy chcesz go robic w wersji heavy przy nogach czy plecach. Barki-trening calkowicie do przebudowy. [...]

[...] wyciąg * płaska/skos * wyc barki * triceps wyciąg/fracuz w leżeniu * przedramię wszystko po 3 serie, powtórzenia około 10 tr 3 razy w tyg, a/b na przemiennie ŻARCIE ww okołotreningowo inne pory - warzywa/owoce sporo omega 3 także wrażliwość insulinowa na + trening zaczynam lajtowo, stopniowo dodaję kg tak sam z kcal, na razie będzie tyci, ale [...]

Poniedziałek 08-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 230/108/157/2522 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - płaska wasko: 12x60 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45 4. Plecy - wiosłowanie sztangielką: 12x23 12x23 12x23 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35 [...]

[...] maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Plecy - ławka rzymska: 12xcc 12x10 12x10 8. Brzuch - spięcia maszyna 12 sztabek 20,15,12 + unoszenia kolan 3x12 Znowu początek tygodnia i trening poszedł dużo lepiej niż w piątek. Wniosek z tego może być tylko jeden - zadziałała lepsza regeneracja weekendowa, wstawanie o 8-9 zamiast o 6 . Na rozgrzewce przy [...]

[...] środzie, czy coś kaszaniłem w PP czy właśnie dobrze zrobiłem i tak ma być ;-). edit: Aha bym zapomniał. Wczoraj do suplementacji doszedł Black Devil 8 kaps na noc co u mnie prawie jest jednoznaczne z "po treningu". Jeszcze raz dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementu. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-06-08 18:50:48

[...] ŁĄCZNA ILOŚĆ 205 126 199 2770 ZAPOTRZEBOWANIE 198 132 198 2772 %ZAPOTRZEBOWANIA 103% 96% 101% 100% ILOŚĆ NA KG 3,1 1,9 3,0 42,0 Jutro dzień bez treningu - trochę relaksu ;), przejdę się po witaminy i białko aa i musze kupić rękawiczki na siłkę :D Narazie jest okej, organizm się nie buntuje na siłowni dobrze idzie [...]

DT trening 10:30 Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6/21 x9/17 x12/13 x16 2A. Wymach boczny 4 x 10 6 x10/7 x10/8 x10/8x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 10 x10/11 x10/11 x10/12 x7 3A. Wymach w przód kciukiem w górę 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 rowerek [...]

Dzień XXXV, Tydzień V Dziś dzień offu, ale jutro muszę nadrobić trening nóg z wtorku bo cały dzień będę na uczelni później w pracy i nie mam kiedy wcisnąć.... we wtorek może uda się zrobić barki + ręce bo trwają krócej.... a jeśli nie to nastąpi przymusowy dzień offu. Reasumując: jestem na niedoczasie i nie ogarniam @-| Jutro wybieram się do [...]

Dzień 57, Tydzień 9 Dzień agresora, zabijałam na siłowni , jak tak można kraść ławeczkę jak ktoś ćwiczy ja sobie nie pozwolę! :)) Muszę znowu zamienić dni treningowe gdyż w czw się nie wyrobię z siłownią bo praca, dużo pracy ;-) DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 [...]

18.09.2014 Trening: podciąganie szeroko 5x12 7x10 10x8 13x8 wiosło 70x12 80x12 90x10 100x10 hummer na plecy 50 55 60 65x12 wyciskanie hantle barki 27x12 32x10 37x6 wznosy bokiem 15x15 17x15 20x15 22x12 kółko na brzuch x15 15 12 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86da3a0deb0c4b8e8ad0f99a0af75c68.png