Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

Dzień 55, Tydzień 8

Jutro wielki dzień: wracam do treningów Trzeba dalej rzeźbić

Pomiary

10.10.13/ 21.10./27.10./5.11./10.11./17.10./23.11./30.11/8.12

biust:87/85/85/84/84/83/83/83/82 -1
pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75/73 -2
talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5/69/68,5 -0,5
na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82/80 -2
biodra:89/91/91/90/90/90/91/89/88 -1
tyłek:100/100/100/100/ 101/98,5/98,5/98/97 -1
udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59/59/60/58 -2
łydka:37/36/37,5/ 37/37/37/37/37/ 36,5 -0,5


DNT
Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-08 21:54:50

Dzień 56, Tydzień 9

Jeśli moje obliczenia się nie mylą to jutro/pojutrze powinna być @, i może tak być gdyż mój brzuch ewidentnie napuchł. Dobrze że robiłam zdjęcia zanim ten fakt nastał

DNT
Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg x 1
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%


Trening

Dzień 1: Nogi

1A. Suwnica
70kg x15/75kg x15/80kg x15
70kg x15/75kg x15/75kg x15
70kg x15/70kg x15/75kg x15
60kg x15/70kg x15/75kg x15
40kg x15/60kg x15/70kg x15
1B. Prostowanie nóg na maszynie
15kg x15/20kg x15/20kg x15
15kg x15/20kg x15/20kg x15
15kg x15/15kg x15/15kg x15
15kg x15/15kg x15/15kg x15
10kg x15/15kg x15/15kg x15
1C. Uginanie nóg leżąc na maszynie
20kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15

2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica)
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15
2B. Przysiad (na podkładkach) z wyskokiem
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

3A. Wykroki chodzone
7 x15/ 7kg x15/ 9kg x15
7 x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6 x15/ 6kg x15/ 8kg x15
5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15
cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15
3B. RDL z hantlami
12,5kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 15kg x15
10kg(na rękę) x15/ 12,5kg x15/ 15kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15
4. Combo: power step up + wykrok w tył.
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15

5. Cardio 30 min : 15 min wioślarz , 15 min bieżnia

Nadal na niskiej mocy, ale nie ma tragedii trza spinać poślady bo to już końcówka

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-09 21:38:32

Dzień 57, Tydzień 9

Dzień agresora, zabijałam na siłowni , jak tak można kraść ławeczkę jak ktoś ćwiczy ja sobie nie pozwolę!
Muszę znowu zamienić dni treningowe gdyż w czw się nie wyrobię z siłownią bo praca, dużo pracy

DT
Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg x 1
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%



Trening

Dzień 2: Barki i ręce

1A. Wznosy bokiem
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15
1B. Wyciskanie hantli siedząc
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15
5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
1C. Wznosy przodem
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 5kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15

2A. Uginanie ramion ze sztangą
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
18kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15
2B. Czachołamacz
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15

3A. Uginanie ramion z hantlami
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
3B. Kickbacks
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15

4A. Uginanie ramion na wyciągu
15kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15

5. Cardio 30 min :wioślarz


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-11 00:26:23

Dzień 58, Tydzień 9

Niby tydzień offu a tu dalej szału ni ma Ale żeby nie było, nie narzekam tylko zdaję relację Zakwasy są obecne



DT
Miska- nie dobiłam do rozkładu
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg x 1
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%


Trening- jako cardio zastosowałam basen który i tak mam obowiązkowy, zmieniłam kolejność treningu i to się da odczuć, więc nie chciałam sobie jeszcze dowalać

Dzień 4: Plecy + klatka

1A. Ściąganie drążka do klatki nachwytem
30kg x15/30kg x15/ 35kg x15
30kg x15/30kg x15/ 35kg x15
25kg x15/30kg x15/ 35kg x15
20kg x15/25kg x15/ 30kg x15
1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siedzeniu
30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
1C. Wiosłowanie hantlą
15kg x15/ 15kg x15/ 18kg x15
13kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
13kg x15/ 13kg x15/ 15kg x15
10kg x15/ 13kg x15/ 15kg x15
1D. Wznosy z opadu
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

2A. Wyciskanie hantli na płasko
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
2B. Wyciskanie hantli na skosie
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
2C. Rozpiętki na skosie dodatnim
6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
2D. Pompki na ławce
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

Ciężko o progres, już na tym poziomie co teraz, robię na trzęsących kończynach , nie wiem gdzie by tu jeszcze dołożyć

Ad 1A ok
Ad 1B ok ale jak pisałam następna sztabka= następne 10kg no i nie podołam na 15 powtórzeń
ad 1C 18kg mnie zabiło, ale dałam radę
ad 1D. ok
Ad 2A,2B,2C. ciężko
ad 2D. od zawsze moje ulubione ćwiczenie końcówka na raty


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-11 23:15:19

Dzień 59, Tydzień 9

Przed chwilą wróciłam do domu, zjadam i śpię


DNT
Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-błonnik
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-omega3- tran
-ZMA

Zapadasz mi w sen zimowy

Dzień 60/61, Tydzień 9

Saida Niestety nawet jakbym chciała to nie mogę sobie pozwolić na zapadnięcie w sen, po prostu nie ogarniam się czasowo z praca/uczelnią/ treningami Ze złych wiadomości spóźnia mi się @,a była już tak równo Może to przez te zmiany w dawkach hormonów albo coś....

Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-omega3- tran
-ZMA

Dzień 62/63 Tydzień 9

Obra,sytuacja na uczelni w miarę opanowana W tym tyg też coś poprzekładam przez pracę, ale od niedzieli 2 tyg wolnego i nie będzie takich niespodzianek (mam nadzieję )
Tymczasem życzę wszystkim dobrej nocy a ja się będę bliżej zapoznawać z kośćmi czaszki


Ps.Dostałam @, opóźniona bo opóźniona ale zawsze

Pomiary- jakby coś trza było uciąć to z bólem serca ale przyjmę z otwartymi ramionami

10.10.13/ 21.10./27.10./5.11./10.11./17.10./23.11./30.11/8.12/16.12

biust:87/85/85/84/84/83/83/83/82/82 bez zmian
pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75/73/73 bez zmian
talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5/69/68,5/69 +0,5
na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82/80/81 +1
biodra:89/91/91/90/90/90/91/89/88/87 -1
tyłek:100/100/100/100/ 101/98,5/98,5/98/97/97 bez zmian
udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59/59/60/58/58 bez zmian
łydka:37/36/37,5/ 37/37/37/37/37/ 36,5/ 37 +0,5

DNT/DT

Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytna x 2
-l-karnityna x3
- wit C 100mg
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-omega3- tran
-ZMA








Trening

Dzień 1: Nogi

1A. Suwnica
75kg x15/80kg x15/90kg x15
70kg x15/75kg x15/80kg x15
70kg x15/75kg x15/75kg x15
70kg x15/70kg x15/75kg x15
60kg x15/70kg x15/75kg x15
40kg x15/60kg x15/70kg x15
1B. Prostowanie nóg na maszynie
15kg x15/20kg x15/20kg x15
15kg x15/20kg x15/20kg x15
20kg x15/20kg x15/20kg x15
15kg x15/15kg x15/15kg x15
15kg x15/15kg x15/15kg x15
10kg x15/15kg x15/15kg x15
1C. Uginanie nóg leżąc na maszynie
25kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15

2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica)
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15
2B. Przysiad (na podkładkach) z wyskokiem
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

3A. Wykroki chodzone
8 x15/ 9kg x15/ 9kg x15
7 x15/ 8kg x15/ 9kg x15
7 x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6 x15/ 6kg x15/ 8kg x15
5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15
cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15
3B. RDL z hantlami
15kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 18kg x15
12,5kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 15kg x15
10kg(na rękę) x15/ 12,5kg x15/ 15kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15
4. Combo: power step up + wykrok w tył.
cc x15/ cc x15/ cc x15 ---> dziś zamienione na wypady z przeskokiem gdyż ławeczkę mi ukradli
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15

5. Cardio 30 min : wioślarz

Mimo tego że w sumie nie miałam czasu na trening, to musiałam iść bo chyba bym coś zniszczyła siedząc na tyłku Była moc, jest progres, jestem zadowolona

Saida Na siłkę zakupiono takie fajne gumy, jak TRX i wgl jakieś dziwolągi chciałabym coś z tym robić może teraz w konkursie nie ma sensu ale zgłaszam gotowość


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-16 23:01:58

Ok, ale to już chyba nie ze mną będziesz gadać na ten temat Ale pomysł fajny

Chciałaś cięć, będziesz je miała
Białko zostaje, tłuszcze tniesz do 50g, węgle w DT 200, w DNT 150