Wczoraj tez był trening ale nie pamiętam teraz ciężarów, byly barki i narty przed południem . Dzisiejszy Trening : 1. MC 52kg 2x10 62kg/72kg/82kg/92kg x5 2. wznosy bioder ze sztanga 72kgx10/10/8/8 3.wypady 20kg 3x10 na noge brzuszki 3x20 K2E 3x4 wznosy prostych nóg z leżenia x7x6x5 Interwały na wioślarzu x4 30/30 1. 255W 2. 305W 3. 277W 4. 273W [...]
Relacja ze wczorajszego treningu: Środa 16.07.2013 Barki + triceps Wyciskanie sztangi zza karku 55kg x 8 55kg x 8 57,7kg x 5 57,5kg x 5 Unoszenie ramion na boki hantlami stojąc 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 8kg x 15 [...]
[...] Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Czas treningu: 60minut. 1. Total dzisiaj poszedł 13. W tamtym tyg. 12 więc będę dokładał w miarę możliwości po 1 repie.:-)) 2. Starałem się zastosować do wskazówek, trzymałem [...]
[...] 40/40/max stały ciężar 50kg 6. Przedramiona 3x20 20kg _______________________________________________ 5x5 i brak diety to nie za dobre połączenie, zresztą jak w każdym treningu, ale do niego nic nie jesz to nic nie złapies Ale spokojnie, to nie jest tak że nie trzymam w ogóle diety, staram się jeść intuicyjnie.:-)) Rano jest zawsze owies [...]
[...] 3 x 20-30 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Piątek: barki: 1. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 4x Przedramiona 2. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max. Proszę o ocenę mojego palu i korekte. chodzilo mi oten trening czy jest dobry zebyscie mie zle nie zrozumiali??to ten trening sie nadaje??
[...] imitującej poręcze 1s x 30p, dobitka https://www.youtube.com/watch?v=Euk4OciHigg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=roabX4LcGlg&feature=youtu.be komentarz do treningu Sam trenowałem, więc nie było ciśnienia na ciężary. Dobry trening i solidna pompa. micha standard, jedynie podmieniłem ryż parboiled na brązowy %-) tutaj foto po [...]
[...] doświadczenia. Wytyczne na kolejne tygodnie ustalone, pozowanie było ostro szlifowane, próba w spodenkach startowych wśród innych kolegów zawodników.. no i oczywiście ostry trening z Sylą #-P Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na dietę rotacyjną z ładowaniami węglowodanów i cheatmealem (burgery :-D ) co 6 dzień. Szczegóły będą w dzienniku. [...]
troche malo dancy o tobie. jaki to byl trening ktory do tej pory robiles. brak podanych informacji na temat ciezarow roboczych w podstawowych bojach. mozliwe ze ten split bedzie na razie nie wskazany dla ciebie i powinienes zaczac od FBW. wszystko zalezy od brakujacych danych plus diety. jezeli chcesz miec jakies efekty to zacznij od diety. nie [...]
[...] 3. 4,5/6/6 (2 hantelki) 4. 2/2,5/3 (2 odważniki) 5. 6,5/7/9 (1 hantelka) 6. 6/7/9 (2 hantelki) 8. 6/7/9 (2 hantelki) Czuje się masakrycznie zmęczona po tym treningu, Zmasakrowałam klatę, barki, triceps i nogi. Wiosłowanie prostymi rękami jest teraz dobrane w miare optymalnie, chociaż te 3 kg, w trzeciej serii to tak że jak [...]
[...] nie zostały przekroczone ;-) Na początku ciężko było przeżyć z węglami tylko w dwóch posiłkach, ale warzywa pomagały przetrwać :-) TRENING: Bardzoooo podobały mi się te treningi, szczególnie nogi oraz barki i ręce :-) :-) cięzko szło mi ćwiczenie w tempie przy 12 powtórzeniach @@-) w czasie każdego treningu "barki i ręce" żyły na wierzchu, [...]
[...] 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 20kgx20/20kgx19/20kgx17 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 4sztx20/4sztx20/4sztx20 7. Cardio 30 minut- orbitrek 15min, wioślarz 15min Super trening, kilka nowych ćwiczeń- swing bokiem , 21,uginanie ręce na zewnątrz sprawiło, że nawet trening bica stał się przyjemny %-). A poza tym uwielbiam Swing bokiem :-D Dzień [...]
[...] w ostatniej serii na raty. Brzuch jak zawsze kiepsko. Sam fakt, że mam ćwiczyć brzuch męczy mnie, już wole cardio zrobić %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania DIETA [...]
[...] ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre rozwiązanie. Czy nazwiemy to [...]
[...] STANIU: 70kgx20 70kgx20 75kgx15 75kgx15 Info: Trening dziś dziwny poza tym boli mnie głowa od samego rana.. ale nie faszeruję się jakimiś apapmi bo ból sam przejdzie. Przed treningiem zrobiłem 35minut rowerka. Trening można zaliczyć do udanych chociaż odczuwałem jakby mi siły brakowało w ostatnich powtórzeniach. Teraz idę wziąć dawkę supli mono [...]
[...] Barki : Push press 6-68kg,6-73kg,6-78kg,4-83kg,4-88kg,3-93kg(Ostanie powtórzenie z pomocą kolegi ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-12kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 + 10 g Trec S.A.W Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 3x60 g Trec Whey 100 Zapomniałem kupić [...]
Wojtek, a tam nie wolno od razu. Podobno jak czegoś nie wolno, ale się baaardzo chce, to można!!!! 8-) Popuri, kurde, a mnie się wydaje, ze ten trening mógłby być jeszcze większy, bo mi ciągle mało. Chyba sobie połączę więcej ćwiczeń w serie łączone albo w superserie, żeby nie przeginać z czasem trwania treningu, a żeby się trochę bardziej [...]
[...] magnetronik, laser i ultradzwięki z maścią przeciwbólową - adhd i kortyzol w zenicie, ale pocieszam się że tym mi bardziej nie zepsują :D. Co najważniejsze jeżeli chodzi o trening siadać już mogę :D chociaż moje barki trzeba koniecznie wzmocnić i całe plery :D, a i chętnie Ci oddam mój epoc potreningowy - co trening nóg zrobię to załącza się [...]
Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques
