Droga do debiutów w Ostrowie Mazowieckim w 2016r - DT by Pony

Wczorajszy trening

Wczoraj byłem w pracy więc podniosłem kaloryczność dietki ;)


Trening :


Klata:
TNC 10s x 3-100kg
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-27kg

Łydki :
Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -131kg

Brzuch :
Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 4x20
Brzuszki 4x25+10 kg


Suplementacja :
Przed treningiem 5 g Trec CM3 + 90 ml S.A.W
Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca + 120 g UNS MASS SHOCKER


Dieta :
5:15
4 całe jaja + 90 g płatków muesli + 30 dżemu jabłkowego
7:15
120 g UNS MASS SHOCKER
10:00
100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów laskowych
13:30
100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów laskowych
17:45
100 g piersi z kurczaka + 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g warzyw
20:45
120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 6 wafli z dżemem jabłkowo śliwkowym
21:40-23:30
Trening
23:30
120 g UNS MASS SHOCKER
0:30
100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego + 200 g sosu śmietankowo ziołowego z dodatkiem warzyw
02:40
200 g serka wiejskiego + 45 g oleju z pestek winogron

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-22 12:39:25

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-22 12:40:55

Ostrów Mazowiecki nie ma nic wspólnego z debiutami
Chyba, że na 206 planują przenieść :D

Ostrów Mazowiecka kolego.

Witamy w dziale.

Hehehe :D mój błąd :(

Trening :


Plecy :
MC 6-146kg,4-156kg,3-166kg (W ostatnim powtórzeniu naciągnołem chyba prostownika :/ )
Wiosłowanie sztangą pod chwytem stojąc 6-98kg,6-103kg,6-108kg,4-113kg
Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-27kg

Barki :
Push press 6-68kg,6-73kg,6-78kg,4-83kg,4-88kg,3-93kg(Ostanie powtórzenie z pomocą kolegi )
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-12kg


Suplementacja :
Przed treningiem 5 g Trec CM3 + 10 g Trec S.A.W
Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 3x60 g Trec Whey 100


Zapomniałem kupić rybek i musiałem się białkiem ratować
Dieta :
11:00
4 jaja całe + 90 g płatków muesli + 30 g dżemu jagodowego
14:15
60 g Trec Whey 100 + 150 g ryżu naturalnego + 60 g orzechów laskowych
17:30
80 g kaszy gryczanej + 60 g Trec Whey 100 + 15 ml oleju z pestek winogron
20:00
60 g Trec Whey 100 + 60 g wafli ryżowych
20:50-22:50
Trening
23:00
120 g UNS MASS SHOCKER
00:00
115 g piersi z kurczaka + 80 g ryżu białego + 150 sosu do ryżu + 150 g pomidorów
02:00
200 g serka wiejskiego + 30 g oleju z pestek winogron

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-23 11:49:20

Trening :

Nogi:
Przysiady ze sztangą poniżej 90 stopni 6-131kg,6-141kg,4-151kg,5-161kg
Przysiady ze sztangą do 2/3 wysokości 6-171kg,6-181kg,6-191kg,6-201kg
Przysiady ATG ze sztangą z zatrzymaniem 3 sekundowym w najniższym momencie 10-86kg,8-91kg,6-96kg
MCNPN 10-101kg,8-111kg,6-121kg(Prostowniki mam jeszcze nie sprawne w 100 % więc zmniejszyłem ciężar a dodałem powtórzeń )

Łydki :
Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 6x30-91kg(Pompa maskaryczna )


Suplementacja :
Przed treningiem 5 g Trec CM3
Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 15 g Dorian Yates Nox Pump


Dieta :
11:00
3 jaja całe + 80 g muesli + 30 dżemu jabłkowego
14:00
200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego+ 50 g orzechów laskowych + 150 g warzyw
17:15
100 g piersi z kurczaka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g sosu do ryżu + 100 g warzyw
19:15
120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 60 g wafli ryżowych
20:00-22:00
Trening
22:10
120 g UNS MASS SHOCKER
22:45
3 Kawałki pizzy ( Cheat meal )
01:15
200 g serka wiejskiego + 30 g oleju z pestek winogron + nektarynka


Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-24 16:32:28

Trening


Klata :
TNC 10s x 5 - 94kg
Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 15-12kg,3x15-17kg(Trochę inaczej robiłem biorąc na uwadze wskazówki karmowskiego ;) )

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 2x8-46,5kg,2x6-49kg,6-51,5kg,5-51,5kg,2x4-54kg

Łydki :
Wspięcia stojąc ze sztangą 6x12-164kg


Suplementacja :
Przed treningiem 5 g Trec CM3
Po treningu 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack


Dieta :
11:00
4 jaja całe + 90 g muesli + 30 g dżemu jagodowego
14:00
200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych
18:00
120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 50 g batonika muesli + 2 wafle ryżowe ( Byłem na prawku i trochę dłużej mi zleciało a posiłku nie miałem przy sobie i musiałem kombinować :/ )
19:45
6 wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w kawałkach w wodzie
20:50-22:50
Trening
23:00
120g UNS MASS SHOCKER
23:40
100 g piersi z kurczaka + 400 g ziemniaków + 200 g pomidorów
02:00
200 g serka wiejskiego + 30 g oleju z pestek winogron

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-26 00:24:40

Trening :


Plecy :
MC 8-141kg,4-163,5kg,3-171kg
Dociąganie 6-183,5kg,6-193,5kg,6-203,5kg,5-213,5kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+10kg,5+15kg,4+20kg,3+25kg(Ostatnie takie nie pełne )

Tricepsy :
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-88,5kg,5-93,5kg,4-98,5kg,4-103,5kg(Ostanie z pomocą kolegi )
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy 10-39kg,8-44kg,2x6-46kg


Suplementacja :
Przed treningiem : 5 g Trec CM3 + 2 kapsułki kofeiny z treca
Po treningu : 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia : 2 tabletki Trec Multi pack


Dieta :
11:00
4 całe jaja + 90 g muesli + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego
14:00
200 g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 50 g oleju z pestek winogron
17:15
100g piersi z kurczaka + 80 g kaszy gryczanej + 100 g sosu meksykańskiego + 15 g oleju z pestek winogron
20:00
120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 70 g wafli ryżowych
21:10-23:10
Trening
23:15
120 g UNS MASS SHOCKER
00:00
100 g piersi z kurczaka + 80 g ryżu + 150 g sosu + 150 g warzyw
02:00
200 g serka wiejskiego + 30 g oleju z pestek winogron

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-27 02:39:39

Oby więcej takich treningów :D

Trochę pozmieniałem wykonywanie ćwiczeń .

Trening :


Barki :
Push press 6-71kg,6-76kg,4-81kg,4-86kg,4-91kg,3-96kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-12kg

Plecy :
Wiosłowanie sztangą pod chwytem stojąc 6-103kg,6-108kg,6-113kg,5-118kg
MC 10-118kg,6-143kg,3-143kg(Sumo) ( Byłem zmęczony i przez to nie szalałem z kg )
Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 2x15,2x12-29kg


Suplementacja :
Przed treningiem 5 g Trec CM3 + 120 ml BSN Xplode
Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 45 g Trec Whey 100


Dzisiaj dzień mi się posypał , ponieważ byłem w WORD i zdawałem teorie . Oczywiście zdane :D Teraz tylko praktyka ;)
Dieta :
10:00
4 jaja całe + 90 g płatków muesli + 30 g dżemu jagodowego
14:45
200 g piersi z kurczaka + 150 g ryżu białego + 60 g orzechów laskowych
17:45
80 g kaszy gryczanej + 45 g Trec whey 100 + 15 ml oleju z pestek winogron
20:00
120 g tuńczyka rozdrobnionego w puszce + 60 g wafli ryżowych
21:00-23:00
Trening
23:10
120 g UNS MASS SHOCKER
00:00
100 g piersi z kurczaka + 80 g ryżu białego + 150 g pomidorów + 150 g sosu do ryżu
02:00
200 g serka wiejskiego + 45 g oleju z pestek winogron

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-29 00:18:08

Debiuty odbywają się w Ostrowi Mazowieckiej a nie w Ostrowie Mazowieckim.

A oto trening z piątku :

Trening

Klata
TNC 10s x 4-100,5kg
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-29kg

Brzuch
Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x25,2x20
Brzuszki 4x30+15 kg


Suplementacja :
Przed treningiem 5 g Trec CM3
Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER
W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca


Dieta
5:30
4 całe jaja + 90 g płatków muesli + 30 dżemu jabłkowego
7:15
2 banany + drożdżówka
10:00
100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów laskowych
13:00
100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów laskowych
17:30
60 g Trec Whey 100 + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw
20:00
120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 6 wafli z dżemem jabłkowo śliwkowym
21:00-23:00
Trening
23:10
120 g UNS MASS SHOCKER
0:00
100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego + 200 g sosu śmietankowo ziołowego z dodatkiem warzyw
02:00
200g serka wiejskiego lekkiego + 45g oleju z pestek winogron

A oto dzisiejszy trening :

Trening :

Nogi:
Przysiady ze sztangą poniżej 90 stopni 6-141kg,4-151kg,4-156kg,3-166kg
Przysiady ze sztangą do 2/3 wysokości 6-186kg,6-196kg,6-206kg
Przysiady ATG ze sztangą z zatrzymaniem 5 sekundowym w szczytowym momencie 10-86kg,8-91kg,6-96kg
MCNPN 6 -118kg,5-128kg,3-138kg

Łydki :
Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 4x22-121kg,4x32-91kg(Pompa maskaryczna)

Suplementacja :
Przed treningiem 5 g Trec CM3
Po treningu 5 g Trec CM3
W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack

Dieta :

11:30
4 jaja całe + 90 g muesli + 30 dżemu jabłkowego
14:00
200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego+ 50 g orzechów laskowych + 150 g warzyw
17:15
100 g piersi z kurczaka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g sosu do ryżu + 100 g warzyw
19:15
120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 3 banany
19:30-22:00
Trening
22:10
120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 2 banany
23:00
3 Kawałki pizzy ( Cheat meal)
01:30
200 g serka wiejskiego lekkiego + 30 g oleju z pestek winogron + jabłko

Dzisiaj ważąc się na czczo waga pokazała 86 kg ;) czyli 2 kg na plus od ostatniego warzenia .
Czyli dieta na razie zostaje ta co jest , za 2 tygodnie powiem o dalszych planach .

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-31 01:19:16