[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

06.08
Wrzucam zaległe wpiski, dni bez treningu..,
wczoraj kcal podbite jednym piwkiem i paroma drinkami..

09.08
Weekend bardzo udany, w piątek troszkę pobiegałem i po południu postanowiłem rozpocząć ładowanie wpadło parę kromek chleba i porcyjka kiełbachy z serem żółtym na wieczór.
Wczoraj świetny trening z rana na czczo Mega Power, a później.. później to już czyste szaleństwo jedzeniowe, a miało być czysto..cóż
Prawie cały dzień nad wodą ze znajomymi poleciał: kebab, zapiekanka, hamburger, trochę frytek, lody z biszkoptami, pizza, tortellini + bułeczki z pieca, pare piwek i jeszcze miałem miejsce, zero stanu, że jakiś nadęty jak balon..

Trening

Barki:
wyciskanie sztangi za głowy
arnoldki
unoszenie sztangielki bokiem na ławce skośnej
unoszenie sztangi do brody

Triceps:
wyciskanie francuzkie
wyciskanie sztangi wąskim chwytem
pompki wąsko

Dziś już dieta lc na miejscu wszystko przygotowane i popakowane już z rańca no i praca, więc dla mnie już po weekendzie

10.08
W sobotę wybieram się na krótki bo tygodniowy urlop, ładowanie zrobię pewnie popołudniu albo już w trasie. Będę się starał trzymać miskę tak jak teraz na niskich węglach przy pomocy grilla powinno się udać:). Do siłki jednak dostępu nie będzie. Zaplanowałem jednak codzienne interwały w formie biegania.
Waga jakoś stoi w miejscu, po ładowaniach te 1,5 kg w górę po 3-4 dniach w dół. Pas prawie 2 cm mniej, a portki w pracy luźno więc coś tam się jednak wytapia..,oby:)

Dnt Dieta:

11.08 Dt
Dziś zrobiony tylko trening pleców miały być nogi ale czasowo nie poszło.., na siłowni taka duchota, a byłem rano nie do wytrzymania.. koszulkę wykręcać..,

Plecy:
wiosło sztangą prosta
wiosłowanie sztangielką w opadzie
martwy ciąg
i na dobicie wiosłowanie nachwytem, miał być drążek ale się nie doczekałem:(

Wieczorkiem kieliszek wina wytrawnego..,

12.08 Dnt
Wczoraj i dziś dużo mięcha, a prawie w ogóle twarogu, ciało ciągle trzyma wodę, zobaczymy jutro rano jak będzie z wagą../
W pracy...
Z nudów...

13.08 Dt

Tak jak myślałem woda zeszła ze środy na czwartek więc po 4 dniach od razu skok 1,5 kg w dół i estetyczniejsza sylwetka, leprze samopoczucie..,

Nogi:
Przysiad pełny
Przysiad 1/2
Wspięcia
Wykroki chodzone

+ przedramię, kaptury

14.08
Od jutra trochę wakacyjnie się zrobi:) Mam w planach fat night w sobotę, jadę do siostry więc odpalimy grilla w ogródku, w niedzielę cn być może na krakowskim rynku więc szerokie menu Jeszcze nigdy nie robiłem fn zobaczymy z czym to się je..,

Dieta:

A tu parówki wpadły mi do omleta z rańca i też mniamuśnie..

2.