Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

ale chyba nie w takiej kolejnośći?

To teraz się zdziwisz
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Georgu właśnie napisał taki przykładowy plan. Też się zdziwiłem, bo w zasadzie od największych do najmniejszych partii. Ja zmieniłem tylko niektóre ćwiczenia.

ale dzikie:D

Wychodziło by na to że chyba jednak tak trzeba heh
Zaraz na korki a później trening, zdam relacje później .

Ten tydzień bez biegania, jedziemy splitem na razie.
Mata najprawdopodobniej od następnego tygodnia, wszystko zależy od ocen, więc niczego nie obiecuje.
Jak za tydzień nie pójdę już na stałe na mate to pomyślimy.

Dzisiaj trening.
Klata-Barki (przód-bok)

Klata
1 Wyciskanie leżąc na prostej 4s(12/10/8/6)
ciężar: 45kg/50kg/60kg/70kg
2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s(12/10/8/6)
ciężar: 18kg/20kg/24kg/24kg
3 Rozpiętki na ławce prostej 2s(10/8)
ciężar: 10kg/12kg
4 Butterfly 2s(12/10)
ciężar: 55kg?/65kg?

Barki-przód
1 Wyciskanie na suwnicy smitha sprzed głowy 3s(12/10/8+8+8)
ciężar: 30kg/40kg/50kg+40kg+30kg
2 Unoszenie ramion w przód 3s(12/10/8)
ciężar: 8kg/10kg/12kg

Barki-bok
1 Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 3s(12/10/8)
ciężar: 8kg/10kg/10kg

Bardzo konkrety trening, fajnie się ćwiczyło, barki spompowało już na początku po tych drop setach, ogólnie siła nie spada (jak było przed feriami tak jest teraz, a śmiem twierdzić że siła lepsza niż była a waga niższa, więc kozacko !)

Wszystko ładnie pięknie, byłem na siłce na osiedlu, zabuliłem te 10zł za wejście, ale raz na jakiś czas fajnie się tak przejść na taką siłkę, zobaczyć kto ćwiczy, trochę przykozaczyć, pokrzyczeć, pokazać klimat hehe

To na tyle.

Ogólnie ostatnio na szybko, musiałem coś zjeść przed dodatkowymi lekcjami, i mówię co by tu na szybko zarzucić bo czasu nie ma.
Wbiłem 4 białka jaj, 1 żółtko, 100g gainera, trochę mleka. I na patelnie. Co wyszło to koniec Większego omleta nie zjadłem. Potężny wręcz, średnica z 30cm i gruby na 1,5cm. I w miarę dobry, było czuć smak gainera, wanilia hhehee



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-01 23:08:37

to się ciesz z takiego żarcia:D lece spać elo, niezły trening:)

Wczorajszy trening

Plecy- Tył Barków

Plecy
1. Martwy ciąg kg=60kg/70kg/80kg/85kg
12/10/8/6

2.Wiosło sztangą oburącz nachwytem kg=40kg/50kg/60kg
12/10/8

3. Wiosło hantlą jednorącz kg=20kg/20kg/20kg
12/10/8

4. Szrugsy kg/8kg/8kg/8kg/8kg
max/max/max

Tył Barków
1. Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie
12/10/8/6

W szrugsach śmieszne ciężar bo nie miałem już sił zmieniać obciążenia i nakładać na gryfik

Trening dobry.
Dziś tłusty czwartek, masujemy hehe

Wszystko jest tak jak być powinno

Wracam, po chwilowej przerwie. Na wstępie chciałbym przeprosić za moją nieobecność i brak wypisek przez ostatnie dni.

Po wczorajszej długo wyczekiwanej wywiadówce w szkole, mama powiedziała że oceny poprawiłem, i "mogę" chodzić na treningi

Więc trzeba podtrzymać wyniki i można trenować. Jutro trening Bjj w godzinach 18:30-20:00.

Co i jak, czyli jak będę teraz trenować.
Jak ? no normalnie, hehe.
Tak to będzie wyglądało :

Poniedziałek
Trening na siłowni, ew. czasami jeszcze Bjj w godzinach
20:00-21:15

Wtorek
Trening parter. Bjj 18:30-20:00

Środa
wolne

Czwartek
Trening parter. Bjj 18:30-20:00

Piątek
Trening pater. Submission Fighting 20:00-21:15

Sobota
Trening na siłowni

Niedziela
wolne

Trening siłowy znalazłem bardzo fajny, i chyba się na niego skuszę, dodając na pierwszą 'serie' wyciskanie na skosie




To tyle

o fajny filmik:P wkońcu wiem co to te "dzień dobry":)

Dzień dobry fajne ćwiczenie, tyle że podobno łatwo w nim o kontuzje