rzeźba? i troche masy...

witam mam prośbe czy mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu planu ponieważ szukałem na forum jest ich tak dużo ze niewiem który bedzie się najlepiej tyczył tego czego chciałbym.
Mój staż treningowy to ponad 3 lata ostatnio nie ćwiczyłem około3-4 miesiące a teraz chciałbym przytyc z 4-5 kg ale nie wodą chciałbym przy tym zachować definicje mięśnia, czyli taki troche plan na przytycie przy zachowanie definicji mięśnia.
Moja waga to 75-76kg
biceps - około 43cm
pas - 82cm
wzrsot - 172cm

zacznij od FBW lub podwójnie dzielonego; tak dla ogólnego wdrożenia sie do treningów.

następnie, zapewne trzeba bedzie pomysleć na dobrym splitem[choc podwójnie dzielony może już wystarczyc na dłużej]

poszukaj więc tego rodzaju planów.

znalazłem coś takiego na temat treningu dzielonego czy to o to chodzi?


podwojnie dzielony
A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

trening A ; robisz przykladowo - klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki

trening B: uda,plecy,bicepsy,przedramiona

właśnie tak