!! TreninG do OcenY !!

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 252 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1827

siema wczoraj sobie napisalem taki plan na klate. I jak jest...?? czegos zaduzo czegos zamalo czy jest ok. pozdr nara.

wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie
wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie
rozpietki na prostej 4 serie

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-01-06 00:54:36

'Sukces to dla mnie nie zmarnowac sobie jedynego zycia jakie mamy'

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

donJAZYResko

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24841

Wyciskanię na ławce prostej 3 serię 10 powt.
Wyciskanię na ławce skośnej 3 serię 10 powt.
Pompki szwedzie 3 serię 10 powt. (jak nie masz poręczy podam Ci patent)
Rozpiętki 3 serię 10 powt.

(Ważna uwaga... Uchwyt nieco szerzej niż barki. Łokcie jak najdalej tułowia... Gryf opuszczasz nie co niżej obojczyków)

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

RADOMHOOLS

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 252 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1827

dobra dzieki a jak sie wykonuje te pompki co napsiales?

'Sukces to dla mnie nie zmarnowac sobie jedynego zycia jakie mamy'

...

franekjjj3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 386 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31076

Zacznij od skosu, nie od płaskiej.

skos hantle
płaska sztanga
skos rozpiętki
płaska rozpiętki

wszystko 3x10-12

Frank.

...

donJAZYResko

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24841

Na rozkminkę trzeba zauważyć, że trening zaczyna się od większych partii mięśniowych tak , więc zaczynamy od płaskiej... no chyba, że ktoś ma bardziej rozwiniętą górną partię..hehe

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

donJAZYResko

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24841

Co do pompek szwedzkich, domyślam się, że nie masz poręczy... więc ten patent będzie najlepszy...

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

donJAZYResko

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24841

I lepiej nałóż obciążenie na siedzenia, żeby nie gibały się te krzesełka

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

RADOMHOOLS

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 252 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1827

hehe ok stary jutro cos wymysle.
a np po takim treningu jak ponizej moge sobie dodac jeszce 4 serie pompek??...na koniec

wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie
wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie
rozpietki na prostej 4 serie

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-01-06 21:01:58

'Sukces to dla mnie nie zmarnowac sobie jedynego zycia jakie mamy'

...