Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i poprawienie ewentualnych błędów:
Z góry THX

PS: Dopiero zaczynam ćwiczyć nie bądźcie zbyt surowi XD

PONIEDZIAŁEK: Klatka (Poziomo i Skos), Biceps
Klatka:
-Klatka Poziomo (Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń))
-Klatka Skos (Wyciskanie hantlami na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8))
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-6-8)
Rozpętki:
- Rozpętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10)

ŚRODA: Plecy i Triceps
Plecy:
- Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8)
- Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12)
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8)
- Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8)
- Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10)
CZWARTEK: Barki i Nogi
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8)

- Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8)

- Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10)
Nogi:
- Przysiady ze sztangą : 5 serii (12-10-8-6-8)
- Wspięcia na palce z obciążeniem : 4 serie : (12-10-8-10)


PIĄTEK: Klatka i Brzuch
Klatka:
-Klatka Poziomo (Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń))
-Klatka Skos (Wyciskanie hantlami na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8))

Brzuch:
- Spięcia brzucha : 4 serie (do bólu)

- Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie (do bólu)

- Skręty tułowia : 4 serie (do bólu)

- Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 serie (do bólu)
WTOREK->SOBOTA->NIEDZIELA Odpoczynek




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 182

Cel treningowy: Zwiększenie Masy

Staż treningowy na słowni: Żaden

Uprawiane inne sporty: Biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/ sztangietki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Z góry Dziękuję

plan zupełnie nie dla Ciebie, poczytaj o treningu full body, znajdź coś dla siebie i wstaw do sprawdzenia
a druga sprawa to dieta, jeśli niezamierzasz jej przestrzegać to nawet niemusisz tego treningu szukać :D no chyba że zamierzasz ćwiczyć do czerwca
dieta=dział odżywianie

w razie problemów pytaj

pozdro.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
wejdz tu i przeczytaj wszystko jak to zrobisz to powinienes juz wiedziec jak napisac plan
jak cos to moge pomuc

dzięki za pomoc

nie bardzo mi to idzie więc mogli byście mi coś przykładowego ułożyć???

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s


Wszystko jest tutaj: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

dzięki:D

dziękuję wszystkim