TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

wojo zmc

Po treningu daje 2 gram wit C 2 kaps Chela MAg Olimp 20gram Glutaminy 10-20 gram bcaa no i przed tyle samo.

bcaa i glutamine tez liczysz jako bialko?

solaros. zaglądnij do bloga marcelll'a
fajnie się chłop wyrobił imo :)
z takiego wielkiego ulanego chłopa coś tam się z niego zrobiło :) ale w sumie masz racje! więcej przykładów nie znam :)

Czwartek - 28.06.2012 - DT




** BCAA 13g
AEROBY

I
ryż 50
gotowane jabłka 250
banan 120

stek - wołowina - rostbef 200g
schab 150g
whey 40g



II
schab 400g
ser żółty 50g
orzechy włoskie 20g
omega 3 x6
** Ca + Mg

BTW:
190 / 85 / 100
~1900kcal



Aeroby
33 min
w tym 8 sprintów pod koniec

http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=lWlIBVfNHEY



Stek wyszedł mi bardzo dobry.
smażony 3 min z jednej strony i 3 min z drugiej strony
smakował wyśmienicie :)

trening nawet intensywny bo po górkach trochę biegania + sprinty.
nawet się lekko zmęczyłem

To już końcówka.
Jtro ostatni trening na siłowni w Pasibrzuchach.

Następnie fotki i zobaczymy co to się porobiło ...

solaros

po drugie nie ma do tej pory osoby (no chyba ze ktos jest?) od niego ktora cos ugrala na zawodach czy byla gdzies na jakiejs rozkladowce, czy poprostru wyglada super

Jak mi się coś nie poyebało to Nivix z bf pod jego okiem przygotowywał się do debiutów czy MP. Ugrać nic nie ugrał, ale dobrze się prezentował

Solaros: Właśnie teraz wskoczyłem na tyle z pożywienia i ostatnio tak zliczyłem . Ja jem na oko po co mam się stresować wiem jakie produkty mam jeść . Na oko jaka waga produktów , teraz właśnie mam tak że zjem 300 gram karkówki za 2 godziny głodny i 6 jajek i tak dalej i dalej. Widzę jednak jak szybko fat spada dodałem suple i jednak jest przepaść jak jechałem bez . Cały ten progres co teraz mam to praktycznie od 4 tygodni jest. Regeneracja to niebo a ziemia....

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-06-28 23:51:02

dabadu

solaros. zaglądnij do bloga marcelll'a
fajnie się chłop wyrobił imo :)
z takiego wielkiego ulanego chłopa coś tam się z niego zrobiło :) ale w sumie masz racje! więcej przykładów nie znam :)

jak możesz to podesli linka na pw, albo nakieruj gdzie szukac

http://www.mn bbc.com/forums/showthread.php/829-Log-Marcellll-E2-Nowy-plan-str.-16/page20

na pierwszej stronie dziennika masz starsze fotki

niwix teraz sam sobie wszytsko robi
wcale nie ma gorzej a jak pokazaly fotki na kilka dni przed startem nawet lepiej ale znowu cos poszlo nie tak na 24h przezd zawodami

dabadu - myslisz ze gra warta zachodu?
nie wiem,nie sledze ich blogow dokladnie ale mozna osiagnac to w mniej 'drastyczny' sposob
zarowno jesli chodzi o diete i trening

PON: aero 42,5min
WTO: Interwały 30:30
ŚRO: Aero 42,5min- 40
CZW: Aero 42,5min- 40
PIĄ: Interwały 30:30
SOB: Aero 42,5min- 40
NIEDZIELA: WOLNE

czy


1. Whey 65g, 5g oliwa, 20g ryż basmati, jabłko - przed treningowy
2. Whey 58g, 55g ryż basmati - po treningowy
3. 330g piersi z kurczaka, 5g oliwa, 20g ryz basmati, 300g zielonych warzyw
4. 330g piersi z kurczaka, 5g olej z pestek winogron, 300g zielonych warzyw, +2g omega3
5. 330g piersi z kurczaka, 5g olej z pestek winogron, 300g zielonych warzyw, +2g omega3
6. 330g piersi z kurczaka, 5g olej z pestek winogron, 300g zielonych warzyw, +2g omega3
7. 460g jajka , +2g omega3

myslisz ze tedy droga?
nietstey tylko tam mysla ze to jedyna sluszna droga,mozna ale po co sie tak katowac i psychicznie i fizycznie?

nie da sie zrobic 2-3sesji na tydzien?
nie da sie zjesc mniej bialka?

zeby nie szukac daleko
koxu nie laduje
bialka mam moze 2-2,3gram
cardio krece moze 2x20min na tydzien
jem co chce
wychodze na miasto kiedy chce

a mysle ze tez zlecialo cos

z reszta wystarczy posledzic blogi ludzi ktorzy maja lajtowe podejscie do tego hobby a efekty niczego sobie,a nawet bardzo bardzo dobre



Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-29 01:15:34

trzeba tam miec konto zeby foty zobaczyc, a zakład mi sie nie chce;d

Piatek – 29.06.12 – DT




MC

-spalacz
15g bcaa

35MIN AERO

I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek, 75g owsa, 45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

VI
4jajka,oliwa

V
4jajka oliwa





Czwartek Barki+bic



1.Wyciskanie z przed głowy 5x12-10

12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 10x45KG / 10x50kg

2. POdciaganie sztangielek do brody 4x15

15x16kg / 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

3. Składanka 3x12
-unoszenie hantli na boki 8kg 8kg 8kg
-unoszenie w opadzie 8kg 8kg 8kg
-wyc. tych samych hantelek 8kg 8kg 8kg

4.Uginanie sztangą 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg

5. MOdlitewnik hantlami 3x12

12x8kg / 12x8kg / 12x8kg

30min aero




Pewno już ostatnia wpiska w pasibrzuchach, na pewno ostatnia z dnia treningowego.

Podsumowanie ogarne albo jeszcze dziś albo jutro.

Trening mimo ze śmiesznymi ciężarami to barki fajnie przetrenowane. Starałem sie robic dokładnie i pompka fajna była.
W wycisku bark odczuwalny, kvrwa nie wiem co z nim;/

Składanka zmasakrowała.

To nie są zdj na podsumowanie, ale ściągłem jakiś program do zmniejszania i się bawie z tym czy działa, bo dawniej zmniejszałem na zmniejszaczu.pl i w miare długo schodziło a tym programem powinno byc szybciej










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-29 15:59:27