TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

Nowy temat Temat Zamknięty

...

przemo.23

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 165

"Ciężka masówka na spalaczach"... dobre!

Powodzenia Bull...

...

lessie ZASŁUŻONY

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17485

daję foty do swojej ankiety...

nr 1.

lessie...po prostu lessie

...

lessie ZASŁUŻONY

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17485

nr2.

lessie...po prostu lessie

...

lessie ZASŁUŻONY

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17485

<img src="https://static1.sfd.pl/1/images2006/20060224065356.jpg"><br><br>i 3.

aha, przyznaję się do zjedzenia wczoraj 4 pączków i batona....

Zmieniony przez - lessie w dniu 2006-02-24 06:55:28

Zmieniony przez - lessie w dniu 2006-02-24 06:56:04

lessie...po prostu lessie

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

i Ty to nazywasz brakiem formy lessie

-World belongs to strong and brutal-

...

lessie ZASŁUŻONY

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17485

wiesz , ja się źle czuję jak potrafię złapać w palce na brzuchu więcej niż 1cm....to co teraz mam to taka "średnia". Bywało znacznie gorzej...i lepiej.
No, ale nie spamujmy tutaj.

lessie...po prostu lessie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

bez dyskusji w tym topiku prosze!

...

niwix

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 85996

www.body-factory.pl
www.sdw.pl

...

czorcia7

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 6919 Wiek 48 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36479

Witam!

No to ja takze zapodam swoja ankiete.

- wiek
29 lat

- waga
100 kg

- staz treningowy
ok. 8 lat

- najblizszy cel sportowy
obecnie jest to robienie masy, od polowy kwietnia - rzezba

- planowana dieta zgodna z celem
ok5-6 posiłków dziennie
B – ok. 200 - 220g,
ww - 400g
t - 120g

- planowany trening zgodny z celem
poniedziałek – klata + biceps
środa – nogi + barki
piątek – plecy + triceps
pozostale dni - wolne

RM w konkurencjach trójbojowych
- wyciskanie na lawce poziomej – 140kg
- martwy ciag 210kg
- przysiad 190

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) XP + Storm, nitro II, zma, omega3, trec man’s formula, hmb, glutamina

- aktualne zdjęcia (
zapodalem jedno – wiecej zdjęć macie w podanym linku:
https://www.sfd.pl/temat184829/
https://www.sfd.pl/temat250065/

Pozdr

Zapraszam na mój kanał:
https://www.youtube.com/c/krzysztofjaruszewski

...

kp11

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1863 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15456

No to moja ankieta też sie tu znajdzie:

WIEK: 19lat (rocznikowo 20)

WAGA: 84.65kg (na elektronicznej wadze)

STAŻ: Zacząłem jakieś 3-4 lata temu ale dopiero od niecałego roku gdyż znalazłem sfd zacząłem trenować 'porządnie'

CEL: masa (ew przed wakacjami troche fatu w dół)

PLANOWANA DIETA: kcal +500, B 2,0-2,2 / T 1,3-1,5 / WW 4,5-5,5

TRENING:
Masa
WT - bic/tric
CZW - barki/plecy
PT - klata/przedramie
ND - nogi

dlatego tak rozłożone gdyż nie dam rady w inne dni trenować
nie będe rozpisywał całego plau ponieważ często zmieniam ćwiczenia itd

OSIĄGI: na dzień dzisiejszy Wyciskanie ~ 100kg, Barki ~ 90kg (maszyna), Przysiad ~ 8*80kg seria,

OSTATNIE 6MSC:
Cykl na xpandzie 2 puszk + uzupełnienia diety (białko)

no to tyle