TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

nie było jeszcze czegos takiego jak zestaw na stawy
dlatego uważam ,ze ma dużą szasnę to wypalić i uda się wynegocjować od jakiejś firmy odpowiedni zestaw (do którego zrobimy normalny nabór przez parę dni i wyłonimy zwycięzcę)
po nowym roku pomyślimy jak będziemy kolejne nabory ogłaszać
póki co pytania w oddzielnym temacie,
jak się zdecydujesz to daj normalną ankietę

ANKIETA:

Imię: Piotr

Wiek: 17 ( rocznik 1989)

Waga: 83,5

Staż Treningowy: od maja 2006 na poważnie z dietą i treningiem

Najbliższy cel sportowy: wzrosty masy i siły przy najmniejszym otłuszczeniu

Planowana dieta zgodna z cyklem:

Dieta: Jestem mezo-endo, 6 posiłków dziennie, nie stosuje gainerów, odżywek białkowych ze względu na brak funduszy, nie mam problemów
z jej utrzymaniem, nie jem słodyczy od 3 lat,

Białko: 2,2-2,5g
Tłuszcze: 0,9-1,1g
Węglowodany: 4-5,5g


Planowany trening:

Nizmiennie od początku:

Poniedziałek: Klata + biceps
Środa: Plecy + Triceps
Piątek: Barki + przedramiona

Nóg nie robie ponieważ czekam mnie poważna operacja kolana począkiem stycznia związana z uszkodzonym więzadłem lewym pobocznym


Aktualne rekordy:

Wyciskanie: 75-80
Przysiad: ze względu na operacje nogi nie wykonuje
Martwy Ciąg: ze względu na operacje nogi nie wykonuje

Ostatnie (6 miesięcy) suple: ZMA (biorę cały czas, Omega-3 biorę cały czas, witamina C- cały czas, Clout )





Zdjęcie: zdjęcie robione dzisiaj

** Ankieta **

- Fotki:



http://img232.imageshack.us/my.php?image=aaaa0003ud5.jpg
- Wiek:
18.5

- Waga:
~ 82 kg

- Staz treningowy:
poltorej roku (tak na powaznie, dieta odpowiedni trening itp.), w tym okolo 2 miesiecy przerwy po wakacjach , powod = kontuzja

- Najblizszy cel sportowy:
Na najblizsze miesiace zbudowanie jak najwiekszej masy miesniowej , w okolicach kwietnia/maja zaczne pewnie myslec o malej redukcji...

- Planowana dieta zgodna z celem
Zwieksze ilosc kalori, oczywiscie bedzie to robione z rozsadkiem w miare obserwacji organizmu kontrolowane , nie bede pisal ze licze wszystko co do grama bo tak nie jest (zrobilem to raz i od tamtej pory staralem sie wprowadzac zmieniany intuicyjnie w miare obserwacji samego siebie) , znam podstawowe zasady zywieniowe i sie ich trzymam.
Produkty jakie staram sie spozywac to np.

Glowne zrodla bialka:
mieso(chude, czerwone), twarogi, jaja, ryby, mleko ,...

Glowne zrodla ww:
kasza, ryz , pieczywo pelnoziarniste, platki owsiane, owoce, warzywa...

Glowne zrodla tluszczy:
oliwa z oliwek , siemie lniane...

- Planowany trening zgodny z celem:
Typowo masowy
4 dni w tygodniu (poniedzialek , wtorek , czwartek , piatek)
Ostatnio zauwazylem ze dobrze na mnie dziala troche zmniejszona liczba powtorzen tak mniej wiecej od okolo 10 nawet do 4-5
(nie podaje podzialu na partie itp. bo to moze sie jeszcze zmienic )

- Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: (tylko preparaty)
Monohydrat Kreatyny (5 miesiecy temu skonczylem cykl) , Bialko , Gainer , Carbo
Pzdr.

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-12-28 21:21:33

WIEK:24lata
WAGA:80kg-105kg-w zaleznosci od sezonu
STAŻ:12 lat
CEL SPORTOWY:Zawody kulturystyczne,w tym roku musze spasowac z rygorystycznej diety i startów z powodów zdrowotnych tak więc moim celem bedzie masa,która umożliwi mi przejście to wyższej kat wagowej
PLEANOWANA DIETA:
-okresie robienia masy!

POS NR1.150gram płatków owsianych z 0,5l mleka +miarka białka+garsc rodzynek i pestek z dyni

pos nr2.100g gainera z 0,3l mleka

pos nr3.obiadek-zupka ważywna+200gram piersi z kurczaka(lub rybka)+200 gram ryżu+sałatka+jabłko

pos nr.4.szejk 50/50 100 gram z 0.3 l mleka

pos nr5.kefir 400g+płatki owsiane 100g+ 3 jajka na twardo

pos nr6.200g sera białego z jogurtem naturalnym +ogórek+pomidor

pos nr7.200 gram pangi gotowanej+wazywa

pos nr8.szejk białkowy na wodzie

3 gramy białka na kg wagi ciała,6-7 gramy węgli i tłuszcz z oleju mct,oleju lnianego i olivy z olivek.czasami pozwalam sobie na jakies słodycze(1-2 razy w tyg)

PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM:
-trening w okresie budowania masy:
pon:klatka
1.butterfly-5s,20-12powt
2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt
3.wyciskanie sztangielek na skosie-5s,15-6powt
4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5s,12-3powt
5.brama-3s,15-20powt
6.przenoszenie sztangielki za głowe-3s,12powt
wtorek plecy
1.podciąganie na drazku-5s,max powt
2.wyciąg do klatki podchwytem-5s,15-8powt
3.wiosłowanie ze sztanga t-5s,8-12powt
4.martwy ciąg-5s,8-1powt
5.wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc-3s.12powt
sroda:nogi
1.przysiady 5s,15-3 powt
2.prostowanie nóg na maszynie-5s.12powt
3.suwnica-5s.12powt
4.uginanie nóg na maszynie-8s,20-8powt
5.martwy ciąg na prostych nogach-5s,10powt
6.osle wspiecia-5s.30powt
7.wspięcia na palce na suwnicy-5s 30powt
czwartek:barki
1.unoszenie sztangielek bokiem siedząc-5s,15-6powt
2.unoszenie sztangielki przodem-4s,10powt
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie-5s,12-8powt
4.wyciskanie sztangi zza karku-5s,15-3powt
5.szrugsy ze sztangą-5s,10powt
6.podciąganie sztangi do brody-3s,12powt
piatek:biceps i triceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s,15-5powt
2.młotki ze sztangielkami-5s,12-5powt
3.modlitewnik ze sztangielkami 5s,12-6powt
4.brama oburacz-4s,12powt
5.prostowanie ramion na wyciągu-5s.15-8powt
6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem-5s,12-5powt
7.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc-5s,12-8powt
8.prostowanie ramion na wyciągu zza głowy stojąc w pochyle-5s,15-8powt
sobota:brzuch,łydki.przedramiona,trening aerobowy.(robie kilka serii uginan i prostowan nadgarstków na przedramiona,do tego 10 serii na łyski i kilka serii rzuszków na lince i unoszen nóg w zwisie,do tego 40 min steppera!.)brzuch robie we wtorek i w sobote!
-w okresie robienia rzezby
trening identyczny tylko zwiekszam licze powtórzen 12-15,robie krótsze odpoczynki miedzy seriami tak ok 60 sec,dokładam po kazdym treningu aeroby 45 min i brzuch cwicze codziennie.

ŻYCIÓWKI W TRÓJBOJU:
-wyciskanie na klatke-200kg
-martwy ciąg-265kg
-przysiad-260kg

OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:
-tauryna
-białko w proszku(100%whey)
-glutamina(gl-6)
-carbo(vitargo)
-aminokwasy proste(amino 1900)
-gainer(gain fast)
-stack kreatynowy i kreatyna(kreaplex i krealkalyn)


Zmieniony przez - FULLBLOWN w dniu 2007-01-03 13:10:33

Siemacie

kulturystyka interesuje sie prawie 4 lata, dwa z nich tak na powazne z przemyslanymi posilkami oraz treningiem,
ostatnio mialem przerwa w treningach stad spadki formy ;(

(w sumie 45 dni na morzu... )



a teraz ankieta

wiek : 20 lat
- waga : 100kg
- staz treningowy : niespełna 4 lata
- najblizszy cel sportowy :

przez najblizsze 2 miesiace planuje powiekszyc masse mięsniową

kolejne 1,5 miesiaca poświęcić na utwardzanie zdobytej massy

nastepnie przez 10-12 tygodni zrobic FORME ponad norme :) ładnie zredukować BF (LOWcARB)

nastepnie juz zamierzam budowac czysty miesien i powoli zwiekszac obwody :) (LOW BARB modyfikowany :) )

- planowana dieta zgodna z celem :

6 posilkow dziennie w odstepach co 2,5-3h
+posilek potreningowy

nie bede rozpisywał jadłospisu bo po co zajmowac miejsce :) jak mnie juz wybierzecie to z checia opisze co jem i kiedy :)

proporcje miej-wiecej takie :

WW: 400g
Bi: 220g
tł: 100g

kalorycznosc okolo : 4k

- planowany trening zgodny z celem

podział na 3 dni treningowe

1szy dień
Klatka + triceps + brzuch

z tym że zaierzam dorzucić jedno cwiczenie na antagoniste klaty i robic tyłem butterflya na tylne akony barków

2gi dzień
Nogi(całe) + Barki

3ci dzień
Plecy + biceps + brzuch

jesli jest takowa potrzeba chetnie rozpisze całościowo cwiczenie po cwiczeniou co i jak robie :)
ps. nawet film nagram

- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych

Wyciskanie : 135kg
Przysiad : 160kg
MC : 155kg

Nigdy moim priorytetem nie była siła więc nie przykładalem do tego wagi jako tako

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)

WPC
Tauryna
Omega 3,6
VitaMin 75 NOW


Dodaje tak jak trzeba foto, jedna z góry przepraszam za jakośc ale kiepsko mi jeszcze idzie obrobka zdjeć, :)

pzdr

*Ankieta*
- wiek: ur. 1987 r.
- waga: ~84 kg
- staz treningowy: ok. 1 rok
- najblizszy cel sportowy:
zbudowanie jak najwiekszej masy miesniowej, zrobić troche siły bo jak na tą wagę i staż nie jestem zbyt silny choć to nie najważniejsze bo wkońcu ćwicze dla siebie..

- planowana dieta zgodna z celem:
6 posiłkow dziennie, staram się co 3 godziny, głownie bialko: bialka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, pierś kurczaka; węgle: ryż, makaron, płatki owsiane, chleb; tluszcz: oliwa z oliwek

- planowany trening zgodny z celem:
Poniedziałek- klatka + biceps
Środa- barki + przedramie (brzuch)
Piątek- plec + triceps
Sobota- nogi + przedramie (brzuch)

- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
wyciskanie - ok. 95 kg
martwy ciąg - max niezmierzony
przysiady - max niezmierzony
nie jestem zbyt silny, jakoś nie mierze maxa bo to dla mnie nie najważniejsza rzecz..

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg, BIOGENIX Monster Mass 2300g zjedzone jeszcze troche zostało [jak narazie troche mało]

- dolaczone aktualne zdjecie:
img220.imageshack.us/img220/4559/dsc00025us8.jpg

Ankieta: Piterman

Wiek : w kwietniu bedzie 18
waga : 104 kg
staż treningowy : 2 lata
Cel : zdobycie masy mięśniowej przy jednoczesnym wzroscie siły.
planowana dieta : 5 posiłkow dziennie.
białka 2,5g/kg masy ciala, weglowodany 5g/1kg, tluszcze 1g/1kg
planowany trening : Trening na mase, 3x w tygodniu.
Pon: klatka, nogi
Śr: biceps, triceps
Pt: plecy, barki.
Wyniki siłowe : Wycisk na klatke - 125 kg.
Martwy ciąg: 120 kg x 10
Suple w ciągu ost. 6 m-cy :
Xpand, HP, mass XXL, carbo, Gainbolic,

pozdro.

http://www.cyberball.cenega.pl/cm/usr/piotrek/fm06_screens/DSCI0018.jpg

prosze o skasowanie starej ankiety. str. 22