PLAN PRZED MASĄ?? ZERKAĆ FACHOWCY...

siema chopcy prosił bym was byście pomogli mi, a raczej poradzili ćwicze od jakiegoś czasu wytrzymałościowo chce do konca marca jechać takim planem przed targaniem cieżarów...

Nogi
przysiady na jednej nodze 3x na jedną noge (12-15)
zwykłe przysiady 3x opór
wznosy na schodach 3x na jedną noge (12-15 łydki)
wznosy z krążkiem pod palcami z ciężarem (12-15) lub wiecej
Plecy
Drążek nachwyt 3x 12,12,12
podnoszenie hantla w oparciu o ławeczke, lub wyciąg (12-15)
Klata
Pompki wasko dłonie opor
ławeczka poziomo wyciskanie 3x (12-15)
Barki
arnoldki 3x (12-15)
Biceps
podciąganie na drążku
Triceps
pomki z rekami z tyłu powiedzmy z obciążeniem na kolanach...
BRZUCH KAPTURY

CHCE DODAĆ ŻE CWICZE 3 RAZY W TYGODNIU I TO TYLKO BARDZO PROSTY PLAN OCZYWISCIE ZMIENIAJA SIE CWICZENIA CO TRENING I STARAM SIE JE WYKONYWAĆ CZYSTO TECHNICZNIE!! czy ten plan przygotuje mnie co do kwietnia do treningu masowego... za szybkie odp z góry dziekuje i pozdrawiam...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: OK 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: aktualnie wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: ok miesiąc

Uprawiane inne sporty: sw rekreacja

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): robiona siłka

Dieta: w drodze

Przeciwskaznania medyczne: astma oskrzelowa

Zażywane suplementy: krea 1250 mg olimp, w pogotowiu cell pump

zerknij tu https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

masz tam podane 3 przykładowe plany wybierz jakiś

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-01-28 12:26:10

to co takim nie moge jechać?

Mozesz. dal bym biceps i triceps na przemian co trening a nie na jednym, co do cwiczen bic dal bym uginanie ramion ze sztanga, sztangielka, triceps unoszenie sztangi , hantla zza glowy ew. wyciag - zostawil bym po jednym cwiczeniu na partie tylko w nogach dal bym przysiad + lydki na kazdym treningu