[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras

mikiiras

Jak widze postepy chlopakow to wstyd w lustro patrzyc :) ale co tam czterdziestolatek moze sobie pozwolic na mala oponke zapasowa :)
Zona z synami juz na urlopie w kraju wiec zdjecia bede robil z lapki albo wymodze jakies rusztowanie pod aparat, powinienem zdazyc do 10-go :) a jak nie to mozecie mi przyznac ta pierwsza nagrode "zaocznie" :) :) :)

40 lat to żadna wymówka byś zobaczyl forme niektórych czterdziestolatków odemnie z roboty mi jest nie raz głupio

Wiem ale od jakichs 15 lat jedynym sportem byl spacer :) Ostatnie 8 tygodni to w koncu jakies tam uczciwe trenowanie wiec cudow od razu sie nie spodziewam, ale jak pisal lodzianin to sport dla cierpliwych. Poza tym moim celem nie jest wyglad atlety, po prostu chce poprawic troche zdrowie i odbicie w lustrze, tak do poziomu tego kolesia (tak wiem - twarzy nie da sie wytrenowac :) ) :

No i "nadejszla wiekopomna chwila" :)
Niemal 4 miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :)
Cyferki :
Waga 95kg ---> 90kg (-5kg)
Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm)
Biceps 36cm ---> 39cm/38.5cm (+3cm)
Talia 106cm ---> 93cm (-13cm)
Udo 63cm ---> 61cm (-2cm)
BF 25% ---> 19.1% (-6%) to cieszy najbardziej :)

Zdjecia :

jakie plany na przyszłość dalej redukcja czy robisz troche odpoczynku na sezon wakacyjny?

Do 16-go bez zmian, pozniej dolacze do rodzinki w Polsce na dwa tygodnie urlopu, postaram sie nie szalec z jedzeniem, a po powrocie nic nie bede zmienial tak dlugo jak dlugo Bf bedzie spadal - jesli uda sie zejsc do 10% lub ponizej to pomyslimy o reversie i nalozenie z 3-4kg miesa przez zime :)

10/07 - DT

Trening:
Plecy/nogi - mc klasyczy 4x10 (60,90,120,140)
Plecy - wioslowanie sztanga 4x10 (40,70,70,70)
Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 (50,70,80,80)
- rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (72.5,95,110,125)
Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (40,60,60,60)
Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50)
Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie
- uginanie z hantlem, chwyt mlotkowy 3x10 (10,15,15)

Dieta: dzisiaj mialem zachciewajki na owoce - wiec probowalem wszystkiego co mam w domu :)

ładnie ładnie. Czuje że będziesz wysoko, w rywalizacji działu :)

bardzo fajnie , możesz być z siebie zadowolony

Dziekuje za mile slowa :) chociaz wiem ze moglem wykorzystac ten czas lepiej, ale coz czlowiek uczy sie cale zycie ... i umiera glupi :)

Teraz mam "domowy konkurs" - powiedzialem zonie ze do konca lata (21.09) bedzie widac kostke na brzuchu Fajnie jest byc optymista :) ale co tam, trzeba cisnac!

12/07 - DT

Trening:
Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 (50,70,70,70)
Klatka - wyciskanie na plaskiej, sztanga 4x10 (50,70,80,80)
- rozpietki na maszynie 4x10 (72.5,95,110,125)
Barki - wznosy bokiem 4x10 (10,10,10,12.5)
Triceps - wyciskanie sztangi waski chwyt 4x10 (40,50,50,50)
Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie
- ugiecia z hantlem, chwyt mlotkowy 3x10 (10,15,15)


Dieta: