nowaja25/Mój dziennik - szukam pomocy

Drogi kolego, dziekuje za komplement, jednak łabędziem to ja już jestem,zresztą jak każda kobieta, aczkolwiek tylko troche takim za dużym:)
W miesiac... powiadasz? Imponujące ale ... Ja chcę się nauczyć jak prawidłowo jeść i trenować,a czas zupełnie nie jest dla mnie ważny.

YEAH

DZIEŃ BEZ TRENINGU.

Pytanie do specjalistek:)
Jak długo mam być na diecie 2000 kcal?
Żołądek z przejedzenia chyba mi pęknie niedługo,
chociaż to dopiero 4 dzień na 2000 kcal.

Znam to uczucie,dlatego czasem zapijam odzywka i dojadam surowka.

DZIEŃ BEZ TRENINGU

Cześć dziewczyny.
Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze.

Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp.

Siłownia:
Dzień A
1. Rozgrzewka
10 minut szybki marsz
2. Siłownia
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE SZEROKIM – na widzie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM – na widzie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3. Ćwiczenia na mięsnie brzucha
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY BOCZNE ZE HANTLĄ
4. Aeroby
30 MIN SZYBKI MARSZ 6,5-7km
5. Rozciąganie

Dzień B
1. Rozgrzewka
10 minut szybki marsz
2. Siłownia
WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 3X15X6kg
ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU
PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ NA WYCIĄGU
ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ NA WYCIĄGU
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE TZN. MASZYNY GINEKOLOGICZNE
3. Aeroby
30 MIN SZYBKI MARSZ 6,5-7km
4. Rozciąganie

Dzień C
1. Rozciąganie
2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY BOCZNE ZE HANTLĄ
CWICZENIA Z PIŁKĄ
3. INTERWAŁY 1min-7km/1min-13km x zobacze swoje maksimum
4. AEROBY 45-60 min szybki marsz 6,5-7 km/h

Moim zdaniem ja bym robila 3 x interwaly bo aeroby i tak robisz po silowym.

Racja lepiej w dni bez silowni trening interwalowy dac i juz.
Novaja jedz jak uwazasz nie jest bledem jak masz niewornomiernie rozlozone, nie szkodzi, tak samo ilosc posilkow moze byc dowolna.
Niedlugo konczysz tydzien i sprawdzimy co i jak i dopasujemy diete, wiem ze sie przejadasz to normalne uczucie na "czystym jedzeniu".
Trening zaraz ci wpisze tez

Obli,to jesli mam nierownomiernie rozlozone BTW ale bilans sie zgadza,to jest to do przyjecia?

tak, wiesz to ulatwia jak bardzo sztywno trzymasz sie zasad co wcale nie oznacza ze jest lepsze, w sumie nie wiadomo, ale jak przygotowujesz sie do zawodow to sztywne ramy ułatwiają, wtedy wiadomo rozkład posiłki to juz nie przyjemność to dostarczanie pokarmu i wiadomo gdzie dodac gdzie obciac itd.. ale nie wplywa to globalnie na chudniecie na etapie na jakim kazda z was jest


Novaja łap trening
3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady:
Pierwsza seria z zapasem
Druga ciezsza
Trzecia bardzo ciezka do ukonczenia w zadanej ilosci powtorzen
Dzien 1
Klatka wyciskanie sztangielke skos
Plecy sciaganie drazka gornego do klatki
Barki wyciskanie sztangielek siedzac
Biceps uginanie sztangielek naprzemienne
Triceps uginanie sztangi do czola lezac
Czworglowy wyciskanie nog na maszynie
Dwuglowy uginanie nog lezac
Lydkiwznosy lydek siedzac
Brzuch brzuszki 3x20

Dzien 2
Klatka wyciskanie na maszynie
Plecyprzyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka
Barki arnoldki- wyciskanie siedzac ze skretem
Biceps uginanie ramion na wyciagu dolnym
Triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym
Czworglowyprzysiad ze sztanga
Dwuglowy martwy ciag na prostych nogach
Lydki wznosy lydke na plaskiej powierzchni
Brzuch skosne brzuszki 2x15 na strone

Dzien 3
Klatka pompki wersja do wyboru
Plecywioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
Barkiwznosy sztangi wzdłuż ciała
Biceps uginanie ramion ze sztanga lamana
Triceps francuski siedzac dwuracz
Czworglowy wypady
Dwuglowy wznosy z opadu
Lydki na maszynie wyciskanie lydkami
Brzuch brzuszki na lawce skosnej 3x20