nowaja25/Mój dziennik - szukam pomocy

no ty popatrz 2000kcal i centymetr z talii, bedzie dobrze ♦

Musi być dobrze:)
Narazie przy 2000 kcal jakoś się lepiej czuje no i nie mam już wzdęc, chyba takie jedzenie mi służy:)

BRAK TRENINGU

BRAK TRENINGU

TRENING

Siłownia:
Dzień A
1. Rozgrzewka
15 min orbiterek
2. Siłownia
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 5 kg
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 5, 5, 6 kg
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 5, 5, 6 kg
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE SZEROKIM - na widzie 3 x 47kg
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - na widzie 3 x 47 kg
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 3 x 6 kg

AEROBY
10 MIN SZYBKI MARSZ 6,5-7km
20 MIN TRUCHT 7,5 km

TRENING

ĆW NA MIĘSNIE BRZUCHA
INTERWAŁY 5 razy 7km/13km po 1 minucie
30 MIN szybki marsz w tempie 7km

TRENING

ROZGRZEWKA 20 MIN
WYCHODZENIE NA ŁAWECZKĘ ZE SZTANGAMI 3x6kgx2
WYPYCHANIE NA SUWNICY DO TYŁU NOGI 3 x15 kg
GINEKOLOGICZNE DWIE MASZYNY 3x55kg, 60kg, 62,5 kg
CW NA BRZUCHY
30 MIN AEROBY - TRUCHT TEMPO 130-140

TRENINIG:
AEROBY 30 MIN SZYBKI MARSZ

fajnie Ci idzie

dziewczyny widzę prowadzą więc ja życzę tylko wytrwałości i powodzenia