nowaja25/Mój dziennik - szukam pomocy

Dziękuje bardzo:) , namiętnie pracuje nad dietą.
Mogę jeść owoce, jogurty owocowe bądź wafle ryżowe?
Z orzechów i nasion co mogłabym ewetualnie wprowadzić do diety?
Planując diete nie wliczać kaloryczności i wartości odżywczych warzyw ( bób, fasola)?

Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-11 21:02:12

Mogę jeść owoce, jogurty owocowe bądź wafle ryżowe?
owoc sztuk jedna badz szklanka jagodowych reszta to NONO

orzechy, nasiona wprowadzaj
warzywa nie wliczaj, ale straczkowe liczysz

Propozycja diety

B 150g
W 170 g
T 80g

Propozycja diety 6 posiłków

I posiłek
kawa 0
mleko 100 g 51 3,4 2 4,9
płatki owsiane 30 g 122 3,97 2,4 20,8
siemie lniane 15 g 28 1,2 2,8
jogurt naturalny 150 g 90 6,45 3 9,3
słonecznik 15 g 84,15 3,63 6,555 2,79
SUMA 375,15 18,65 16,755 37,79

II posiłek
Sałata
Rzodkiewka
awokado 100g 221 1,9 23,5 0,4
jajka 150 g 208,5 18,75 14,55 0,9
łosoś wędzony 100 g 162 21,5 8,4 0
nasiona dyni 10 g 55,6 2,5 4,6 1,3
647,1 44,65 51,05 2,6

III
Pierś z kurczaka 200 g 198 43 2,6 0
kasza gryczana 75g 252 9,45 2,325 47,55
Warzywa na patelnie
SUMA 252 9,45 2,325 47,55

IV
jabłko 150 g 69 0,6 0,6 15,15

SUMA 69 0,6 0,6 15,15

V
Pierś z kurczaka 200 g 198 43 2,6 0
kasza gryczana 75g 252 9,45 2,325 47,55
Warzywa na patelnie
252 9,45 2,325 47,55
VI
tuńczyk 50 g 48 10,5 1
twaróg 150 g 151,5 18,45 6,45 4,95
siemie lniane 10g 41 0,19 3,4 0,6
SUMA 240,5 29,14 10,85 5,55


SUMA RAZEM 1835,75 111,94 83,905 156,19
B T W
PROPOZYCJA 2000 kcal 150 80 170


Wszystko mi się zlało jak wleiłam swoją tabelke z exela. ;/
Ułożyć diete to jakaś masakra. Już trzy godziny a dalej nie wbiłam się prawidłowo w propozycje.


Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-11 23:39:45

Nowaja, krok po kroku wszystko jest opisane tutaj: https://www.sfd.pl/.-t527693.html
Posiłki okołotreningowe możesz olać i jeść, jak ci pasuje.

Najlepiej, jeśli wszystko to (kcal i BTW) będziesz liczyć w dzienniku żywieniowym sfd: http://dzienniki.sfd.pl/

Wklejaj codziennie zrzuty ekranu tak jak Lejjla z dzienników: https://www.sfd.pl/-t589264-s61.html#post4

Tobie będzie łatwiej, bo oszczędzisz sobie pisania i robienia tabelek, wszystko w blogu będzie wyglądało ładnie i przejrzyście, a i nam będzie łatwiej się czytało z takich tabelek niż z tekstu

Gdyby dziennik nie działał jak powinien, napisz o tym w temacie: https://www.sfd.pl/-t677272-s11.html

Na pierwszym linku się wzoruje, ale to i tak nie jest takie proste wszystko:), żeby obliczyć te wszystkie ilości to trzeba się troche namęczyć:)
Do tej pory dla mnie posiłek w postaci piersi z kurczaka to było może jakieś cwiartka piersi z kurczaka i to nawet nie, a porcja orzechów np migdałów to odrazu 100 g :)

W szoku jestem,jakie tu są ładne dzienniki żywieniowe. No krew mnie zaleje zaraz ze tyle się meczyłam w tym swoim exelku:) ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszlo. Przynajmniej teraz mniej wiecej kojarze w jakim produkcje jest proporcja BTW:)

Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-12 00:07:22

Spokojnie, najtrudniejsze są pierwsze tygodnie. Potem już nawet ważyć nie trzeba, bo się ma wagę w oczach, a posiłki instynktownie się komponuje, bez rozpisywania tak, że wszystko pasuje do ustalonego bilansu

Cierpliwości, dasz radę

No i wkońcu stworzyłam przejrzystą propozycje diety.
Prosiłabym o uwagi, rady.
Brakujące BTW dostarcze organizmowi jedząc warzywa w II,III,IV posiłku.

jest ok, nie zapominaj o rybach i innym miesie a warzyw nie licz i nie traktuj jako dostarczycieli BWT, chyba ze to straczkowe, generalnie nie spodziewaj sie zeby salata z rzodkiewka dala rade cie wyżywić

ok bede zamieniała rybki i mięso.
Bardzo dziękuje za pomoc przy diecie. Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości posiłków, czy mogę zjeść niekiedy tylko 5 posiłków ?
A co z treningami? Mogłabyś mi coś poradzić? kiedy treningi siłowe,kiedy aeroby, interwały itp. - Od czego mam zacząc?

mozesz jak ci odpowiada